A rosttartalmú étrend hatékonysága bizonyított
Elhatározta, hogy betartja saját ígéretét önmagának, és leadott néhány, vagy akár egy tucat nem kívánt fontot? Milyen lehetőségei vannak? Számolhat kalóriákat, figyelheti a só-, cukor- és zsírfogyasztást, vagy folyamatosan megbüntetheti magát minden elfogyasztott édességért. Vagy megfeledkezhet ezekről az intézkedésekről, és ehelyett követheti az egészségügyi szakértők 2014 és 2015 közötti tanulmányainak eredményeit, mert ezek valójában fantasztikusak: fogyasztó Legalább napi 30 g rost fogyasztása egyenértékű a bonyolult és szigorú diéták fogyás eredményével.
A tanulmány eredményei: A szigorú étrend eredménye mennyiben tér el a rosttartalmú étrendtől?
Az egyéves vizsgálatba 240 résztvevőt vontak be, 21–70 évesek, akik elhízástól és anyagcserezavaroktól szenvedtek. A résztvevőket két csoportra osztották: az egyik csoport magas rosttartalmú étrendet fogyasztott, a másik szigorú diétát (AHA) követett, amelyet egészségügyi szakértők javasoltak.
- A magas rosttartalmú étrend egyszerű szabályon alapult: Fogyasszon legalább 30 g rostot naponta.
- Az AHA diéta 13 különböző összetevőből állt: kalóriaszámlálás, étkezések elosztása a nap folyamán és csak bizonyos ételek (hal, marhahús, zöldségek stb.), Korlátozott cukor-, só- és zsírfogyasztás, bizonyos napi fehérjemennyiség stb.
A résztvevőket nem kérték további sporttevékenységek végzésére.
A diéták típusa széles körben változott, de az eredmények hasonlóak voltak.
Egy év elteltével kiderült, hogy mindkét csoport résztvevői átlagosan ugyanazt a súlyt vesztették (az AHA-diéta átlagos fogyása 1 kg-mal magasabb volt, de ez a különbség statisztikailag nem releváns). A vizsgálat minden résztvevőjének alacsonyabb volt a vérnyomása és alacsonyabb a koleszterinszintje. Ez arról tanúskodik, hogy a megfelelő étel nemcsak a fogyásban segít, hanem a különböző egészségügyi problémák megoldásában is./P>
A tudósoknak megvan a magyarázatuk erre a fantasztikus tanulmányi eredményre.
Túl jól hangzik, hogy igaz legyen? Valójában a rosttartalmú étrend hatékonysága nagyon egyszerűen megmagyarázható. Ez a diéta annyira hatékony, mert könnyen követhető. Könnyedén "megbarátkozhat" ezzel a diétával.
B. Olendzki professzor kijelentette: „A magas rosttartalmú étrend öröm lehet. Bebizonyosodott, hogy a fogyás szórakoztató lehet, és a rostok is hozzájárulhatnak az egészséged javításához. "
A diéta sikere egy alapvető szabályon alapszik: "Fontos megmondani az embernek, mit kell enni, ahelyett, amit nem szabad enni." Így kialakul a fogyókúra pozitív gondolkodása, és könnyebb lesz elérni a kívánt eredményeket.
A rost a jó egészség forrása.
A tanulmányért felelős személy azt mondta: "A kutatási eredmények nemcsak fantasztikusak, hanem ösztönzést adnak az egészség új irányú népszerűsítésére." A rosttartalmú étrend az első és valószínűleg a legfontosabb lépés az egészséges életmód megkezdésében.
Az amerikaiak átlagosan 16 gramm rostot fogyasztanak, bár legalább kétszer annyit kellene fogyasztaniuk!
A tanulmány tudósai rámutatnak, hogy a rost legnagyobb előnye az, hogy jól érzi magát. Megakadályozza a túlzott nassolást és korlátozza a kalóriaszámot. Ezenkívül az élelmi rostok helyes fogyasztása felgyorsítja a bélmozgást, megakadályozza a székrekedést, és csökkenti a koleszterin- és vércukorszintet.
A tanulmányt végző egészségügyi szakemberek vitát indítottak a következő témáról: Ha az AHA étrend és a rosttartalmú étrend egyaránt hatékony, miért érdemes szigorú étrendet választani, amikor betarthatja ezt az egyszerű receptet és napi legalább 30 g rostot fogyaszt?
A ColonWell kiegyensúlyozott étrendű termék rostokkal. Ez garantálja, hogy minden nap legalább 30 g rostot fogyaszt, és segít a fogyásban és javítja az egészségét!
Ez a cikk a következő tanulmány alapján készült: Yunsheng Ma, MD, PhD; Barbara C. Olendzki, RD, MPH; Jinsong Wang, MD, PhD; Gioia M. Persuitte, MPA; Wenjun Li, PhD; Hua Fang, PhD; Philip A. Merriam, MSPH; Nicole M. Wedick, ScD; Ira S. Ockene, orvos; Annie L. Culver, BPharm; Kristin L. Schneider, PhD; Gin-Fei Olendzki, MBA; James Carmody, PhD; Tingjian Ge, PhD; Zhiying Zhang, PhD; és Sherry L. Pagoto, PhD ”(2015). "Egykomponensű és többkomponensű étrendi célok a metabolikus szindrómához: véletlenszerű vizsgálat." Ann Intern Med. No. 162 (4): 248-257. doi: 10.7326/M14-0611.