A reggeli előtt jó enni grapefruitot Kalória titkok
Jó reggeli előtt fogyasztani grapefruitot?
A grapefruit antioxidánsokat, rostokat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, amelyek több okból is hasznosak lehetnek. Kimutatták, hogy a magas gyümölcsfogyasztás segít csökkenteni a testsúlyt, és néhány tanulmány fordított összefüggést mutatott be a gyümölcsbevitel és a súly között.
Minden gyümölcs gazdag tápanyagokban, amelyekre a testnek szüksége van, de mindegyik gyümölcs sajátos előnyökkel járhat. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy étkezés előtt a grapefruit fogyasztása csökkentheti az étkezés teljes energiafogyasztását.
A grapefruit segíthet a vércukorszint szabályozásában és a test tudatosításában az inzulinról. Egy extrém grapefruit-étrend egyértelműen nem ajánlott, de ezeknek a gyümölcsöknek a fogyasztása reggeli előtt vagy a nap bármely más időpontjában bizonyos egészségügyi előnyökkel járhat.
Mielőtt hozzáadná a grapefruitot a diétához, mindenképpen beszéljen orvosával, különösen, ha bizonyos gyógyszereket szed. A grapefruit kölcsönhatásba léphet különféle gyógyszerekkel, és negatív hatással lehet a szervezetre.
Csökkent vércukorszint és csökkent inzulinrezisztencia
Egereken végzett vizsgálat során kiderült, hogy amikor az egerek 100 napig zsíros ételeket és grépfrútlevet ettek, 18% -kal kevesebb súlyt híztak, mint az azonos zsírtartalmú étrenddel és azonos mennyiségű egerek. édesített italok kalóriája.
A grapefruit-levet kapott egereknek alacsonyabb volt az inzulin- és a vércukorszintjük is. Megfigyelhető-e ugyanez a hatás az embereknél? Úgy tűnik, hogy ez emberben is lehetséges, de további kutatásokra van szükség.
Meglévő kutatók szerint a grapefruitban található naringin nevű vegyi anyag segíthet csökkenteni a vércukorszintet. Azt azonban még nem tudni, hogy a grapefruit-levet kapott egerek miért nem híztak semmilyen súlygyarapodásban, annak ellenére, hogy magas zsírtartalmú étrendet folytattak.
Egy 2006-os tanulmányban az elhízott résztvevőket 4 csoportra osztották, mindegyik csoport más típusú kiegészítést kapott: almalé placebo tablettával, grapefruit tabletta almalével, grapefruit juice placebo tablettával vagy fél grapefruit Normál. Ezeket a kiegészítőket 12 hétig kapták, naponta háromszor étkezés előtt.
A kutatók megállapították, hogy az összes csoport, amely grapefruitot kapott, lényegesen többet fogyott, mint azok, akik almalevet és placebót fogyasztottak, és a csoport, amely a grapefruit felét fogyasztotta, a legnagyobb fogyást szenvedte. Ugyanakkor az utolsó csoport tagjainak sokkal jobban sikerült javítaniuk az inzulinrezisztencia szintjükön.
Grapefruit étkezés előtt: hasznos fogyáshoz
Egereken végzett vizsgálatok, valamint klinikai vizsgálatok is kimutatták, hogy az étkezés előtti grapefruit hasznos lehet a fogyáshoz és hasznos az inzulinrezisztencia leküzdésében. Egy másik ok, amiért a reggeli előtt történő grapefruit elfogyasztása hasznos lehet a fogyáshoz, az, hogy segíthet csökkenteni az étkezés kalóriatartalmát.
Egy 2011-es tanulmány összehasonlította a grapefruit és a grapefruit juice vagy ivóvíz fogyasztásának hatásait a reggelinél, ebédnél és vacsoránál fogyasztott ételek mennyiségével.
Az elhízott alanyok ebben a vizsgálatban 12 héten át minden étkezés előtt valami alacsony szénhidráttartalmú ételt ettek vagy ittak. A kutatók azt találták, hogy minden csoport lefogyott és a derék körüli testzsír fogyott, és arra a következtetésre jutottak, hogy az alacsony kalóriatartalmú ételek étkezés előtti használata hasznos stratégia lehet a fogyáshoz.
A grapefruitot fogyasztó csoportoknak a vér lipidjeiben is voltak kedvező változások, ami további előnyt jelentett. Ebben a vizsgálatban azonban nem volt szignifikáns különbség a fogyásban a vizet ivó és a grapefruitot fogyasztók között.
Étkezés előtt egy grapefruit elfogyasztása elősegítheti a fogyást, de nem csak ez segíthet a plusz kilók leadásában.
A grapefruit valóban égbonyolultpatkányzsír?
A grapefruitból és a narancsból kivont vegyületek hatékonyak a zsírsejtek lebontásában egy 2008-as tanulmányban. Ráadásul a citrus-kiegészítőkről kiderült, hogy jobban lebontják a zsírokat, mint más fogyókúrás kiegészítők, például koffein vagy guarana.
Sajnos ez egy meglehetősen kicsi tanulmány volt, ezért további kutatásokra van szükség ahhoz, hogy valóban kiderüljön ezeknek a vegyületeknek a hatása.
Nem ismert az sem, hogy a citrusfélék fogyasztása ugyanúgy stimulálhatja-e a zsírok lebomlását a szervezetben, és mennyit kell fogyasztani egy ilyen hatás eléréséhez.
Hogyan kell fogyasztaniţés a grapefruit?
A grapefruit fogyasztásának előnyei cukor hozzáadásával könnyen megfordíthatók. Mivel enyhén keserű, sokan cukrot adva édesítik a grapefruitot. Ha valóban meg akarsz szabadulni a grapefruit keserű ízétől, cukor helyett természetes módon kombinálhatod más édes gyümölcsökkel, egy finom friss gyümölcssalátában.
Amikor a grapefruit nem ajánlott?
Ha bizonyos gyógyszereket szed, akkor beszéljen kezelőorvosával, mielőtt úgy dönt, hogy grapefruit-levet vagy egyszerű grapefruitot igyon, mivel a grapefruit sok gyógyszerrel kölcsönhatásba léphet, és súlyos egészségügyi problémákat okozhat.
A posztmenopauzás nőknél nem ajánlott napi több mint egynegyed grapefruitlé fogyasztása. Nagy mennyiségű grapefruit juice fogyasztása növelheti az emlőrák kockázatát, mivel a grapefruit befolyásolhatja a szervezet lebontását az ösztrogénben a szervezetben.
A grapefruit fogyasztása a kiegyensúlyozott egészséges étrend részeként általában biztonságosnak tekinthető, de a nagy mennyiségű grapefruit fogyasztása ellenjavallt lehet azoknak a nőknek, akik már emlőrákban szenvednek, vagy fennáll a veszélye annak, hogy ez a betegség kialakul.
A grapefruit táplálkozási profilja
Az egész grapefruit körülbelül 4 gramm rostot és körülbelül 100 kalóriát tartalmaz. gazdag C-vitamin, kálium, A-vitamin és kisebb mennyiségben B6-vitamin, magnézium és kalcium forrása.
Emellett különféle antioxidánsok gazdag forrása, amelyek segíthetnek megvédeni a szervezet sejtjeit a szívbetegségekkel, rákkal, demenciával és ideg degenerációval járó károsodásoktól.
Következtetés
A grapefruit bizonyos előnyökkel járhat, ha reggeli előtt vagy a nap bármely szakában elfogyasztja. Kimutatták, hogy ezek a citrusfélék segítenek javítani az inzulinérzékenységet és csökkenteni a vércukorszintet.
Az étkezés előtti gyümölcs- vagy grapefruitlé fogyasztása csökkentheti a teljes kalóriabevitelt, ami segíthet a fogyásban. Ugyanakkor más alacsony kalóriatartalmú gyümölcsöknek és ételeknek is ugyanaz lehet a hatása, ha étkezés előtt fogyasztják őket.
A grapefruit általában biztonságos gyümölcs, de kölcsönhatásba léphet különféle gyógyszerekkel. A túlzott grapefruitlé bevitele ellenjavallt lehet a menopauza utáni nők számára is, mert növeli az emlőrák kockázatát.