A reggeli kihagyása, amit a tanulmányok valóban mutatnak
A vicces dolog az, hogy az időszakos böjtölés más tanulmányai azt mutatják, hogy a reggeli kihagyásával nagyobb súlyt veszít. Van-e ellentmondás ?
Már elmagyaráztam, miért nem olyan fontos a reggeli, elmondom, hogyan értelmezik rosszul a témával kapcsolatos tanulmányokat, és a fogyás valódi tanulságait.
Amint látni fogja, valójában nem maga a reggeli védi meg az elhízást, hanem egy jó életritmus. Mert ha súlyról beszélünk, akkor a nem tervezés gyakran egyet jelent a súlygyarapodással.
Példa: szokásaim, amikor kövér voltam
Nem mindig volt olyan hasizom, amelyet az egész oldalon láthatsz ... Nagyon kövér és puha gyomorral kezdtem.
Ha összehasonlítom napjaimat diétás szempontból ma és tegnap, rengeteg különbség van:
- Kívánságom szerint ettem: pedig nem voltam különösebben éhes
- ételeim nagy része fagyasztott volt/házhoz szállítás/snack
- Nem reggeliztem (!)
Röviden: improvizáltam. Az a probléma, hogy minden nap azzal kezdődik, hogy fogalma sincs, mit együnk ebédre és vacsorára, az, hogy elhalasztja a döntést: ha éhes (vagy unatkozik). És ezen a ponton nagyon nehéz jól dönteni.
A reggelire vonatkozó tanulmányok esetén azok kihagyják azokat, akiknek nincs szervezettségük ... De jól kell enni! Szóval 11 órakor péksütemény, egy csomag chipset az irodában. És valóban, ezt találtuk a témával kapcsolatos összes tanulmányban: a reggelit nem fogyasztók statisztikailag rossz étkezési szokásokkal rendelkeznek, kevesebbet mozognak, dohányoznak és több alkoholt fogyasztanak.
Következmény: híznak.
A böjtnél a szabályok előre rögzülnek: tudod, hogy mennyi időt kell enni, és addig nincs hiány. Fogyunk.
Szervezés és felkészülés, sikertényezők
Megkérdeztem magamtól, hogyan fogyhatnak az emberek, akár a reggeli elfogyasztására kényszerítve, napi 6 étkezéssel, akár a reggeli kihagyásával értettem meg, hogy akiknek sikerült lefogyniuk, életüket főleg elvették, megszervezték a napjukat.
Kezdenek előre gondolkodni, tervezni és napi felépítésűek.
Egyes szokások természetesen nem jók! Nekem úgy kellett kezdeni a napot, hogy vettem egy Pepsi-t a gépből. De ha kicsit belegondol az ütemtervbe és fogyni akar, akkor nem azt mondja: "9:00 - Vegyél egy Pepsi 50cl-t".
Valószínűleg ugyanez az oka annak, hogy a diéták már az elején működnek, amikor a hétre menüt kapnak. A menetrend neked készült, nem meglepő: a Pepsi nem szerepel a menetrendben. Amikor abbahagyja a menük követését, az visszatér az első helyre.
A tanulság az, hogy a döntéseket egy kicsit előre meghozzák, nem pedig akkor, amikor ideje enni.
Az ottani böjt és a reggeli kihagyásának módja fogyást okoz
Javaslom a böjtöt, mert idővel sokkal könnyebb korlátozni az étkezések számát. Miért ?
Amikor olyan szabályt szabunk magunknak, hogy ne együnk ilyen órától olyan óráig, akkor meg kell szerveznünk magunkat.
A mindennapos reggeli elmaradásának az az előnye, hogy egyszerűen követhető szerkezetet biztosít. Csökkennek a súlygyarapodási tényezők, például a nassolás, a fagyasztott ételek vagy a gyorsételek. És a nap végén kevesebb a kalória reggeli nélkül, amennyiben betartja a szabályokat.
Egyre inkább a szokás tudománya érdekel. A következő következtetés vetődik fel: A cél elérésének legjobb módja az, ha minden nap csinál egy kicsit. Amikor szokássá válik, már nem is kell gondolkodnunk rajta, és ez csak megtörténik.
Az étkezés elhatárolásával kis kalóriahiány alakul ki, amely a hét végén érdekes lesz: általában egy kiló zsír. Tehát igen, a heti egy kiló lefogyása nem sok más fogyás módszereihez képest, de annak az előnye, hogy rendszeres és kevés erőfeszítést igényel, miután ez a folyamat része. A kevés erőfeszítés azt jelenti, hogy hosszabb ideig kell csinálni.
Egy új szokás 2 hét múlva könnyen fenntartható, 28 nap múlva pedig szinte végleges. Tanulmányok azt mutatják, hogy ettől kezdve tudatosan kell erőfeszítéseket tenni a leszokás érdekében: pontosan az, amit keres !
Következtetés
Az újságokban hülyeségeket látok arról, hogy minden nap vékony vagyok. Ezek az elhamarkodott következtetések a tévhiteket táplálják, és bizonyos ételcsoportok kivételével senkinek sem tesznek szívességet.
A reggeli vizsgálatok nem mutatják, hogy a reggeli kihagyása egészségtelen vagy hízik. A valódi következtetés az, hogy érdemes szervezettnek és rendszeresnek lenni a fogyáshoz. Reggelivel vagy anélkül.
PS: Szeretné kipróbálni a böjtöt? Fedezze fel ezen az oldalon a teljes módszert, amelyet blogolvasók ezrei követnek sikeresen.
A legjobb cikkeim
Kényszerítsük magunkat reggelizni ?
Ezek az ételek, amelyek gyorsan (vagy nem) megtörik
Időszakos böjt: 15 hatás az egészségre
Hozzászólások
Valóban, mivel már nem veszek reggelit a böjt alkalmazásához. Naponta gondoskodom magamról. Jobban vagyok szervezett, programozom a menüket. Ennek eredményeként jobban érzem magam a testemben. Az étellel szabadság érzésem van, mert a böjt időszakában nem gondolok rá.