A probiotikumok segítenek megszabadulni az édesség utáni vágyaktól - az Egészségügyi Újság
Dr. Jason Fung: A testtömeg kódja. Az egészséges test titka
Dr. Bracht Petra: szakaszos poszt. A hosszú élettartam, a hajlékonyság és az egészség legegyszerűbb formulája
A legjobb intézkedések az immunitás támogatására a vírusfertőzések évszakában
Luana Show: Hiteles élettörténetek, a legújabb életstílus-show-ban
Stefani Ruper a "Természetes, hogy szexi legyek" című, a nők egészségének szentelt Paleo kiáltvány szerzője, amely szerint az egészség sugárzásához és a szexuális vonzerő fenntartásához az egész életen át a megfelelő táplálkozásra van szükség., ezáltal növeli önbizalmát. Ő a hangja a "Paleo for Women" blognak és podcastoknak ugyanazon érdeklődési körből. Nem hiányzik a fő közösségi oldalakról, a Facebookról, a Twitterről, a Pinterestről és az Instagramról. Stefani a Dartmouth Főiskolán és a Bostoni Egyetemen végzett, jelenleg filozófia doktorátust folytat az angliai Oxford Egyetemen.
"Beteg voltam, kövér, terméketlen, aszexuális, gyűlölködni kezdtem, mélységében boldogtalanságot tapasztaltam és rossz lettem. Túlsúlyos voltam és szörnyen fájt. Számomra mind szívszorító volt, mind fizikailag, mind szellemileg "- vallja blogjában Stefani Ruper.
Betegség és boldogtalanság után átélte azok reménytelenségét is, akik reménytelennek hiszik magukat. Évekig tartó kísérletezésre és kemény munkára volt szüksége ahhoz, hogy kiderítse, mi a baj az életmódjával, de megtalálta a legjobb megoldásokat testi és lelki egészségének, és ezzel együtt a magabiztosságának helyreállítására. önmagában és a boldogság.
Most ossza meg minden nővel, aki jobbá akarja változtatni az életét, egészséges és boldog életéhez vezető útjának titkait.
Stefani Ruper új módot talált a fogyás Paleo módszerének megvalósítására. Mi a Paleo diéta? Ez egy olyan táplálkozási terv, amely általában a paleolit időszakból való visszatérést javasolja a táplálkozási stílushoz, amikor az ember barlangokban élt és diétát állati eredetű élelmiszereken és természetes növényeken alapított. A Paleo diéta olyan ételeken alapul, mint hal, tojás, csirke, pulyka, kacsa, bármilyen gyümölcs, frissen vagy héjában, magvak és zöldségek természetes módon termesztve, műtrágyák és egyéb adalékok nélkül, amelyek megváltoztathatják szerkezetüket.
A paleo étrendet félreértették és sok nőre alkalmazták
Stefani megállapította, hogy az a mód, ahogyan a Paleo diétát sok nő alkalmazta - sőt néhány blogger, aki erről beszélt - téves volt, és ez volt a magyarázat az ezekben az esetekben elért nem kielégítő eredményekre. Minden tőle telhetőt megtett annak érdekében, hogy kiderítse, hol jelentek meg a megközelítésben előforduló hibák, és kijavította őket, kísérletezéssel, akár saját egészségének árán is. Az évekig tartó áldozatok meghozták eredményüket, Stefani Ruper kifejlesztette a Paleo mozgalom egyik ágát, amely az önszeretetet hirdeti, mint egészséges és boldog életmódot. Könyvet írt az új Paleo-ágról: "Természetes, hogy szexi legyek", amely gyorsan bestseller lett. Itt és az ő blogján találhatók a legjobb tippek ezen a bölcsességen alapulva, amelyek inspirálják a nagyobb utat az elfogadás és az önszeretet felé.
"Nemrégiben kissé megszállottja voltam a vastagbélkutatásnak. Ez egy hosszú történet", Vallja Stefani a blogján. "Nagyon rossz migrénem volt ezen a télen, miután káliumszegény étrendet tartottam az elektrolit problémáim miatt. A szervezetben a kálium csökkenése migrénnel jár. Nem segített, hogy meglátogattam a bátyámat, aki szeret MSG-vel (mononátrium-glutamáttal) főzni. Migrén esetén aszpirint szedtem, amely gyulladáscsökkentő. Ez bevált, ezért rendszeresen elkezdtem aszpirint szedni a fejfájásom miatt, és ez is segített. Ismert azonban, hogy a gyulladáscsökkentő gyógyszerek károsítják a bélflórát. A bőröm kissé hámlani kezdett. Ezt nem okozhatta semmi (gondoltam: fogyás, rost az étrendemben, megnövekedett progeszteronszint, nyugtalan alvás, koszos törülközők ... a bőrrel bonyolult!). De arra gondoltam: "Talán az aszpirin tönkreteszi a belemet".
Tehát Stefani egész ételeket keresett és felfedezte a Kombucha termékeket. Hetente ivott néhány üveget, és a bőre remekül nézett ki. Emellett figyelemre méltó javulást észlelt: étvágya jelentősen csökkent, étkezések között már nem volt éhes, szinte eltűnt az édesség iránti igény! A szokottnál többet sétált, és az ételre sem gondolt. Így felfedezte, hogy összefüggés van annak a ténynek, hogy megszabadult a bosszantó étvágy alól, és a híres Kombucha-bifidus baktériumok között.
Hogyan működik a bélflóra
A vastagbélben élő és néhány billiót meghaladó baktériumokból álló bélflóra sok testfunkcióért felelős. Fontos szerepet játszik az emésztési kényelemben, székrekedésben vagy hasmenésben, az immunrendszer egészségében, depresszióban és szorongásban, inzulinrezisztenciában, elhízásban, gyulladásban. Elképzelhetetlen, hogy hány nem fertőző betegségért felelősek ezek a vastagbélünkben lévő apró lények! A bélflóra hihetetlenül fontos - talán a legfontosabb aspektusa a testének! - a betegség elleni küzdelemben.
Miért ilyen fontosak ezek a bél mikroorganizmusok? A bélre kell gondolnia, mint az egyetlen akadályra a belső és a környezet között. A vastagbélben található jó növényvilág feldolgozza a tápanyagokat és megvédi a méreganyagoktól. Amikor a flórában a jó baktériumok száma csökken (amint az a napi aszpirinfogyasztás miatt történt), vagy amikor a rossz baktériumok behatolnak a vastagbélbe, és meghaladják a jó baktériumokat, egészségügyi problémák merülnek fel.
Hogyan működik: a bélflóra és az étvágyelmélet nem. 1
Az elmélet arról, hogy hogyan befolyásolja a bélflórát - és úgy tűnik, hogy erre ésszerű bizonyítékok vannak -, egészsége nagyban függ a saját specifikus baktériumpopulációinak folyamatos táplálkozásától. Például a sárgarépát kedvelő bélbaktériumok (ha mindent leegyszerűsítő elméletre redukálunk) provokálják a sárgarépa vágyát. Tehát bizonyos élelmiszerekben található bizonyos baktériumok a bélflórában egyszerre tovább késztethetik ezeket az ételeket. Tehát nagyon jó, ha sok természetes, egészséges ételt fogyaszt, de kevésbé jó, ha sok feldolgozott ételt fogyaszt. Minél több feldolgozott ételt eszel, annál több rossz baktérium szaporodik a vastagbélben. Ezek viszont növelik az étvágyat, és egyenletesen várom majd ugyanazon rossz ételeket.
Ha rabja az élelmiszer-drogoknak, például a feldolgozott cukornak, nagyon nehéz lehet megváltoztatni étrendjét, de az biztos, hogy jó természetes, egészséges ételeket, például gyümölcsöket, zöldségeket, állati termékeket és erjesztett ételeket kell tartalmaznia, amelyek segíthetnek Önnek. segít, hogy ne vágyakozzon egyre többre.
Hogyan működik: a bélflóra és az étvágyelmélet nem. 2
A második elmélet, amely kiegészíti az elsőt, az az, hogy a jó bélbaktériumok, például a bifidobaktériumok a testet jóllakási hormonok termelésére késztetik. Ez megmagyarázza, hogy a probiotikumok miért segítenek az elhízás elleni küzdelemben. Ez a lipid anyagcsere biokémiai modulációjával történik. Ezenkívül spontán módon növekszik a jóllakottság és csökken a táplálékfelvétel. Minél több bifidobaktérium és más ilyen típusú a jó bélflóra, annál több jóllakási hormon keletkezik az étkezés hatására. Egy jó probiotikus kiegészítő segíthet ebben, ha nem mindig tartalmazhat nyers, erjesztett ételeket az étrendben.
A történet erkölcse
Az étvágynak nagyon sokféle fizikai és pszichológiai összetevője van. Egy biztos: több ételt kell enni. Néhány nő azt mondja, hogy csökkenteni szeretné vágyát, de naponta csak 1200 kalóriát fogyaszt. Tehát győződjön meg arról, hogy ha állandóan éhes, akkor valószínűleg napi legalább 1800 kalóriát fogyaszt (bár ez nagyon változik). Tehát először is enni kell! Az éhség nem a válasz.
Másodszor, érzelmi kérdésekkel kell foglalkozni. Az étel a megszállottságod? Függőség? Unalom? Az ünneplésed módja? Vagy azért eszel, mert annyi időt töltesz azzal, hogy mindent megtegyen, hogy ne egyen, és végül túlevik? Az ételek pszichológiai vonatkozásai szintén kiemelt jelentőséggel bírnak.
Harmadszor, fiziológiai megközelítéseket kell figyelembe venni. Néha a problémát pszichológiailag nem lehet megoldani, mert van egy élettani probléma, amely ennek az ételfüggőségnek a hátterében áll. Az aminosav-terápia - a szerotonin és a dopamin szintjének növelése az 5HTP és tirozin prekurzorok fogyasztásával - segíthet az étvágy szabályozásában, ha a szerotonin és a dopamin szintje alacsony.
A bélbaktériumok is segíthetnek, amint láttuk. Emelhetik a szerotonin szintjét is! Fogyasszon erjesztett ételeket, például Kombuchát, savanyú káposztát, kimchit, nattót, zöldséges joghurtot vagy kefirt. Ha ezek nem állnak az Ön rendelkezésére, fontolja meg a probiotikus kiegészítést, amely legalább Bifidobacteriumokat, valamint más probiotikumokat tartalmaz.
Növelheti a bélflóra jó baktériumainak számát nemcsak probiotikumokat tartalmazó erjesztett ételek fogyasztásával, hanem más, prebiotikumokat tartalmazó ételek fogyasztásával is, amelyek nem más, mint a jó baktériumok tápláléka. "A bélflóra szereti fogyasztani a rostos gyümölcsöket és zöldségeket, különösen azokat, amelyek inulint tartalmaznak. Ezek a következők: zöldek, nyári gyümölcslé, hagyma, fokhagyma, póréhagyma ... A Kombucha nagyon segített nekem. Azt sem tudom megmondani, hogy segít-e neked. Nagyon nem tudok! Mindannyiunk teste különbözik, és megvan a saját egyedi gyógymódunk. De szeretem, hogy a vércukorszint mennyire stabilizálódott, és mennyire kiegyensúlyozottak az ételeim. Már nem érzem annyira, hogy minden étkezésnél egy édességet kell ennem. Nagyon-nagyon szeretem a bél egyensúlyomat. Ezen okok és még sok más miatt"Mondja Stefani Ruper.