A pszichológus tippjei A FEJLESZTÉS Túléli a koronaszigetelést

Túljutni a kapcsolattartás blokkolásán. Így tarthatja otthon egyedül az időt

Ébredjen, főzzön kávét, majd elindul az irodába. De manapság ez csak egy szobával van sokak számára. A laptop az ebédlőasztalon van, az irodát hazaköltözték. Csakúgy, mint az edzőterem, a bár és az étterem, a mozi és a klub. Minden otthon van.

Amióta a COVID-19 láthatatlanul tombolt, valamennyien elszigetelten vagyunk. Most a bejelentés a hatóságoktól is érvényes: az otthon maradás napirend. Ami néhány hónapja sokaknak álomnak hangzott (egész nap pizsamában lógni a kanapén!) A mindennapi élet ma már - és már nem is olyan vicces. Még olyan kényelmetlen is.

Túlélő koronaszigetelés: Meg kell tanulni az egyedüllétet

Barátok (legalábbis fizikailag), család vagy partnerek nélkül a néhány tucat négyzetméteres élet egyszerűen nem túl izgalmas. Ráadásul viszonylag kevés a testmozgás, még kevesebb a figyelemelterelés és a hírekből számtalan rossz hír.

A gondolatok gyorsan negatív spirálban köröznek az élet csúnya dolgai körül. És: a magány, a szomorúság és egyszerűen rosszkedvűség érzése támad. Lehet fellépni ez ellen. Megmondjuk, hogyan.

kevesebb zsír, több izom, több atlétika
kezdőknek és haladóknak
részletes képzési terv
8 edzés, 48 gyakorlat
nincs szükség felszerelésre
36 oldal, nyomtatásra optimalizált
További információ a tervről

Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.

Mi segít az elszigeteltség során?

Sok minden kitartásnak hangzik. De valójában segít emlékeztetni magadra, hogy ez a válság nem fog örökké tartani, és hogy még mindig jobban jársz egyedül otthon egyedül, mint sokan mások, akik már a klinikákon vannak. És jó kihasználni azokat a lehetőségeket, amelyek még mindig vannak, annak ellenére, hogy elszigeteltek vagyunk otthon. Segíteni akarunk itt.

Annak érdekében, hogy az elkövetkező napok és hetek ne váljanak lesüllyedővé, beszélgettünk egy pszichológussal, és tőle tanultuk meg a legjobb tippeket az elszigetelődés idejére. Lea Falk képzett pszichológus, és naponta olyan emberekkel dolgozik, akik kivételes pszichológiai helyzetben vannak.

Fontos: Ha úgy érzi, hogy gondolatai egyre sötétebbek és nagyon depressziós hangulatba süllyed, akkor időben kérjen segítséget. A telefonos tanácsadás nagyon professzionális támogatást nyújt pszichológiai vészhelyzetekben online és telefonon a 0800/111 0 111 vagy 0800/111 0 222 vagy 116 123 telefonszámon.

Miért ijeszt meg az elszigeteltség?

Jól állsz, egészséges vagy és valóban jó életed van? Akkor valószínűleg minden nap felteszed magadnak a kérdést, miért olyan ijesztő a vírus és az izoláció, ami néha eláraszt téged a semmiből.

"Sok esetben a félelem a jövő felé irányuló érzelem" - mondja Lea Falk. "A jelen és a valóság itt alárendelt szerepet játszik. Ha a jövő bizonytalan, a félelem különösen sérülékeny. Különösen Németországban megszokhattuk a kiszámíthatóságot és a megbízható szervezést. Ha ez már nem tűnik be, akkor a nagy megoldja Bizonytalanság. " Tehát a félelme attól, hogy mi fog történni a jövőben, hogyan fogja érezni magát, vagy a bizonytalanság, hogy mi fog történni, teljesen normális.

Miért boldoggá tesz az egyedüllét?

Félig vad lenne az egész, ha legalább a barátaid lennének körülötted. Olyan emberek, akik átölelnek, megbeszélnek és oda állnak érted. Persze, ezt megteheti telefonhívások és videohívások útján is, de ez egyszerűen nem ugyanaz. Csakúgy, mint egy online koncert nem ugyanaz, mint egy igazi.

Lea Falk pszichológus tudja: "Mi emberek társadalmi lények vagyunk, egész létezésünk összetartozáson alapszik." Tehát semmi baj nincs veled, ha most magányosnak érzed magad. Mindannyian ezt teszik, amikor teljesen őszinték. És: Nem baj, mert ez nem azt jelenti, hogy nem lehet egyedül. Csak nem akarod, két-három ember számára minden szebb. Tehát nyugodtan légy kissé szomorú, miközben ragaszkodsz a kontaktblokkhoz.

Ne próbáljon görcsösen jó hangulatban bátran állni a helyzeten. A szakember rámutat, hogy a negatív érzések is fontosak. Nem szabad csak elűzni őket. Megengedheted és érezheted bizonyos mértékig - de aztán újra elengedheted.

Mi segít a magány, a félelem és a csalódás ellen?

A probléma egyértelmű: kissé magányosnak érzi magát. Félsz, frusztrált a helyzet. De a panaszkodás és panaszkodás minden nap, minden órában, percben nem segít. Ez valójában mindent rosszabbá tesz. Lea Falk: "Inkább ragaszkodom az önbeteljesítő jóslat pozitív hatásához: Ha arra számítok, hogy válságban erős együttműködésre, empátiára és segítőkészségre koncentrálunk, akkor ezt is megtapasztalom." Tehát: gondolkodj pozitívan, amennyire csak tudsz.

Legalább ennyire fontos fenntartani a kapcsolatot másokkal. Maga látja, milyen jó hallani egy ismerős hangot, és az internetnek köszönhetően videohíváson keresztül más arcokat is látni. Rendezzen rendszeres találkozást, még akkor is, ha nincs konkrétan beszélnivalója. A mindennapi élet mindig elég téma.

Győződjön meg róla, hogy a rutin és a változatosság keveréke van

Falk javasolja a szerkezet és a változatosság keverékének létrehozását a napok átélése érdekében. "A változatosság és a rutinok közötti egyensúly segíthet. Minden nap ugyanabban az időben keljen fel, de mindig más reggelit fogyasszon. Ebédidőben mindig szellőztesse ki a lakást, de minden nap más személyt hívjon."

Tehát van egy szilárd keretrendszere, amelyen megkapaszkodhat, és amely biztonságosan végigvezeti Önt a napon. De a változatosság és a kreativitás is bejön az életedbe. Amire éppen szüksége van.

Miért olyan fontos a sport még a koronai időkben is?

Természetesen a Corona-válság korlátozza mozgásszabadságát, sportos értelemben is: Nem mehet el fitneszstúdiójába vagy klub sportolhat, minden egyszerűen lezárul. De nem szabad abbahagyni a sportot emiatt, ezt otthon is megteheti.

Vonat LIVE velünk! Minden nap 17 órakor az Instagram-on

Akár az otthoni edzőteremben edz, akár egyedül kocogni megy: a sport új impulzusokat ad, felderíti a hangulatot, azt az érzést kelti, hogy elért valamit. Ezek a pozitív hatások szinte fontosabbak ezekben az időkben, mint a tiszta edzéshatások.

Próbáljon meg másokkal is megtapasztalni valamit, még elszigetelten is

Mindennap felhívsz egy barátot, és úgy döntesz, hogy ne beszélj Coronáról, az otthon töltött időről és a ma ásító unalomról. Bármennyire is kreatív vagy, néhány mondat után elfogynak a beszélgetéshez szükséges dolgok, és akkor visszatérsz a fárasztó témához.

A szakértő tudja, hogy együtt kell megtapasztalni valamit ahhoz, hogy új témákat találjon, amelyekről beszélni lehet. Azt tanácsolja: együtt játszani játékokkal vagy gitárral, filmet nézni vagy sok más tevékenységre van lehetőség. Engedje szabadon kreativitását, és hívja meg barátait egy interaktív élményre.

Egyedül otthon: mi mást tehet?

Dolgozzon, főzzön, egyen, zuhanyozzon: mindezt egyébként megteszi. De milyen további lehetőségek vannak annak érdekében, hogy a négy falán belüli elszigeteltség kellemesebbé váljon?

Fontos, hogy legyen munkád. Valamit, amit a következő napokra és hetekre kell fordítani. Nem számít, ha új nyelvet tanul, fejállást vagy zongorát. A lényeg, hogy célod legyen dolgozni. Ez boldoggá tesz és érezni fogja, hogy van értelme otthon lenni.

Miért kell elszállnod akár elszigetelten is

Az, hogy otthon leguggolsz, megőrjít. Többen tábori lázban szenvednek, egyedül a mennyezet esik a fejére. De senki nem tiltja, hogy egyedül sétáljon. Vagy, mint mondtam, kocogni. Épp ellenkezőleg: rendszeres friss levegő ellátás is ajánlott.

Ezért tűzd ki magadnak azt a célt, hogy minden nap legalább egy órát kint legyél. Menj sétálni, fuss egy kört, vagy ugorj a helyszínen. A lényeg, hogy kijusson!

Lefeküdni: aludni a # socialdistancing alatt

Valahogy rosszabbul alszol az elszigeteltség óta? Valószínűleg az emberek többsége. A mozgás, a friss levegő és az események hiánya valójában nem tesz jobb alvóvá. És akkor ott vannak a hülye gondolatok, amelyek akkor merülnek fel, amikor valóban aludni akarsz. Falknak vannak tippjei a jobb alváshoz:

Az ágyat csak alváshoz használja: nem evéshez, munkához vagy sorozatnézéshez.
Nincs médiafogyasztás vagy edzés egy órával alvás előtt.
Ha nem tud aludni, próbáljon meg nem feküdni az ágyban. Jobb felkelni, például teázni vagy elolvasni valamit, és csak akkor próbálj meg aludni, ha újra elfáradsz.

Ezekkel a tippekkel az egész koronaőrület és elszigeteltség már nem árthat neked. Végül egy személyes tipp: Elszigetelten soha ne felejtsük el, hogy nem vagytok egyedül. Mert megvan önmagad, te vagy a csapatod.