A rizs és csirke étrend segít az izomépítésben
Egyél egészségesen - élj tudatosan!
Egyrészt a célzott izomépítés természetesen csak megfelelő erőnléti edzéssel érhető el. Másrészt, bármennyit edz is, a megfelelő és megfelelő étrend nélkül, annak minden nyomelemével, vitaminjával, fehérjéjével és szénhidrátjával, az edzés eredménye egyszerűen nem lesz kielégítő.
A megfelelő táplálkozásnak ezért nagyon különleges helye van az izomnövekedésben.
Titkos fegyver az erős sportolók számára
Ha komolyan gondolja az izomtömeg növekedését, akkor a sportipar által kínált különféle étrend-kiegészítők mellett létezik egy teljesen természetes forrás, amely fontos összetevőket nyújthat a megfelelő táplálkozáshoz.
Csirke és rizs számos erős sportoló és testépítő étrendjének nélkülözhetetlen részét képezik, és kombinált étkezésként különösen értékesek.
Értékes fehérjeforrás kevés zsírral
A csirke régóta értékes fehérjeforrásként ismert. Szerkezete hasonló az emberi fehérjéhez, ezért az emberi test különösen könnyen tudja felhasználni és felszívni ezt a fehérjét.
Ezenkívül, a pulykához hasonlóan, a csirke is nagyon alacsony zsír- és kalóriatartalmú. A koleszterin tartalom szintén alacsony, ez az egyik oka annak, hogy a csirke különösen egészséges azoknak az erős sportolóknak, akiknek nagyobb mennyiséget kellene fogyasztaniuk belőle.
Például 100 gramm tiszta csirke 23,1 gramm fehérjét, csak 1,2 gramm zsírt, szénhidrátot tartalmaz, ezért csak körülbelül 110 kalóriát tartalmaz. Fontos nyomelemeket tartalmaz, például káliumot, magnéziumot, vasat és cinket, a fontos B12-vitamin napi szükségletének egynegyedét és a B6-vitamin felét fedezi.
Ezek az információk azt mutatják, hogy a csirkehús ugyanolyan jó, mint nélkülözhetetlen, mint az erős sportoló fontos természetes fehérjeforrása. Magától értetődik, hogy a csirke elkészítésénél kíméletes és zsírmentes főzési módszert kell alkalmazni, például pörköltet.
Rizs, a világ egyik legfontosabb étkezési növénye
A rizs a világ lakosságának több mint felének napi alapélelem. A kukorica és a búza mellett a kis fehér szemek a világon a legszélesebb körben termesztett gabonafélék közé tartoznak.
A rizs nagyon kevés zsírt tartalmaz, ezért könnyen emészthető. A számos komplex szénhidrátnak köszönhetően a jóllakottság hatása sokáig tart, anélkül, hogy jelentősen megterhelné a szervezetet.
A 100 gramm rizsben található 78 gramm szénhidrát biztosítja a súlyzós edzéshez szükséges 353 kalória energiáját, valamint 0,6 gramm zsírt és körülbelül 7 gramm fehérjét. Ez a fehérje nagyon értékes, mert a fehérjék esszenciális aminosavakból állnak, amelyeket az emberi test nem képes előállítani.
Különösen a hámozatlan rizs tartalmaz nagy mennyiségű élelmi rostot, ami nagyon hasznos az emésztés szempontjából. A rizs kiváló ásványi anyagok, például vas, magnézium és cink kiváló szállítója is. A magas káliumtartalom biztosítja a test jó vízelvezetését és tisztítását, ezáltal elősegítve a teljes anyagcserét, enyhítve a szívet és a keringést.
Az idegrendszer számára fontos E-vitamint és a B csoport néhány vitaminját rizsfogyasztással is ellátják a szervezetben.
Csirke és rizs, tökéletes kombináció
Összetett szénhidrátjának és magas tápanyag-sűrűségének köszönhetően a rizs kiváló, könnyen emészthető energiaforrás. Minden erős sportoló vagy testépítő könnyen meg tudja tölteni saját glikogénkészleteit a rizs fogyasztásával. Végül is a szénhidrátok a legfontosabb energiaforrások az ilyen sportolók számára.
Tehát, ha komoly erőnléti edzéseket akar végezni, akkor az ételből származó energiafogyasztás 70 százalékának szénhidrátból kell származnia. A rizs által táplált tápanyagok lebontása az emésztőrendszerben különösen gyorsan megtörténik, ami egy másik ok, amiért nagyon jó étel az izomtornára.
Az értékes és szintén könnyen emészthető fehérjében gazdag csirkével együtt ez az étel nélkülözhetetlen étel minden erőszakos sportoló számára. Csak végezzen tesztet, egyen rendszeresen csirkét rizzsel, és tapasztalja meg az izomépítést, amelyet a kemény erőnléti edzéssel együtt el lehet érni.
Különböző típusú készítmények és különösen egzotikus fűszerkeverékek, például curry, bors és paprikapaprika kínálják a változatosságot, amellyel ez az ételkombináció soha nem unalmas.