A pulzus mérésének fontossága az edzés során

10 Fontos tények a pulzusszámról (HR = pulzusszám):

  1. Szívritmus = megmutatja, hogy a szív hányszor ver egy perc alatt
  2. Mérése bpm = ütés/perc
  3. A nyugalmi pulzus 60-80 ütés/perc között van
  4. A nőknél magasabb, mint a férfiaknál
  5. Teljesítményű sportolóknál nagyon alacsony lehet, még valahol 40 ütés/perc sebességgel is. Mivel a szisztolés véráramlás (a szív által felszabadított vér mennyisége az egyes szisztolákhoz) nagyobb a nagy teljesítményű sportolóknál, mint normál embereknél (ezért alacsony az egy percre jutó sebességük).
  6. A stressz az adrenalin növekedését okozza, ami növeli a pulzusszámot, ami veszélyes helyzetekben előnyös, a mindennapi helyzetekben azonban egészségtelen.
  7. A pulzusod alacsonyabb, ha ülsz, és magasabb, ha állsz.
  8. A mozgás növeli a pulzust az intenzitás, az életkor, a testhelyzet, a fizikai állapot, az elvégzett gyakorlat típusa, a hőmérséklet és a környezeti páratartalom függvényében.
  9. Van egy általános módszer, amellyel megbecsülhetjük az ember maximális pulzusát: 220 mínusz életkor. Tehát ha 27 éves vagyok, ez azt jelenti, hogy a maximális pulzusom 220-27 = 193 ütés/perc. (hozzávetőlegesen, körülbelül).
  10. Az öregedéssel a pulzusunk csökken.

A pulzus mérése

Nyugalmi pulzusszám reggel ébredés után meg kell mérni. De fontos, hogy várjon néhány percet az ágyban, miután megszólal a riasztás, majd mérje meg a pulzusát. Nagyon egyszerűen mérhet: tegyen 2 ujjat az alkar belsejére, ahol a bőr a legvékonyabb (a csuklóján), vagy a nyakára, és számolja meg, hogy hány másodpercet érez 10 másodperc alatt, és megszorozzuk 6-tal. Például 11 ​​ütést éreztem 10 másodperc alatt, akkor ez azt jelenti, hogy a nyugalmi pulzusom 66 ütés/perc.

Környezeti pulzus nyugodt állapotot képvisel, például amikor az asztalnál ül, nyugodt vagy, nincs stresszfaktora. Általában ebben az állapotban 3-7 ütés/perc több, mint a nyugalmi pulzus.

Különböző számítási képleteket használhatunk maximális pulzusszám, van, aki használja a többit, van, aki a környező, van, aki a súlyát és életkorát is kéri. Van egy karvonen nevű képlet, amely a legpontosabb formula, amelyet használhat. Itt kell az életkor, a nyugalmi pulzus és a súly. Javaslom, hogy használja ezt, mert sokkal pontosabb, ami azért fontos, mert nagyon nagy különbségek lehetnek embertől függően. Ezért az általános, 220 éves módszer egyáltalán nem pontos.

Egy jó pulzusmérő számítógép ezeket az adatokat kéri: nyugalmi/környezeti pulzusszám, életkor és súly, valamint megkérdezi, hogy milyen intenzitással (%) szeretne dolgozni. Így ez a számítógép kiszámítja Önnek, hogy melyik HR-nél kell fenntartania az erőfeszítést, és megjeleníti Önt a képernyőn. De a megfigyelő számítógép csak egy fitnesz eszközzel (mellkasöv, karkötő stb.) Működik, mert az eszköz méri a BPM-et és továbbítja a jelet a készülékben lévő számítógépre.

mérésének

Megjegyzés: és ha pulzusmérő övet vagy karkötőt használ, azt javaslom, hogy először ellenőrizze manuálisan, hogy a készülék megfelelően mér-e. Ellenőrizze még egyszer !

Intelligens edzés

A pulzusmérés nagyon előnyös lehet, ha tudja, hogyan kell felhasználni az általa nyújtott információkat. A mozgásnak különböző hatása lehet a testre, attól függően, hogy mennyire nő a feszültség és mennyi ideig. Az intelligens edzés a pulzusadatok felhasználását jelenti az edzések irányításához. Unéha alacsonyan tarthatja a HR-t, hogy zsírégetjen, máskor érdemes növelni a HR-t más előnyökért, például megnövekedett állóképességért.

Céljától függően a pulzusszám figyelembevételével végezheti az edzést. Ehhez azonban szükség van egy eszközre, amely méri a HR-t. Olyan fitnesz kiegészítőkről beszélek, mint a Polar Belt szalagok vagy az Activity Tracker karkötők. Egyesek csatlakoznak a kardiógéphez, másoknak le kell töltenie egy alkalmazást a telefonjára, és figyelemmel kísérheti a fiókjában lévő adatokat. Ha készüléke ANT + jeleket bocsát ki, akkor automatikusan csatlakozik a kardióhoz.

Mennyi legyen a pulzusod edzés közben?

Ha fogyni akar, akkor 50-70% közötti erőfeszítéssel kell tornáznia (például: ha a maximális percenkénti fordulatszáma 180, a célja pedig a fogyás, akkor valahol 90-120-on kell tartania a pulzusát percenként). 60-70% -nál elveszítheti a zsírréteg legjobbjait (például itt lejtőn járás).

A következő a mérsékelt, 70-80% -os szakasz, ahol javítja az aerob fitnesz körülményeit. 80-90% -nál már nehéz, és itt a teljesítmény rövid időre történő javítása a cél. 90-100% -nál nem tudjuk túl sokáig tartani, mert a pulzus túl magas, de pozitív előnyei vannak a sportteljesítmény szempontjából.

Az alábbi táblázat összefoglalja ezeket a lépéseket:

Szívritmusszint

A pulzusszint jellemzői