A rugalmas és tónusú has Masajmed titkai

Szeretne egy hat csomag hasat? Tudta, hogy könnyű megszerezni? Minden, amire szükséged van az akarat megismerni és betartani néhány wellness szabályt, és rutinná alakítani őket!

Ez a sokat álmodott 6 csomag jó tónusú hasizmok alakja, amelyeket nem takar a zsírszövet/zsír réteg. A kellemes fizikai megjelenés mellett ezeket az izmokat is fenn kell tartani, mert fontos szerepük van a test működésében és egészségében:

védi a hasüreg szerveit,
ellensúlyozza azokat az ágyéki izmokat, amelyekkel egyensúlyban kell lenniük, vagyis ugyanolyan erővel kell rendelkezniük a törzs megfelelő támogatásához,
A törzsemet a medencére hajlítom, akárcsak azt a mozgást, amelyet akkor hajtunk végre, amikor felkelünk az ágyból,
részt vesz a törzs többi mozgásában,
részt vesz a légzésben, a székletürítésben, a hányásban és a vajúdásban.

A tennivalókat szigorúan rajtunk múlik, hogy láthatóvá tegyük őket, vagyis megszabaduljunk a hasi zsírszövettől/zsírtól, és tonizáljuk, majd megtartsuk ezt a formát.!

A hasi zsír eltávolítása:

A zsírszövet/a hasi zsír elégetése alacsony szénhidrát- és lipidtartalmú étrend, megfelelő hidratálás és sportolás során komplex gyakorlatokkal vagy az egész testet érintő mozgással.
A testmozgás elősegíti a katabolizmust/égést, ezért kb. Három órával lefekvés előtt fogyassza el a nap utolsó étkezését.
Végezzen hasi masszázst a cellulitisz eltávolítására és a has gyönyörű modellezésére.
Maradjon napsütésben, vagy vegyen be D3-vitamint a hideg évszakban, amely a csontrendszer támogatása mellett serkenti a zsírégetést is.

A has tonizálása:

közvetett gyakorlatokkal (térdhajlítás, a csigán vagy a rúdon lógó végtagok gyakorlása súlyokkal vagy anélkül, súlyokkal és közvetlen gyakorlatokkal, has).

Vigyázat - a has megfelelően van azt jelenti, hogy a specifikus gyakorlatokat mindig delordosissal végzik, vagyis az ágyéki/középső területet nem kell meghajlítani, hogy elkerüljék az ágyéki izmok összehúzódását, ami már megrövidült a fiziológiai lordosis és az intervertebrális lemezekre nehezedő nyomás miatt, ami nyomást gyakorol az ideggyökerekre, fájdalomra és regionális kontraktúra és porckorongsérvhez vezethet. Munkahelyzetek, amelyeken keresztül megvédi a gerincét:

ortostatizmusos gyakorlatoknál/álljon a tükör elé - az alsó végtagok kissé egymástól távol, kissé kifelé mutatnak, a térdek kissé behajlottak és a medence előre vetül.
Hanyatt fekvő/fekvő hátsó gyakorlatok során emelje le a törzset a földről úgy, hogy a lábai a földön vannak, vagy a lábak egy fitneszlabdán vagy a görgővel térd alatt nyugszanak.

Mikor és hogyan készül a has?

Fontos, hogy folyamatosan dolgozzon, nem feltétlenül sokat, de bőségesen és jól adagolva. A gyakorlatok többszöri ismétlése nem az izomtónust, hanem az állóképességet biztosítja. Alakformáláshoz, súlygyakorlatokhoz vagy izometriával/összehúzódással és tartással rendelkező gyakorlatokhoz, majd relaxáció ajánlott.

5 egyszerű gyakorlat, amit naponta elvégezhet

Üljön egyenesen, a tükör előtt, és térdhajlításokat végezzen súlyokkal a kezében.
Feküdj a földön, és az álladdal a mellkasodon emeld fel a vállad, a törzsed 45 fokkal lesz a talajtól, hasznos a felső hasizom edzéséhez/hat csomag.
A padlón fekve végezze el az alsó végtagok mozgását olyan súlyokkal, amelyek a lábak alsó harmadában lógnak.

Az irodában ülve tudatos hasi légzést végez, belégzéssel összehúzza a hasat, tartsa 4 másodpercig/tartsa a tüdőben lévő levegőt és tartsa összehúzódó hasat, majd lejártával lazítsa meg a hasat. A relaxációs időnek meg kell egyeznie a kontrakciós idővel, azaz az inspiráció és a lejárat időtartamával.
Az asztalnál ülve tenyerével a szélén nyugodjon, hajlítsa meg a combokat a medencénél, vagyis nagyon óvatosan emelje fel a combokat a székről, hogy a szék ne szaladjon ki az ülés alól, a hasizmok erős összehúzódása mellett tartsa 6 másodpercig és lazítson, lábait a padlóra téve.

Mivel a hasizmok alacsony ellenállással bírnak, és nehezen gyógyulnak meg, javasoljuk, hogy végezzen napi hasi gyakorlatokat, mindegyik gyakorlatot három, 20 ismétlésben, és kombinálja azokat testmozgással, diétával, hidratálással és masszázzsal.