A reggeli kardió edzések több zsírt égetnek GymBeam Blog

A nap melyik részét szánja a kardió edzésnek? Inkább reggel mielőtt munkába állna vagy inkább az lennidélutánvagy este? A reggeli edzésnek számos előnye van, amelyeket nem lehet tagadni, de érdekel bennünket a zsírégetés fontossága. Tudja meg a cikkben, hogy van-ejobb, ha gyorsabban felébred és edzéseket végezreggel.

Reggeli edzés - reggeli előtt vagy után?

Edzés éhgyomorra Megvan szurkolók és ellenfelek, ami könnyen érthető, mert sokunk számára nem kényelmesedzünk, amint felébredünk. Lehet sok tanulmány a reggeli edzés témájához közelítettek, ezért jobb megtudni a szakemberek véleménye az egész problémáról.

1999-benmegjelent a könyv Test az ÉLETért, amelyben a szerző Bill Phillips népszerűsítette a képzést kardió Éhgyomorra. E könyv szerint a test az ezeken az edzéseken képes leginkább zsírégetésre. A szerző szerint, ha a test nem kapenergiafelvétel formájában szénhidrátok, elkezdeni zsírégetést. A könyv népszerűvé vált, és ez a fajta képzés napjainkban is népszerű. A kérdés az, hogy ez van-e mindenkire érvényes és hogy biztonságos-e a testet terhelésnek kitenni, mielőtt energiát kapna. [6]

A reggeli edzések témája megosztani az embereket két táborban - reggeli előtt és után. szurkolók edzés éhgyomorra azzal érvel, hogy megtörténik jobb zsírégetés. rajongók edzés reggeli után Azt mondom, hogy a reggeli utáni edzés lehet növeli a vércukorszintet, ami javulni fog edzésintenzitás. A következő érvek a következők: védelem a fáradtság és a rossz közérzet ellen. Tehát melyik oldalnak van igaza? [1]

Amit a kutatási eredmények mondanak?

A tanulmány első alkalommal tárta fel a reggeli előtti képzés előnyei megkönnyítésében izom adaptáció, javuló glükóz toleranciaés inzulinérzékenység, magas kalóriatartalmú, magas zsírtartalmú étrend esetén. [4]

Hasonló vizsgálatot végeztek 2013-ban, ahol a résztvevők szerepe a reggeli kocogás volt. A futókat két csoportra osztották, az első csoport futott reggeli előtt és a második csoport futottreggeli után. Az eredmények szerint azok, akik futottak reggeli előtt átlagosan azzal égtek 20% -kal több zsír. [2]

Egy tanulmány 2017-ből mutatja is, jobb eredmények a zsírégetés szempontjából a reggeli előtti edzés esetén. Akik futottak reggeli előtt, zsír tapadás tulajdonítható alacsony cukortartalom. Másrészt kiderült, hogy ha a férfiak fogyasztanakreggeli, edzés közben több kalóriát égettek el. [1]

Egy másik tanulmány a hatást vizsgálta aerob edzésreggeli előtt és után a segítségével20 fiatal nő. Feladatuk az volt, hogy működjenek Heti 3-szor, vagy járjon 4 hétig. Nyilvánvaló, hogy a résztvevőket két csoportra osztották: azokra, akik korábban edzettek, és akikre a reggeli után. Az eredmények nem mutattak jelentős súlycsökkenést a reggeli előtti edzés esetében. A tanulmány arra utal aerob gyakorlatok társul aalacsony kalóriatartalmú étrend kondicionált változások a test mindkét csoportban. [2] [5]

Mi a következtetés? A reggeli előtti kardió edzés előnyös lehet a bizonyos típusú emberek és hogy megszabaduljon zsírfelesleg. Hasznos lehet A nők akiknek van egy testzsír kb 13-14% és azértférfiak amelyek testzsírja például egy számjegyű értéket határoz meg 5-6%. Bár nincsenek tanulmányok ennek az elméletnek a megerősítésére, ha alacsony a zsírtartalma "Problémás területek", edzés reggeli előtttud segíteninak nekátalakultezek a zsírsejtek éghető. [7]

Nagyon sok van kevés kutatás, hogy alátámassza azt az állítást a reggeli előtti edzés jelentősen javítja a zsírégetést. Tudósok tovább kell kutatnia ezt az elképzelést éskutatást folytatni egy számrasokkal nagyobb és a résztvevők csoportjai. A reggeli előtti testmozgás pozitív hatással lehet a szervezetre, de a fontosabb tényező a zsírégetésben egyensúlyt kell teremtenia kalóriabevitel és a fogyasztás között. [1] [2]

Égjen több zsírt reggel, mint este?

Ha elkezd cikkeket olvasni arról, hogy a nap melyik része a legalkalmasabb a kardió edzéshez, gyakran összehasonlítja az edzéseket. reggeli előtt és után. Van tanulmányokmelyik megerősíti a reggeli előtti képzés előnyeit, De és tanulmányokamely kijelenti, hogy nem azokfontos különbségekreggeli előtti és utáni edzések között.

Ezt szem előtt kell tartania,reggeli előtt a test nem képes elvégezni augyanolyan intenzív edzés. Reggeli előtti reggel éget több zsírt mint a szénhidrátok, hanem ég és kevesebb kalória. Egy 2012-es tanulmány szerint, aerob edzés esetén nem számít, mikor edz. Fontos szerepet játszik azokon az edzéseken, amelyekre összpontosít rugalmasság és erő. Ez esedékesváltozó testhőmérséklet napközben és köszönöm növekedéstesthőmérséklet,az erőfeszítés könnyebbnek tűnik, főleg ha súlyzós edzésről van szó. [8] [9]

Talán az egyik a legfontosabb tényező a zsír csökkentésében A tanulmány arra utal, hogy ez egy fontos tényező ahatékony fogyás Ez gondolat vagy érzés fog edzhetsz, a korlátozások ellenérehogy szembesülsz. [9]

Miért érdemes reggel kardió edzést csinálni?

1. Rutin- a képzés megköveteli rendszeresség és sok ember számára könnyebb reggel edzeni. Délután előfordulhat több akadálymint reggel. [8]
2. elégedettségnapközben - nagyon jó azzal az érzéssel kezdeni a napot, hogy sikerült valami az egészségedre. [10]
3. Szénhidrát reggelire - ha megszokta az edzést reggeli, használni fogja energiapotenciálfelajánlotta. A reggeli étkezés gazdag rost és szénhidrát, mint például a gyümölcsök. [8]
4. Javítani fogja a figyelmét- a fizikai aktivitás befolyásolja a koncentrációt, így a reggeli edzések javíthatják a figyelmedet a nap folyamán. [11]
5. Jobb hangulat a nap folyamán- valószínűleg tudja, hogy az edzés során az endorfinok - a boldogság hormonjai - választódnak ki. A nap folyamán egy jobb hangulat kíséri el, és a munkakörnyezetét is befolyásolja. [12]
6. Jobb lesz az alvás- egy 2014-es tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik reggel 7: 00-kor edzett, jobban aludtak. A reggeli edzés nyugodtabb alvást eredményezettkevesebb ébredésés alapértelmezés szerint amélyebb alvás. [11]
7. Élvezheti a természetet- ha reggel futni megy, menjen a természetért. Keressen egy erdőt vagy parkot, és élvezze a reggeli békét, a madarak énekét és a nap elejét. [10]
8. Javítani fogja az étvágyát- A testmozgás csökkenti az étvágy szabályozását is ghrelin, ami a étvágygerjesztő hormon. [11]

Érdekli a reggeli edzés egyéb előnyei? Olvassa el cikkünket9 okok a sportolásra reggel .

Milyen kardio gyakorlatokkal lehet a legjobban fogyni?

A zsírégetéshez rendelkeznie kell aaerob tevékenység, amely zsírként használja fő üzemanyag-forrás. Az aerob tevékenységet edzésnek tekintik, amelynek során a szív és a tüdő hosszabb ideig, 15-20 percig használja az oxigént energiaforrásként. Aerob edzés közben, a kombináció miatt oxigén, zsírok és szénhidrátok, bekövetkezik ATP (adenozin-trifoszfát), amely a üzemanyag az összes cellához. [13]

1. Futás- egyike a a legnépszerűbb formák kardió edzés, és egy óra futás körülbelül megéghet 600 kalória. Bár a futás tevékenység magas intenzitás, nem lépi túl az anaerob aktivitás "határát", amelynek során a szénhidrátokat elégetik. Többek között az is az egyik legkedvezőbb árú sport, amihez csak szükséged van a megfelelő cipő és a vágy, hogy megszabaduljon a zsírtól. [13]

2. Kötél ugrik - a kötelen kívül nincs szüksége speciális felszerelésre ehhez a tevékenységhez. Kötél ugrással feléghet 1000 kalória óránként, de a legjobb ezt a tevékenységetrövid időközönként, elkerülni csípő vagy láb sérülése. A jobb eredmény érdekében használja a kötél mozgását csukló (nem kéz) és ugorjkissé fölötte. [13] [14]

3. Kerékpározás- hogy a álló kerékpár vagy klasszikus, a kerékpározás a szórakoztató és hatékony módon kalóriát égetni. tudsz éget akár 600 kalóriát óránként, de a sebességtől függ. Az álló kerékpárok előnye elérhetőségük a teremben, mert nem tartoznak a szokásos elvárásoknak megfelelő eszközök közé. A klasszikus kerékpározás előnyös a változékonyság szempontjából - a pálya nehézsége és az Ön által beállított intenzitás szempontjából. A kultúrák számára a kerékpározás segíthet nekikjavítja a négyfejű izomzatot. [13] [15]

4. Mászás a lépcsőn- használja-e klasszikus lépcsők épületből vagy a léptetőtól tőltornaterem, több erőfeszítést fog tenni, mint gondolná. Ezzel a tevékenységgel megéghet egyben mérsékelt ütemben kb. 500-600 kalória. A hátrány Ez ízületi stressz, ezért nem a legmegfelelőbb edzés a térdproblémákkal küzdők számára. Ha úgy dönt, hogy a blokk lépcsőjén edz, akkor válasszon egy időszakot, amelyben nem korlátozza a felfelé vagy lefelé haladó szomszédokat. [14] [15]

5. Úszás - még akkor is, ha úszás közben nem izzad, ég körülbelül 600 kalória óránként. Ez a fajta kardió edzés nagyszerű, ha szereted a vizet és szeretnéd edz minden izomcsoportotés a elkerül, szintén megsebesülthatóság. Ez az úszás stílusától is függ, mert a pillangó stílus több kalóriát éget el, mint a mellstílus. A gravitáció elleni küzdelemben kalóriákat égethet, az egész testet edzheti, és egy ideig egy teljesen más világban lesz. [13] [15]

A kardio edzések mellett hasznosakat is talál tippeket arról, hogyan lehet csökkentenizsírfelesleggyors és hatékony. Ha érdekel ez a téma, olvassa el cikkünket 17 tipp, hogyan lehet gyorsan és hatékonyan fogyni.

Reggeli kardió edzés nagyszerű módja annak kezdődik a nap és ugyanakkor jótékony hatással van arra egészség és testalkat a ti. Egyes kutatások azt mutatják reggeli előtt a kardió edzés előnyei, de vitatható, hogy mindenki számára előnyös-e. Ha reggeli után vagy délután szeretne futni vagy biciklizni, ne erőltesd magad hogy mást tegyen. Első ránézésre a képzés megfelelő ideje és módja, amelyek miattad jó érzés és ezt megteszed rendszeresen. Ugyanakkor ne feledje, hogy a testmozgás mellett segít hatékonyan fogyni és étrend módosítása. Megfogjuk az öklét, hogy megszerezzük átalakulás és a célok elérése a ti fitnesz.

források:

[4] Van Proeyen K, Szlufcik K, Nielens H, Pelgrim K, Deldicque L, Hesselink M, Van Veldhoven PP, Hespel P - Az éhgyomri edzés javítja a glükóz toleranciát a zsírban gazdag étrend során.

---