A reggeli ugyanolyan fontos a gyógyszertári étrendben; Farmacia Ta

fontos

Egy régi mondás szerint a reggelit nem szabad megosztani senkivel. Az édesanyád és/vagy a nagymamád feltétlenül zavarni fog reggelente enni, és néha készítek neked valamit: mindent, hogy ne adjam fel a reggelit. Egy kávé vagy tea nem elegendő ahhoz, hogy elegendő energiával rendelkezzen egy tevékenységekkel teli napra.

A közelmúltban néhány multinacionális vállalat támogatta a reggelit népszerűsítő kampányokat. Természetesen a fő cél bizonyos reggelre alkalmas termékek (keksz, gabonafélék, tejtermékek, gyümölcslevek) értékesítése volt. Néhány közülük korántsem egészséges. Így nemrégiben egy Egyesült Királyságban végzett tanulmány kimutatta, hogy a gyermek reggelinél csak sok cukrot eszik, kizárólag dedikált termékekből (gyümölcs- és gabonalevek). Ettől függetlenül a reggeli "újraélesztése" előnyös volt. Ma még a lázadó tizenévesek is felismerik, hogy a reggeli jó barát.

A reggeli nem jelent sok kalóriát

Innen a túlzásokig az út rövid, sőt nagyon rövid is. Ha a reggeli jót tesz a szervezetnek, miért ne ehetne reggel 1000-szer 1500 kalóriát? Van, aki csak a nap első étkezésénél fogyaszt többet, nem kevesebb, mint 1700 kcal-t. Szinte az egész életen át tartó ülő nő felnőtt követelmény. Ezzel párhuzamosan a tanulmányok cáfolták azt az elképzelést, hogy egy ilyen gazdag reggeli táplálékfogyasztás csökkentené a táplálékfelvételt a nap későbbi részében. Egyszerűen fogalmazva, a reggeli túlkapásokat megszámoljuk, a kalóriaigény végül ugyanaz marad.

Az előző példa szerint, ha reggel 1700 kcal-t eszel meg, akkor csak 100-200 kalóriára van szüksége. Nem gondoljuk, hogy egy kiadós reggeli után senki sem érezné magát annyira tele a faluval, hogy másnapig csak egy nagy zöldségsalátát fogyasztana. Csak egy evőkanál olajjal kell elkészíteni. Következtetés: A reggeli fontos étkezés, amely rögzített energiát hoz a megfelelő időben - a nap legforgalmasabb időszakában.

Tartsa kontroll alatt az étvágyát

Nem ajánlott, hogy a reggeli fedezze a napi kalória 20-25% -át (nagylelkűséggel), mert étkezések és harapnivalók következnek, és a végső kalóriaegyensúlynak egyensúlyban kell lennie. Ha még mindig olyan diétás időszakban van, amelyben fogyni szeretne, annál inkább fokozott figyelemmel kell néznie a reggelit. Igen, feltétlenül szükséges, különben a nap közepén olyan erős késztetést fog érezni az evésre, hogy már nem fogja tudni ellenőrizni, mit eszik, és minden bizonnyal hibákat fog elkövetni. Snack, perec vagy kifli, torta szelet vagy ostya csokoládéval 11: 00-tól nem megfelelő snack. Tehát, ha kúrán van, ne hagyja ki a reggelit. Még akkor is, ha reggel 8-kor nincs nagy étvágya, el kell ennie.

ugyanolyan

Mit eszünk, ha diétát tartunk?

Szerencsére vannak könnyű megoldások is. Egy adag teljes kiőrlésű gabona hozzáadott cukor vagy szirup nélkül, félig vagy teljesen fölözött tejtermék, két gyümölcs, gyógytea, kevés cukrot vagy édesítőt tartalmazó kávé ugyanolyan megoldás az alacsony kalóriatartalmú reggelihez. Íme három rendkívül egyszerű példa, amely kalóriaszegény étrendben szolgál fel reggelire. Sikert kívánunk, és ne felejtsük el: a reggeli csak akkor egészséges, ha megfelelő ételekből áll.

Első lehetőség

  • Kávé cukor nélkül vagy Stevia-val, egy kanál teljes tejjel (összesen: 214 kcal);
  • Egy szelet pirítós (pirítós);
  • Kemény tojás;
  • Három meggyparadicsom.

A második lehetőség

  • Fekete tea Stevia-val (összesen: 115 kcal);
  • Két evőkanál túró - 2% zsír - tészta és kapor;
  • Két szelet kibővített rizs (gluténmentes).

A harmadik lehetőség

  • 250 ml tej - 2% zsír (összesen: 260 kcal) és 40 g cukormentes müzli (csak gabonapehelyből és szárított gyümölcsből).