A pszilium-tarát, a nyálka vagy más adagolási forma hasznos a méregtelenítéshez
A Psyllium (Plantago psyllium) korpa, por, nyálka stb. Formájában segít a fogyásban, a vércukorszint szabályozása, a test méregtelenítése és a béltranzit javulása. A psyllium korpában található oldható rostok hatékonyan segíthetnek a koleszterin és a vastagbél egészségének csökkentése.
A Psyllium segíthet a székrekedés és a hasmenés enyhítése és irritábilis bél szindróma, aranyér és egyéb bélproblémák kezelésére szolgál. A Marylandi Egyetem Orvosi Központjának (UMMC) kutatói szerint a psyllium felhasználható a cukorbetegek vércukorszintjének szabályozásában. Amikor a rostban oly gazdag psyllium korpa vízzel érintkezik, megduzzad és zselatin tömeget képez, amely segíti a hulladék bélrendszeren keresztül történő szállítását. A Plantago psyllium az útifű családba tartozó növény. Főleg Észak-Afrikában, Indiában és Dél-Európában (Franciaország, Spanyolország) növekszik.
Fogyunk a psylliummal
Íme egy tipp a híres Dr. Arthur Agatston-tól, a híres South Beach Diet szerzőjétől: csökkenti bármely étkezés glikémiás indexét, 15 perccel étkezés előtt vegyen egy teáskanál psylliumot egy pohár vízzel. Miután lenyelte, csúszós masszává változik, amely az emésztőrendszerben halad át, mindent félretéve az útjában. Étkezés előtt vett rost az étellel kombinálva lassítja az emésztési folyamatot. »További információ az élelmi rostokról és a fogyás előnyeiről»
Felvehetünk psylliumot bármilyen kenyértésztába, süteménybe, süteménybe, süteménybe, bármi, ami liszten alapul. Megszórhatunk psylliumot bármilyen levesbe, húslevesbe, pörköltbe, salátába, vágott ételbe, de ne felejtsük el, hogy aznap sok vizet igyunk. De a legjobb, ha a psyllium korpát a főétkezés előtt fogyasztjuk, mert csökkenti az étvágyat és telítettség érzetét kelti.
A psylliumban található rostok különleges szerepet játszanak a vércukorszint szabályozásában, mivel megakadályozzák a glükóz gyors átjutását az emésztőrendszerből a vérbe. Ennek köszönhetően a psyllium sikeresen segíthet az egészséges fogyókúrában. A Plantago psyllium (indiai útifű) az útifű családba tartozó növény. A Psyllium 14-szer több oldható rostot tartalmaz, mint a Dukan Diet által ajánlott zab, amelyet a közelmúltig nagyra értékelnek rosttartalma.
100 g psyllium korpa 60 g rostot és 40 gramm szénhidrátot tartalmaz, amelyek nem tartoznak a rost kategóriájába. A psyllium korpa beadásának módja a béltranszport gyengítésére és szabályozására: 1 teáskanál psyllium korpa (2 g-nak felel meg) 250 ml folyadékban (zöldség- vagy gyümölcslében, vízben vagy levesben), ezután igyon még 250 ml folyadékot úgy, hogy növeljék a térfogatukat és a kívánt hatást.
Noha a székrekedés nagyon jó gyógymód, a rost nem okoz függőséget és nincs mellékhatása, mint a hashajtók. Ez utóbbiakat csak vészhelyzet esetén alkalmazzák, mivel hosszú távon használva addiktívak. »További információk a hashajtókról a dedikált cikkben» A Psyllium egyformán ajánlott hasmenésben és székrekedés mert szabályozó szerepük van. Ha székrekedés a kezeléssel szemben ellenálló (olvassa el a székrekedésről szóló cikket is), a szakemberek egyre inkább javasolják a psyllium beadását, mert nem hatnak olyan agresszíven, mint más gyakori hashajtók. A Psyllium nem enyhíti közvetlenül az irritábilis bél szindrómával járó fájdalmat, de javítja és szabályozza az ilyen állapotú betegek emésztési funkcióit.
Mik azok a rostok?
Egészen a közelmúltig a testben a rostok szerepét két kategóriára osztották, nevezetesen az oldható vagy oldhatatlan rostokra. Az oldódó rostok, például a zabkorpa, azért előnyösek, mert csökkentik a koleszterinszintet és normalizálják a vércukorszintet. Másrészt az oldhatatlan rostok, például a búzakorpában találhatók, ismert módon segítik a béltranzitust.
Sok növény egyaránt tartalmaz oldható és oldhatatlan rostokat. A pszíliumhéjak körülbelül 70% oldható rost és 30% oldhatatlan rost keverékét tartalmazzák. A kifejezések széles körű használata ellenére "Oldható" és "oldhatatlan" Az élelmi rostok egészségre gyakorolt előnyeinek leírása érdekében több orvosi és táplálkozási szakértő azzal érvel, hogy ezek a kifejezések nem írják le kellőképpen az összes különböző rosttípus élettani hatásait. A szakértők újabban javasolják a kifejezések használatát "Viszkózus" és "erjedés" oldható és oldhatatlan helyett az élelmi rostok funkcióinak és egészségügyi előnyeinek leírására.
Hogyan segíti a rost a szervezet méregtelenítését?
"A szálak működése pusztán mechanikus, mivel a test nem asszimilálja őket, csak hashajtóként alkalmazzák székrekedésben" - magyarázza Dr. Gheorghe Mencinicopschi, az Élelmiszer-kutató Intézet igazgatója. "Az étrend rost hozzáadásának legjobb módja az, ha növeli az étrendben lévő gyümölcsök és zöldségek mennyiségét. Ez minimum Naponta 5 adag zöldség és gyümölcs. De mivel gyakran lehetetlen elérni ezt a célt, egy rostkiegészítő megoldhatja a helyzetet "- mondja az Unica magazin által idézett szakember. Különösen ajánlja kiegészítők psyllium korpával és lenmaggal, amely segít az egész test méregtelenítésében és fokozza az eliminációs folyamatokat. A psyllium korpa világszerte ismert a székrekedésre gyakorolt hatásáról, csakúgy, mint a lenmag. Ez utóbbiak az omega 3 zsírsavtartalom miatt lágyító és kenő hatással bírnak a vastagbélben, és elősegíthetik a vastagbélben napokig stagnáló, megkeményedett ürülék eltávolítását a székrekedésben szenvedőknél.
Az étrendi rost létfontosságú a szervezet méregtelenítő étrendjében. A bélbe kerülve a zsírokat az epesavakhoz köti, és az ürülékkel együtt megszünteti. A len, psyllium, zabrost és fitoszterol alapú étrend-kiegészítők csökkentik a koleszterinszintet, ami különösen fontos szív- és érrendszeri, máj- és epebetegségek esetén. Az epekövek leggyakrabban koleszterinből képződnek, ezért helyes megoldás a természetes méregtelenítési módszer választása, amely egyúttal csökkenti a koleszterinszintet.
Példák rostban gazdag ételekre: teljes kiőrlésű gabonafélék (különösen pehely vagy zabkorpa, de teljes rozsliszt, szójaliszt, teljes kiőrlésű liszt), hüvelyesek (bab, lencse, borsó), zöldek, nyers zöldségek, friss és nyers gyümölcsök (forralással és hőkezeléssel a rostok nagyrészt elvesznek), füge, búzacsíra, friss és szárított szilva, mandula, szezám, lenmag, psyllium, brazil dió, szárított datolya, földimogyoró, mogyoró erdő.
"A rost serkenti a béltranzitát és biztosítja a test fiziológiai méregtelenítését. Nagy a vízvisszatartó képességük. A rostok megduzzadnak a vízben, visszatartják a vizet és az emésztőrendszerből származó mérgező anyagokat, amelyek azután ürüléken keresztül távoznak. Miután elfogyasztotta, a rost kölcsönhatásba lép a zsír és a cukor asszimilációjával a bélben, csökkentve a koleszterin és a vércukorszintet. Gyorsan adják a jóllakottság érzését, minimális kalóriabevitel mellett. Ezért diétákban és az elhízás megelőzésében ajánlottak "- magyarázza Prof. Dr. Mencinicopschi.
Tudta, hogy… a fogyókúrás tabletták közül sok valóban tartalmaz psyllium korpát, mivel az a tulajdonsága, hogy csökkenti az étvágyat és megadja a teltségérzetet (jóllakottság)? Ezért jó ötlet a psyllium korpát közvetlenül bevenni, nem pedig sokkal drágább tablettákat használni.