A reggeli megmentheti az életét - Fogyókúra; Táplálás
A legfrissebb kutatások szerint a mindennapos reggeli elfogyasztása a hosszú és egészséges élet kulcsa. Kimutatták, hogy a rendszeres reggeli jelentősen csökkenti az elhízás, a cukorbetegség vagy a szívrohamra való hajlam kockázatát.
A Harvad Orvostudományi Kar egy csapatának 3000 fős csoporton végzett vizsgálata azt mutatta, hogy az elhízás és a cukorbetegség előtti rendellenességek 50% -kal alacsonyabbak azoknál, akik mindennap reggeliznek, mint azok, akik kihagyják a reggelit. felette.
A legfontosabb ételek
A vizsgálatok eredményei azt mutatják, hogy a reggelinek kell lennie a nap legfontosabb étkezésének. Úgy tűnik, hogy fontos szerepet játszhat a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek megbetegedésének kockázatának csökkentésében. A kutatók úgy vélik, hogy a reggeli segíthet nekünk az éhségérzetünk ellenőrzésében, és így kevésbé lesz kísértésünk mindenféle apróságokat rágcsálni vagy ebéd közben túlfogyasztani.
Az első órában történő étkezés segíthet a test inzulinszintjének szabályozásában.
Az inzulin az a hormon, amely felelős a cukor energiává alakításáért a szervezetben. Ha túl sok cukros ételt fogyasztunk, testünk sok inzulint termel és nagyon gyorsan feldolgozza. Ez a vércukorszint csökkenéséhez vezethet, így még több ételre vágyhat, hogy újra növelje a vércukorszintjét.
Az inzulinszint és a megfelelő reggeli kiegyensúlyozása segít a vércukorszint szabályozásában, és délután abbahagyja a mindenféle zsíros vagy édes ételeket.
Fontosak voltak azok az ételek is, amelyeket az önkéntesek a vizsgálat során reggelire ettek. A tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik minden nap reggel gabonát ettek, 15% -kal csökkentették a diabétesz előtti rendellenességek kockázatát. A reggeli testre gyakorolt hatás valódi előnyei továbbra sem tisztázottak.
- három evőkanál korpa három apróra vágott datolyával, egy apróra vágott alma, három liter tej és egy evőkanál diétás joghurt.
A British Nutrition Foundation szerint minden gabonafélében magas a szénhidráttartalom és alacsony a zsírtartalom, így rengeteg energiát biztosítunk számunkra a nap folyamán. A tej és a joghurt fehérjét tartalmaz, és a napi kalciumigényünk több mint felét képes biztosítani. Meg kell szoknia, hogy naponta legalább öt gyümölcsöt fogyasszon, mert ezek vitaminokkal és ásványi anyagokkal látják el bennünket.
- két vékony szelet teljes kiőrlésű kenyér könnyű sajttal, zsírszegény vagy kevés lekvárral vagy egy kis sörélesztővel kikent. A gabonarost segít fenntartani a belső szervek egészségét, az élesztő pedig jobban tudja asszimilálni az elfogyasztott vasat - a vashiány a test egyik leggyakoribb rendellenessége.
- egy kis adag diétás joghurt gyümölcs- vagy banánszeletekkel keverve. A joghurt kalciumot és minden B-vitamint tartalmaz, amelyek elengedhetetlenek a jó vérkeringés és a bőr egészségének fenntartásához. A gyümölcsök vitaminokat biztosítanak, a banán pedig feltölti a szénhidrátokat az energiatermelés érdekében.
Az eper a legjobb gyümölcs, mert gazdag antioxidánsokban - olyan vegyületekben, amelyek hozzájárulhatnak a szívbetegségek és a rák kockázatának csökkentéséhez.
- valami édes, banánszeletekből, friss eperből és két evőkanál diétás joghurtból. Fehérjét, kalciumot, vitaminokat és ásványi anyagokat, valamint antioxidánsokat nyújthat Önnek, amelyek képesek harcolni a rák ellen.
- diétás keksz és egy csésze tejeskávé vagy egy pohár természetes narancslé és egy nagy banán. Könnyen fogyasztható futás közben, és kiegyensúlyozott szénhidrát-, vitamin- és fehérjeszintet ad. A több gabonafélét tartalmazó és kifejezetten reggelire tervezett csomagok sovány tejjel tálalhatók. A tökéletesen kiegyensúlyozott reggelihez hozzáadhat egy banánt és egy evőkanál diétás joghurtot is.
Egy hosszabb hétvégi reggelire
- két szelet sovány hús, sült szalonna egy friss bagett belsejében vagy két szelet teljes kiőrlésű pirítós között. Hozzáadhat salátát, paradicsomot, és majonéz helyett használhat ketchupot, hogy ne emelje az étel zsírszintjét.
Igyon egy pohár narancslevet - ez az antioxidáns C-vitamint adja, amely szintén segíthet a vas felszívódásában.
- rántotta sonkával vagy sovány hússal. A tojás jó fehérje- és A-vitamin-forrás, a hús pedig szénhidrátokkal látja el. Hozzáadhat néhány szelet füstölt lazacot, amely megnöveli a halolajigényt, elősegítve a szív, az ízületek és a bőr védelmét.
- fahéj. Egy tojást megszórunk fél teáskanál fahéjjal és fél teáskanál barna cukorral. Vegyünk két szelet kenyeret, és engedjük át a tojás keverékén. Pár percig sütjük mindkét oldalon. Megszórunk két evőkanál sajtot és szelet friss őszibarackot. Finom és egészséges!