A reggeli hazugság A reggeli elengedhetetlen, ha lefogy
A reggeli kihagyását régóta halálos bűnnek tekintik. Ha fogyni akar, akkor biztosan nem szabad nélkülöznie a tápanyagokban gazdag reggelit. De ez valóban igaz, és milyen hatással van a nap első étkezése a saját kalória-költségvetésére?
„A reggeli a nap legfontosabb étkezése.” Ez a hit még mindig elterjedt. Ugyanez vonatkozik arra a meggyőződésre, hogy egy különösen bőséges reggeli serkenti az anyagcserét és ily módon segíti a fogyást - a "Minél többet eszel reggel, annál gyorsabban csökken a font" mottó szerint.
Sok ember számára azonban nem könnyű enni az élelem hegyeit, közvetlenül felkelés után. Ha ebbe a csoportba tartozik, most könnyedén lélegezhet. Új tudományos kutatás arra a következtetésre jutott, hogy a reggeli sokkal kevésbé fontos, mint a hosszú gondolkodás.
A reggeli vagy a reggeli hiánya elsősorban ízlés kérdése
Eddig nem volt bizonyíték arra, hogy egészségtelen nem reggelizni. Ellenkezőleg: emberek egész sora bizonyítja nap mint nap, hogy reggel müzli nélkül nagyon jól meg lehet csinálni. Orvosi szempontból akár előnyös is lehet, ha az előző esti utolsó étkezés és a következő napi első étkezés között hosszabb idő telik el. Mert ez enyhíti az anyagcserét.
Másrészt nincs semmi baj azzal, ha reggel megeszel valamit, amikor éhes vagy. A testének hallgatásának legjobb módja ebben a tekintetben. Általában pontosan tudja, mire van szüksége.
A helyzet az, hogy a szervezetnek nem meghatározott számú étkezésre van szüksége naponta, hanem meghatározott számú kalóriára. Ha ezt rögzíti, akkor ez elsősorban a döntése.
Fogyjon reggelivel - mítosz
Két fő állítás szokott lenni a "reggeli és elhízás" témában:
Akik reggel gazdag reggelit fogyasztanak, könnyebben fogynak.
A reggeli kihagyása gyakran növeli az elhízás kockázatát.
A modern orvosi tanulmányok azonban azt mutatják, hogy a reggelit fogyasztók számára korántsem könnyebb lefogyni. Épp ellenkezőleg: ha kihagyja a reggelit - és egyébként „normálisan” eszik -, akkor kevesebb kalóriát is fogyaszt. Ez hozzájárulhat a fogyáshoz.
Természetesen nemcsak arról van szó, hogy hogyan, hanem mi is. Mert a reggeli nem csak reggeli.
Az egészséges reggeli elengedhetetlen
Azoknak, akik reggelizni szeretnek, nincs hátrányuk, amint azt a modern tanulmányok mutatják - mindaddig, amíg egészséges reggelit fogyasztanak. Ha túlsúlyos, vigyáznia kell a nap első étkezésére, és nagyon figyelnie kell arra, hogy mit eszik és mit nem.
De hogyan néz ki az egészséges reggeli? Néhány alapszabály segít az összeállításban:
A kvark vagy tojás formájában lévő fehérjék energiát szolgáltatnak, és hozzájárulnak a jóllakottság hosszan tartó érzéséhez.
A szénhidrátokat sem szabad elhanyagolni. A koncentrációs problémák megelőzése érdekében a gyerekeknek sokra van szükségük reggelente. Az elsődleges összetett szénhidrátok, például a teljes kiőrlésű termékekben találhatók.
A dió egészséges, telítetlen zsírsavakat szolgáltat - például kenyérben.
Ha fogyni akar, kerülje a magas cukortartalmú ételeket, például a különböző kenhető ételeket.
Friss gyümölcsökkel - tiszta vagy joghurttal kombinálva - egészséges vitaminokat kap.
A reggeli elfogyasztása szintén különbséget jelent. Ha időt szakít rá, és lassan és óvatosan eszik, akkor győződjön meg arról, hogy jóllakottnak érzi magát, és hogy nem teszi túlzásba az ételt. Ez megakadályozza azt is, hogy a reggeli negatívan befolyásolja a testsúlyát.