A ragyogó szépség belülről fakad
Egyél olyan ételeket, amelyekben magas az antioxidáns tartalom
Az antioxidánsokban gazdag étrend fogyasztása segít a szabad gyökök elleni küzdelemben és a sejtek károsodásának helyreállításában. A szabad gyökök jelentősen hozzájárulnak a bőr öregedéséhez, és gyorsabbá teszik a bőr megereszkedését és ráncosodását. Az antioxidánsokban gazdag étrend ezért természetes bőrápoló terméknek számít, ragyogásra készteti bőrünket és döntően hozzájárul a szép megjelenéshez. A napi étrend során antioxidánsokat kapunk. Megtalálhatók például bogyókban, sárgarépában és zöld teában. De a saláta, a zöldségfélék, a gyógynövények, a gyümölcsök, a diófélék és az olaj testünk számára is fontos antioxidánsokat tartalmaz. A legjobb, ha rendszeresen fogyasztja az összes színpalettát, amelyet gyümölcsök és zöldségek kínálnak, hogy elegendő antioxidánst kapjon.
Igyon eleget
Ha azt szeretnénk, hogy szép legyen a bőr, akkor elegen kell inni - körülbelül 2 liter naponta. Mivel a folyadék nagyon fontos a bőr egészsége és szépsége szempontjából. Tanulmányok azt mutatják, hogy a bőr körülbelül 30 százalék vizet tartalmaz, ami hozzájárul teltségéhez és rugalmasságához. A finom gyűrődések révén a folyadékhiány észlelhető. De a víz felszívódása nemcsak a bőr hidratáltságát javítja, hanem a bőr vastagságát és sűrűségét is. Fél liter víz elfogyasztása után mindössze tíz perccel a vér áramlása a bőrön, valamint az anyagcsere és az oxigénellátás fokozódik. A bőr életképesebbnek és még fiatalabbnak tűnik.
Esszenciális zsírsavak
Az egészséges bőrnek egészséges zsírokra van szüksége. Szükség van a többszörösen telítetlen zsírsavakra, különösen az omega-3 és az omega-6 zsírsavakra. Ezek a zsírsavak erősítik a természetes bőrgátat és megakadályozzák a bőr kiszáradását. Mivel testünk maga nem képes omega-3 és omega-6 zsírsavakat előállítani, ezeket étkezésünkkel kell bevennünk. Fontos a két zsírsav aránya. A jelenlegi étrendünkkel könnyen túl sok omega-6 zsírsavat és túl kevés omega-3 zsírsavat kapunk. Az arányt azonban meg kell fordítani. Az omega-6 zsírsavak megtalálhatók a húsban, a szemekben és a növényi olajokban. Támogatják a sejtek működését, de túl nagy mennyiségben gyulladásos hatást fejtenek ki. Az omega-3 zsírsavak megtalálhatók olajos halakban (pl. Lazac), tojásokban és diófélékben. Gyulladáscsökkentő és bőrnyugtató hatásuk van. A cél az omega-3 és zsírsavak arányának növelése kell, hogy legyen.
TÁPLÁLKOZÁS. Blog tipp: Miért ne próbálhatna ki egy bőrtápláló turmixot. Keverjen össze 200 g természetes joghurtot vagy kefirt (mindkettő élő kultúrával) egy marék bogyóval (frissen vagy fagyasztva), fél banánnal és fél avokádóval. Élvezze azonnal. A banán oligofruktózt tartalmaz, amely elősegíti a jó bélbaktériumok szaporodását, és így biztosítja a jó bélflóra kialakulását. A banán tartalmaz antioxidáns luteint is, amely elősegíti a bőr rugalmasságát. A bogyók tele vannak antioxidánsokkal, az avokádó egészséges zsírokat biztosít a bőr regenerálódásához és a belső bőrápoláshoz. Természetes joghurttal vagy kefirrel és a bennük található probiotikumokkal együtt ez a turmix nemcsak csemegét nyújt a bőrödnek, hanem egy pillanatnyi örömöt is biztosít.
