A rosttartalmú étrend Mondj háborút a jo-jo effektus ellen - FIT FOR FUN
Alacsony szénhidráttartalmú étrend éhezés nélkül? A magas rosttartalmú étrenddel sikeresen száműzheted az éhségérzetet és a jo-jo hatást az életedből: Így működik a fogyás a rosttartalmú étrenddel.
Mindenki tudja: A karácsonyi szezonban és szilveszterkor sok lakoma van, jó elhatározásoknak és gyors étrendnek utólag orvosolniuk kell.
A sikeres étrendhez azonban elengedhetetlen az egészséges anyagcsere.
Ezt azonban gyorsan megsemmisíthetik olyan összeomlási diéták, mint a katonai étrend vagy a különféle hírességek módszerei.
Mivel a test egy bizonyos ponton megszokja, hogy kevés étellel működik - ennek következtében az anyagcsere csökken.
Hetek óta tartó éhezés után a jól ismert jo-jo effektus nem késik, a bosszantó fontok gyorsan megjelennek a mérlegen.
Tehát hogyan lehet egészségesen és tartósan elveszíteni a téli zsírt?
Az alacsony szénhidráttartalom továbbra is népszerű
Sokáig a szénhidrátok kerülését tartották a legjobb étrendnek. Az étrend szakértői még ma is nagyon hatékonynak ítélik meg az alacsony szénhidráttartalmat.
Csökkentett szénhidráttartalom mellett az inzulinszintünk csökken és ez fogyáshoz vezet.
Azonban az olyan trendek, mint az alacsony szénhidráttartalom/alacsony zsírtartalom vagy a ketogén étrend, már nem mindennek a mértéke, ahogyan azt Dr. Prof. Dr. Kurscheid a SAT.1 egészségügyi magazinban kifejtette: "Teljesen egészséges!".
Az optimális megoldás jelenleg alacsony szénhidráttartalmú és magas rosttartalmú, azaz sok rost és kevés szénhidrát kombinációja.
Egészséges és teljes a rostoknak köszönhetően
A magas rosttartalmú étrend biztosítja a belek elegendő rostellátását a szénhidráthiány ellenére. Az egészséges belek nemcsak nagyobb közérzetet biztosítanak, hanem kevesebb kalóriát is szívnak az ételből.
Az eredmény: tartós fogyás éhségrohamok és a jo-jo hatás nélkül.
A lenmag, a pyllium héja és a chia mag különösen nagy mennyiségű rostot tartalmaz. Ezt használhatja joghurt, levesek vagy saláták önteteként.
A mandula és a málna jó snack az étkezések között, az avokádó és az articsóka is rostban gazdag.
Az alacsony szénhidráttartalmú/magas rosttartalmú étrend szabályai
Ha ki akarja próbálni a diétát, akkor csak néhány szabályt kell betartania:
Napi 30 gramm rostot ajánlunk az optimális ellátás érdekében.
Azok az ételek, amelyek 100 grammnál kevesebb, mint 5 grammot tartalmaznak, ideálisak alacsony szénhidráttartalmú étrendhez. Például olyan ételek, mint hal, hús, zöldségfélék és diófélék.
Fehérjék esetén 2 gramm testtömeg-kilogrammonként elegendő az egészséges egyensúlyhoz.
Ezenkívül a rostbevitelt lassan kell növelni, hogy a belek megszokhassák a változást.
Tipp: A zöldséglevesek csodálatosan alkalmasak az étrendre, mert könnyen emészthetők, alacsony szénhidráttartalmúak és a rostok mellett elegendő folyadékot is tartalmaznak.
Hagyja, hogy a kilók szakaszosan fogyjanak
Az alacsony szénhidráttartalmú/magas rosttartalmú étrend két szakaszra oszlik. Az első két hétben nem szabad 25-30 grammnál több szénhidrátot fogyasztania.
Az egészséges zsírok és rostok biztosítják a jóllakottság érzését; az avokádó, a mag és a dió különösen alkalmas.
A következő két hétben mérsékelt ketogén étrend következik, 50 gramm szénhidrát és sok rost szerepel az étlapon.
Az inzulinszint csökkentésével egyre kevésbé éhesnek érzi magát, ami sokkal könnyebbé teszi az alacsony szénhidráttartalmú/magas rosttartalmú étrendet.
Tehát folytassa a téli párnákkal az egészséges és hatékony rosttartalmú étrenddel!