A rekeszizom légzése és előnyei
Légzés a hasával
A rekeszizom légzése egyfajta légzési gyakorlat, amely segít megerősíteni a rekeszizmát, egy fontos izom, amely segíti a légzést. Ezt a légzési gyakorlatot néha hasi légzésnek vagy hasi légzésnek is nevezik.
Számos olyan előnye van, amely az egész testet érinti. Szinte minden olyan meditációs vagy relaxációs technika alapja, amely csökkentheti a stressz szintjét, csökkentheti a vérnyomást és szabályozhatja más fontos testi folyamatokat.
Tudjon meg többet a rekeszizom légzésének előnyeiről, az indulás módjáról és arról, hogy a kutatás mit mond róla.
A rekeszizom légzésének előnyei
A rekeszizom légzésének rengeteg előnye van. Központi szerepet játszik a meditáció gyakorlatában, amelyről ismert, hogy segít kezelni az olyan változatos állapotok tüneteit, mint az irritábilis bél szindróma, a depresszió és szorongás, valamint az álmatlanság. .
Íme néhány egyéb előnye, hogy ez a fajta légzés:
- Segít a kikapcsolódásban, csökkentve a stressz hormon kortizol testére gyakorolt káros hatásait.
- Csökkenti a pulzusát .
- Segít csökkenteni a vérnyomását .
- Segít megbirkózni a poszttraumás stressz tüneteivel (PTSD).
- Javítja a központi izomzat stabilitását.
- Javítja a tested képességét az intenzív testmozgás elviselésére.
- Csökkenti a sérülések vagy az izmok viselésének kockázatát.
- Lassítja a légzési sebességet, így kevesebb energiát éget el.
A rekeszizom légzésének egyik legnagyobb előnye a stressz csökkentése.
A stressz megakadályozza, hogy immunrendszere teljes kapacitással működjön. Ez kiszolgáltatottabbá teheti Önt sok körülmény ellen. Idővel pedig a hosszú távú (krónikus) stressz, amelyet még látszólag kisebb kellemetlenségek is okozhatnak, például keringés, szeretteivel kapcsolatos problémák vagy más napi gondok, szorongást vagy depressziót okozhat. Bizonyos mély légzési gyakorlatok segíthetnek a stressz ezen hatásainak csökkentésében.
Gyakran krónikus obstruktív tüdőbetegségben (COPD) szenvedőknek ajánlják. A COPD kevésbé hatékony a membránt, így a kifejezetten a rekeszizom javát szolgáló légzőgyakorlatok segíthetnek a rekeszizom megerősítésében és a légzés javításában. Így segít:
- Egészséges tüdő esetén a rekeszizma végzi a munka nagy részét amikor belélegzi a friss levegőt és kilégzést, hogy szén-dioxid és egyéb gázok szabaduljanak fel a tüdejéből.
- COPD és más hasonló légzőszervi állapotok, például asztma esetén a tüdeje elveszíti rugalmasságának egy részét vagy rugalmasságukat, hogy kilégzéskor ne térjenek vissza eredeti állapotukba.
- A a tüdő rugalmasságának elvesztése miatt a levegő felhalmozódhat a tüdőben, hogy ne legyen annyi hely a rekeszizom összehúzódásához, és Ön oxigént lélegezzen be.
- Által ezért a tested a nyak, a hát és a mellkas izmait használja a légzéshez. Ez azt jelenti, hogy nem tud annyi oxigént bevinni. Ez befolyásolhatja a testmozgáshoz és más fizikai tevékenységekhez rendelkezésre álló oxigén mennyiségét.
- A a légzőgyakorlatok segítenek a levegő felhalmozásában a tüdődben. Segít növelni az oxigén mennyiségét a vérben és erősíti a rekeszizmát.
Diafragmatikus légzési utasítások
A rekeszizom légzésének legalapvetőbb típusa az orron keresztüli belégzés és a szájon át történő kilégzés.
A rekeszizom légzésének alapjai
itt van alapeljárás rekeszizom légzéshez:
- Üljön kényelmes helyzetben, vagy feküdjön le a padlóra, az ágyára vagy más sík, kényelmes felületre.
- Pihenjen a vállán.
- Tegye az egyik kezét a mellkasára és az egyik kezét a gyomrára.
- Lélegezzen be az orrán keresztül körülbelül két másodpercig. Éreznie kell, hogy a levegő az orrlyukain keresztül a hasába mozog, ami megduzzasztja a gyomrot. Az ilyen típusú légzés során győződjön meg arról, hogy a gyomra kifelé mozog, miközben a mellkasa viszonylag mozdulatlan marad.
- Vedd össze az ajkaid (mintha szívószálból igyál), finoman nyomd meg a gyomrod, és lassan lélegezz ki körülbelül két másodpercig.
- A legjobb eredmény érdekében ismételje meg ezeket a lépéseket többször.