A rossz út járása beteggé teszi. Hogyan kell helyesen járni - FIT FOR FUN
Meg kell tanulni a helyes járást! Mert ha megfelelően jársz és kerülöd a hangos topogást, akkor valami jót teszel az egészséged érdekében - és ez így működik!
A séta olyan dolog, amit nap mint nap automatikusan végzünk. Aligha figyel tudatosan valaki arra, hogyan tegye egyik lábát a másik elé.
A helyes járás döntő szerepet játszik az egészségünkben! Ha rosszul jár, hátproblémái és térdfájdalmai lehetnek.
A járásminta egyedi
Először is fontos tudni, hogy nincs tökéletes fogaskerék. Mivel a gyaloglás egyénenként nagyon különbözik: van, aki jobban lengeti a karját, mint mások, míg az egyik nagy lépéseket tesz, a következő apró lépésekkel kopog.
Az a helyzet, amelyben vagyunk, a sétányt is befolyásolja. Amikor munkába rohanunk, a járásunk teljesen más, mint amikor egy nyugodt sétát teszünk a parkban.
Ennek ellenére vannak bizonyos kritériumok, amelyek döntő fontosságúak a jól járáshoz.
Ellenproduktív: a gyors sarokjárás
Sokan sarkon járnak a mindennapi életben, mert ez a leggyorsabb út. Ő nyújtja nekünk a legtöbb támogatást.
Az egyenes utakon és aszfaltozott utakon történő gyaloglás, ahol általában haladunk, a leggazdaságosabb járási mód. A gazdasági itt gyors, hatékony és megszokott dolgot jelent.
De ezzel a sarokjárással a járó a test teljes testtömegével megdörgöli a sarkát a kemény felületen. Még a hangos bélyegzéssel is hallja ezt a járást.
A sokk az egész testen vagy a test csontláncán megy keresztül. A sarok sarkantyúja mellett a következmények lehetnek hát-, nyak- vagy fejfájások is.
A sarkon való járást ösztönzi az egyre kényelmesebb cipő, sarokbetéttel vagy talppal. Ezek csillapítják az ütés erejét a sarok megérintésekor. De bár már alig érezzük, a test mégis észreveszi.
A helytelen járás következményei
Taposáskor a test már nem használja aktívan természetes lengéscsillapítóit; a láb-, térd- és csípőizmok gyakran gyengülnek a hosszú ülések és a mozgáshiány miatt.
Ennek ellensúlyozására olyan passzív struktúrák lépnek be, mint az intervertebrális lemezek és a keresztszalagok. Az évek során rossz testtartás és egyensúlyhiány alakulhat ki, és a fasciák megkeményednek.
Ez viszont megterheli az ízületeket, a lábak befelé hajlanak, emiatt a térd és a csípő nem terhelődik a tengelyen. Az egészségtelen hosszú távú séták mellett a túlságosan előre vagy hátra lévő test súlypontja is problémákat okozhat.
A helytelen sétára figyelmeztető jelek:
- a láb gyakori csavarodása,
- A térd befelé esése a csípőízület egyidejű befelé forgásával.
A térd- és hátfájás mellett üreges vagy görnyedt hát is előfordulhat.
Gyakorold a járást
A tünetek gyakran könnyen kezelhetők, ha aktiválják azokat az izmokat, amelyek elhanyagolták a túlzott ülést. Különös figyelmet kell fordítani a fenékizmokra, a borjakra és az oldalsó csípőizmokra.
Egyébként nagyon egyszerű szabály van: menj gyalog! Amennyire csak lehetséges!
Minden lépésben 350 izom aktiválódik a testben, így a legjobb gyakorlat a sok séta - és a legjobb módja ennek az, ha labdával járunk.
A képgalériában 15 tippet mutatunk be a mindennapi élet további gyakorlásához
Egészségesebb: a labda járás
A labda járás a legegészségesebb a test számára. A sarokkal való járással ellentétben először az első lábat teszi rá, majd a hátsó lábát, a sarkát a padlóra engedi.
Egyébként a kisgyerekek ösztönösen megtanulják először a labdán járni. Tehát ez alapvetően a velünk született képességünk, hogy gyalogosan mozogjunk. Az évek során azonban ezt egyre inkább visszaszorítják, és helyébe a sarok járása lép. A labda járást csak lépcsőmászás és tánc közben alkalmazzák automatikusan.
Számos előnye van:
- A labda golyója gyógyítja a vénás rendellenességeket, és aktiválja a szívet és a tüdőt, mivel a labda mindkét számára reflexzónák vannak.
- Minden lépés stimulálja és aktiválja a szívet és a tüdőt.
- Ennek pozitív következménye a légzési nehézségek csökkenése.
- Ezenkívül nem a csontláncra, hanem a test izomláncára vonatkozik.
- Az izomszivattyú aktiválódik és elősegíti a véráramlást.
Egyébként: A labdán való járás legjobb gyakorlata a mezítláb járás, ahol automatikusan automatikusan rátesszük a labdát.