A Polar Switzerland svájci fitnesz adatai
Nincs értelme mérni a fitnesz adatait, ha nem használja ki konkrétan. A fitneszeszközök automatikusan rögzítik a különböző értékeket, de ha soha nem szán időt arra, hogy megnézze a számokat, vagy ha nem tudja, hogyan kell elemezni fitnesz adatait és/vagy megtenni a szükséges lépéseket, akkor az összes adat kihasználatlan marad.
Szenvedélyes az erőnlét iránt, rögzít minden fizikai állapotadatot, de nem tudja, miért és hogyan használja? Ebben a cikkben választ talál a fitnesz adatokkal kapcsolatos gyakran feltett kérdésekre.
A 19 és 64 év közötti felnőtteknek, valamint a 65 éves és annál idősebbeknek heti legalább 150 perc közepes vagy erőteljes fizikai aktivitást kell kapniuk. Ajánlatos folyamatosan 20-60 percig tartó foglalkozásokat végezni. A cél a testmozgás típusának megváltoztatása a fizikai állapot különböző aspektusainak javítása érdekében: a kardio gyakorlatok, az izomépítő és a mobilitási gyakorlatok keveréke.
Ha több időt szeretne eltölteni edzéssel, és nem vesztegeti az idejét azon, hogy milyen típusú gyakorlatokat végezzen, jól jöhet egy jó fitneszóra, napi edzési tippekkel.
Az edzésnapló lehetővé teszi, hogy konzultáljon és kövesse az üléseit. Objektív adatokat is szolgáltat a képzéséről. Az összes edzés megtekintése lendületet adhat és motiválhatja a folytatásra, miközben a testével és a fittségével kapcsolatos erőfeszítéseinek eredménye elkerülhetetlenül hosszabb ideig tart, amíg láthatóak lesznek.
Ha olyan sport- vagy fitneszórát használ, amely olyan edzéskövető alkalmazást használ, mint a Polar Flow, az edzésadatait automatikusan a naplóba menti. Itt megtalálja az egyes edzésekre vonatkozó statisztikákat és egy sor információt, például összefoglalja az edzés óráit és az edzéseket, az elégetett kalóriák számát, a pulzus zónákat, az edzés előnyeit és az edzés terhelését.
Ha ismeri a maximális pulzusszámát, kiszámíthatja a pulzus zónáit (a sport/fitnesz órája a maximális pulzus alapján állítja be őket).
Ha pulzusszám-követéssel ellátott fitnesz-/sportórát használ, akkor a maximális pulzus meghatározása után figyelemmel kísérheti és felhasználhatja a pulzus zónáit, hogy testre szabja testmozgásának intenzitását a fitnesz céljainak megfelelően. A sportórák és a fitneszkövetők a pulzusszámot más paraméterek kiszámításához is felhasználhatják.
Egy felnőtt számára a nyugalmi pulzusszám általában 60 és 100 ütés/perc között változik, de egy jól felkészült sportoló nyugalmi pulzusa percenként 40 ütem alá csökkenhet. A kevésbé felkészült ember szívéhez képest, amely percenként 100-szor dobog, a sportoló szíve csak 40% -os terhelést tapasztal.
Az alacsony nyugalmi pulzus fő egészségügyi előnye, hogy drámai módon csökkenti a szívbetegségek és a szív- és érrendszeri események, például a szívroham kockázatát. A magas pulzusszám közvetlen kockázatai közé tartozik az alacsony energia, a mellkasi kényelmetlenség vagy fájdalom, valamint a rossz vérkeringés.
A nyugalmi pulzusmérés előnye, hogy felmérje a gyógyulás állapotát és az aerob képességének alakulását. A nyugalmi pulzus mérése ugyanolyan vagy hasonló körülmények között lehetővé teszi, hogy megfigyelje a jelenlegi felépülés állapotát, az edzés lehetséges túlterhelését vagy a fizikai állapotának javulását.
Ha az edzés után továbbra is magas a pulzusod, ez azt jelentheti, hogy a gyakorlat intenzitása túlzott volt, vagy hogy az erőnléted csökken. A megnövekedett nyugalmi pulzus rossz fizikai állapotra vagy magas stresszszintre utalhat.
A pulzus zónák segítségével szabályozhatja az edzés intenzitását. Ez lehetőséget ad arra, hogy ellenőrizze, hogy mit csinál, megfelel-e céljainak, és hogy az edzés intenzitását ezekhez az elemekhez igazítsa.
A pulzus edzés lehetővé teszi, hogy ellenőrizze az edzés intenzitását az edzés minden szakaszában (bemelegítés, HIIT, alacsony intenzitású kardio edzés, lehűlés). Például azáltal, hogy alacsony pulzusszámú zónában tartja a pulzusszámot, javítja az alacsony intenzitású tevékenységek állóképességét, és megtanítja testét arra, hogy zsírokat használjon energiához, miközben alacsony intenzitású zónában edz. növeli a MAS-t.
Mindez a személyes edzés és fitnesz céljaitól függ. A különböző pulzus zónákban végzett edzés (a maximális pulzus százalékos aránya) javítja az edzettség különböző aspektusait.