A Pritikin diéta leküzdi az elhízást, megakadályozza a rákot és a szívbetegségeket - a nap orvosa
Utolsó hír
A Covid elleni vakcina Romániában. Koordinátor: "Az oltás feltétlenül… után kezdődik."
Táplálkozási szakember: „Minden zsírsejt ebben a korban képződik. Ha kiteljesedünk, akkor egész életünkben ilyenek leszünk. "
Egy új város karanténban a koronavírus ostroma alatt! Néhány órán belül megtudjuk a végső döntést!
A rendkívüli állapot visszaállt a parlamenti választások után. Ahogy Ludovic Orbán miniszterelnök megjegyzi?
Ez a maszk megöli a koronavírust! Hol lehet megvenni?
Az Országos Közegészségügyi Intézet közzétette azon személyek listáját, akiket ellenőrizni kell a covid-19-ben. Ön szerepel a listán?
A csodálatos termék hihetetlen egészségügyi előnyökkel jár. Biztosan megvan a házban
A Covid kezelési ütemezése. Milyen gyógyszerekkel kell rendelkeznie otthon
Nathan Pritikin az ötvenes években készítette el a diétát, miután megtudta, hogy gyógyíthatatlan szívbetegsége van. A betegség leküzdésére Pritikin gyorsan létrehozott egy alacsony zsír- és rosttartalmú étrendet, amelyhez testmozgást is fűzött.
A diéta különösen ajánlott elhízott emberek számára, akik a felesleges kilók miatt más egészségügyi problémákkal is szembesülnek.
A fogyás mellett az étrend csökkenti a rossz koleszterinszintet, segít csökkenteni a vérnyomást és szabályozni az inzulinszintet, így a II-es típusú cukorbetegek gyakran diétával is képesek kontrollálni betegségüket anélkül, hogy gyógyszerekhez kellene fordulniuk.
Az elveket, amelyeket be kell tartanod
1. A zsír aránya az összes étel körülbelül 10% -át teszi ki, az étrend általában "jó" szénhidrátokon alapul, amelyek csillapítják az éhséget: zöldségek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonák, finomítatlanok.
2. Pritikin kijelenti, hogy a legfontosabb az egyes ételek kalóriasűrűsége. Ha egy étel 100 g-ban 375 kalóriát tartalmaz, a kalóriasűrűség 3,75 kalória/gramm. Minél finomabb az étel, annál nagyobb a kalóriasűrűsége. Ezért ajánlott rostban és vízben gazdag ételeket fogyasztani, hogy a jóllakottság érzetét kiváltsa
3. Kerülje az édességeket, a lisztet, a tojást és a nagy mennyiségű húst
4. A Pritikin program nem korlátozódik a gyümölcsökre és zöldségekre, de előnyösebb, ha a nap folyamán elfogyasztott ételeket öt és hat étkezés között osztják el.
5. A kívánt hatások elérése érdekében az étrend fizikai gyakorlatokat is tartalmaz, a leginkább ajánlott a 30-45 perc séta.
Ajánlott ételek
- fél csésze teljes kiőrlésű gabona, például: búza, zab, barna rizs (egy adag naponta ötször);
- napi egy csésze nyers zöldség (bab, borsó, brokkoli) vagy fél csésze főtt zöldség;
- napi két-három adag gyümölcs, amelyek egyike frissen elkészített házi gyümölcsléből állhat;
- napi két adag kalciumban gazdag étel, például tej vagy alacsony zsírtartalmú joghurt;
- heti három adag hal vagy kagyló, heti egy adag baromfihús és csak havonta egy adag marhahús;
- a finomított termékeket, például a fehér lisztből készült tésztát vagy a krémsajtot, napi legfeljebb két adagra kell korlátozni, előnyösen zöldségekkel együtt fogyasztva, annak érdekében, hogy kis mennyiségű kalóriát kapjanak;
- A koffeintartalmú italokat naponta csak egyszer lehet fogyasztani. Ehelyett zöldséglevek, sima víz és koffeinmentes teák ajánlottak;
- az alkohol nem feltüntetett, de vörösbor megengedett, ha nőknél legfeljebb négy pohár fogyasztható nőknél, és legfeljebb hét pohár.
Tiltott étel
Az olyan ételek, mint az olajok, a magas sótartalmú fűszerek, a mesterséges édesítőszerek a szervezetet károsító élelmiszerek. Nem ajánlott, de ha használják, akkor a mennyiségnek a lehető legkisebbnek kell lennie. A tojássárgája, a feldolgozott hús, a sült ételek, a rágcsálnivalók, a sütemények és más hasonló termékek tilosak, mivel magas a kalóriatartalma.