A radikális étrend orvosilag megkérdőjelezhető - blog a berlini futástól kezdőktől kezdve
A nyár a sarkon van, és ez sok nő számára azt jelenti: megkezdődik a harc a bikini-alakért! Azt azonban még nem is tudják, mennyire károsítják testüket, ha minden nap minden kalóriát üldöznek a kalória kalkulátorral. Orvosi szempontból a radikális fogyókúrák nagyon aggasztóak.
Az éhomi gyógymódokkal és diétákkal akár heti öt kilót is lehet fogyni, de a látszat megtévesztő. Az ilyen radikális étrend általában kevesebbet éget a zsírban, mint a test izomtömege. Alultápláltsági üzemmódra vált, és a rendelkezésre álló leggyorsabb energiaszolgáltatókat veszi igénybe - az izmok fehérjéit.
Ez az izomvesztés többet árt, mint használ más fogyókúrás terveknek, mert minél kevesebb izomtömeg áll a szervezet rendelkezésére, annál alacsonyabb az alapvető kalóriafogyasztás. Ezenkívül létezik a jól ismert és féltett jo-jo hatás.
Csökkentő étrend után a test alkalmazkodik az alacsony kalóriabevitelhez. Azzal a problémával együtt, hogy a csökkent izomtömeg miatt csökken az alapfogyasztás, általában gyorsabban hízik újra, amint a normális étkezési szokások folytatódnak.
A fogyás legjobb és legkíméletesebb módja az egészséges táplálkozás, és mindig is az lesz. Itt a következő dolgokat kell figyelembe venni:
1. Ön lefogy, amint a kalóriabevitele a test alap kalória-anyagcseréje alatt marad. Az alapvető anyagcsere arány bármely táplálkozási szakembertől beszerezhető.
2. Egyél sok friss gyümölcsöt és zöldséget.
3. Egyél kevés húst, de rengeteg halat.
4. Próbálja meg három étkezésre osztani étkezését, és tartson legalább négy-öt órás szünetet az étkezések között. Így tartják alacsonyan az inzulinszintet a szervezetben. A test ezután a test saját zsírját égeti el az ételből felszívódó energiaforrások (különösen a szénhidrátok) helyett.
5. Figyelje a cukor- és zsírbevitelét. Egy felnőtt nő nem fogyaszthat naponta több mint 60 g zsírt és 60 g cukrot.
6. Igyon sokat, de rendesen! Kerülje az édes üdítőket. Igyon legalább két-három liter vizet vagy cukrozatlan teát naponta.
7. Szorgalom nélkül nincs nyereség! Mozog! Sportolsz. A kocogás és egyéb sportok mellett az úszás olyan alternatíva, amely könnyen kezelhető az ízületekben az erősen túlsúlyos emberek számára.
Ha betartja ezeket a szabályokat, akkor egészséges módon fog fogyni, még akkor is, ha ez egy kicsit tovább tarthat, így a siker orvosi szempontból mindenképpen sokkal nagyobb. Egészséges táplálkozás és testmozgás útján elveszíti a súlyát ott, ahol el akarja veszíteni: a test zsírlerakódásaiban, és mindezt a jo-jo hatás és az izomsorvadás nélkül.