A reggel a legjobb minden olyan dologra, amit elmondott magának, hogy ezt nem jó megtenni
Egy egyszerű online keresés számos olyan étrendet fog találni, amelyek ígéretet nyújtanak az álmodról. Mivel ebben az időszakban több időt töltünk otthon, a kísértés még nagyobb. Oldalról oldalra, ajánlás ajánlás után úgy találja, hogy bizonyos ételeket ki kell választani a bevásárló listából.
Nagyjából a szénhidrátok jelentik az ellenséget, és a receptjeiben való említés ugyanolyan felháborító, mint az újévi tűzijáték hiánya. Nem szabad azonban egyik végletből a másikba esni. A szénhidrátok része lehet az életednek, de két alapvető szabály van: a mennyiségnek kicsinek kell lennie, és a fogyasztást reggel jelzik. A kenyér a leggyakoribb étel, amely szénhidrátokat tartalmaz, és a reggeli a legjobb alkalom.
"A reggel elfogyasztott kenyérszelet alacsonyabb glükózszintet eredményez, és kövérebbé tesz, mint egy este elfogyasztott kenyérszelet" - mondja Dr. Daniela Jakubowicz, a Tel Avivi Egyetem tanulmányának szerzője, aki pirítóst fogyaszt. reggel.
Tudja, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése? Ugyanaz a Daniela Jakubowicz állítja, hogy azok az emberek, akik kiadós reggelit, közepes ebédet és egy kis adagot ettek vacsoránál, nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik napközben hat kis ételt ettek. A tanulmány cukorbetegségben és elhízásban szenvedőket nézett meg, de eredményei mindazokra alkalmazhatók, akik meg akarják tanulni, hogyan lehet hatékonyan fogyni.
A bolygóval szemben Susie Burrell ausztrál táplálkozási szakember egyetértett a Tel Avivi Egyetem kutatójának tanulmányának következtetéseivel, de ragaszkodik ahhoz, hogy az adag nagysága is fontos.
"Sok bizonyíték van arra, hogy az étkezés és a szénhidrátok elosztása a nap folyamán kulcsfontosságú tényező a hosszú távú fogyásban" - mondta Burrell.
Egyetlen komoly táplálkozási szakember sem javasolja a szénhidrátok teljes lemondását, még fogyókúrás étrend esetén sem. Ezenkívül a legtöbb táplálkozási szakember felismeri: a pirítós a legegészségesebb módja annak, hogy a szénhidrátokat belevegye az étlapba. Ha rozskenyér, annál jobb.
Mivel a pirítós csak kenyér, és a főzés nem változtatja meg tápértékét, egy szelet kenyér csak 69 kalóriát, egy gramm zsírt, 11 gramm szénhidrátot, 3 gramm fehérjét tartalmazna. Mivel az üres kenyér nem annyira vonzó, nagy valószínűséggel tesz rá valamit. Egy szelet pirítós vajjal eléri a 170 kalóriát, egy szelet pirítós fél avokádóval pedig 230 kalóriát tartalmaz.
Ahogy fentebb olvasta, csak arra kell ügyelnie, hogy ne vigyék túlzásba. A túlzott szénhidrátok nem segítenek a fogyásban, bár mérsékelt mennyiségben valóban hasznosak lehetnek. Mindössze annyit kell tennie, hogy kiválassza kedvenc kenyerét és hozzávalóit egy kiadós és egészséges reggelihez. És ha még mindig nincs kenyérpirító a konyhában, jó hír, hogy jó modellt kaphat 100 lejnél kevesebb .