A PSMF kérdései a diéták menetéről és a fogyásról

PSMF kérdések a tanfolyamról

nak,-nek koalamed »2017. január 29. 16:33

menetéről

A tippjeinek köszönhetően most úgy döntöttem, hogy áprilisig feleslegesen eszem, és remélhetőleg felépítek valamit.
A jelenlegi űrlapomat itt láthatja:
setup-phase-or-first-define-t361749.html

Ez idő után a PSMF használatát javasolták nekem. Nagyon szeretem a megközelítést. Szeretném ezt a megközelítést elvégezni az ömlesztési szakasz után 7-11 napig (attól függően, hogy nézek ki), majd továbbra is tisztán és enyhén fogyasszam.
A kérdéseim a következők lennének: kövessem-e csak egy hétig a megközelítést - akkor feltétlenül be kell építenem a visszafizetést és a csalást?
És hogy tudom kezelni idő után. a fordított fogyókúra megfelelő vagy egyenlő a kcal-számommal, amire aztán törekszem (2700-2800), vagy 2 napig kell csinálnom (a fórumban ajánlottak szerint) magas szénhidráttartalmú utánpótlást, majd folytassam a megcélzott kalóriákkal A nyár?

Re: PSMF kérdések a tanfolyamról

nak,-nek Michael62 »2017. január 30. 08:05

Hova akarsz utazni?

Színpadi forma? Fitness modell figura? Bikini/strandfigura (már megvan)?

A 8 hetes építkezés nem sok idő, és csak arra kell ügyelnie, hogy az épület az "ablakban" történjen, amelyben lehetséges az izomnövekedés mértéke.

Nőként alacsonyabb a teszteredménye, ezért nem tud olyan gyorsan felépülni, mint az adott korú férfiak.

Mi a kívánság a nyári alakra?

Ha 8 hétig felépül, akkor talán megtehet 250g x 8, azaz 2 kilót (plusz egy kis vízvisszatartás), nem látok többet, mint nem reális, talán egy nő, akinek a magassága/súlya többet tud erről,

Ez körülbelül 16000 kCal többlet, azaz heti 2000.

Ezután figyelembe kell venni a PSMF-et a kiló zsír csökkentéséhez (ha 1: 1 arányban sikerül felépítéskor), ha valóban 3000 BMR-je van, az csak egy jó hét lenne 1200 kCal-os PSMF-nél.

Tapasztalatom szerint a PSMF-et is megteheti úgy, hogy addig folytatja, amíg meg tudja őrizni az edzés értékeit. Ha ugyanolyan vagy jobb edzéssúly/térfogat áll rendelkezésére, akkor a megjelenésnek is "izmosabb" és "hasább" legyen, izomveszteség nélkül.

Ügyeljen a víz hatására a PSMF segítségével. Kövesse a követést, különben a mérleg "becsapja" és elhiszi, hogy lefogy.

Ha a PSMF-rel nagyobb szilárdsági értékekkel/térfogattal haladhatja meg a kiindulási súlyt, és onnan kezdheti a következő "mini felépítést", akkor ez az "inga-diéta" ​​útvonal.

Re: PSMF kérdések a tanfolyamról

nak,-nek koalamed »2017. január 30. 20:08