A sárga d; tojás, ideális tömeggyarapodáshoz - A blog
Rántotta, füstölve, nyersen vagy omlettben, a tojás nagyon értékes fehérjeforrás a férfiak és a nők számára. A sárgája szerepe elengedhetetlen az izomtömeg felépítésében.
Tojássárgája az izomtömeg növelésére
Az izomrostok fehérjéből állnak. A fehérjebevitel pedig elősegíti az izomtömeg növekedését, mert elősegíti a szöveti anyag fenntartását és csökkenti a test sejtjeiben tárolt víz mennyiségét, így csökkenti a test súlyát.
Az izomrostok így regenerálódnak. A tojásfehérje ajánlott azoknak a sportolóknak, akik szeretnék bokszversenyre vagy súlyzós edzésre való felkészülés a karok és az alsó test megerősítésére.
Annak elkerülése érdekében, hogy az izmok intenzív erőfeszítések következtében degradálódjanak, elengedhetetlen, hogy a test további fehérjeellátással legyen ellátva. Tehát az izmok optimális adagolásához 4 tojást kell fogyasztania.
Tudományos vizsgálatok szerint ez nem befolyásolja hátrányosan a vér koleszterinszintjét. Ideális esetben a mennyiséget hozzá kell igazítania a célhoz, nevezetesen a sovány izomtömeg vagy a száraz tömeg eléréséhez.
A táplálkozási szakember tanácsára szükség lehet az étrend kiigazításához és a megfelelő program betartásához.
Tojás, fontos fehérjeforrás
A tojás referencia-élelmiszer, amely magas fehérjebevitelt biztosít a szervezet számára. 100 g-ban 12 g fehérje van. A tojássárgája 270 mg koleszterint tartalmaz. A tesztoszteron prekurzorának tekintik az izomtömeg-növekedést.
A sárgája több mint 65% esszenciális zsírsavat tartalmaz. A folát, a szelén, a foszfor és a D-vitamin ajánlott napi bevitelének 5–14% -át biztosítja. Ez a zsírban oldódó vitamin biztosítja az izomépítést. Ideális a lábak izomgörcsei ellen.
Minta menü a súlygyarapodáshoz
Reggelire, 4 tojásfehérjére és 1 sárgájára van szükség 130g vajas kukoricakenyérrel. Fogyasszon snackként 1 friss bio gyümölcsöt (banánt, körtét stb.). Kerülje a cukrozott cukrozott vagy mázas gyümölcsöket, amelyek nagyon magas kalóriatartalmúak.
Ebédre fogyasszon 180 g párolt csirkefilét és 250 g barna rizs kíséretében és 160g zöldség. 3 dióval kiegészítve.
Uzsonnaként 110 g teljes kiőrlésű kenyér elegendő. És vacsorára, egyél 180g halat 190g hüvelyesekkel és 180g zöld zöldségekkel. Desszertként, 300 g 0% -os blage blanc ideális.
A BLOG célja, hogy bemutassa a nagyközönség számára a témákat, és elsősorban az étrendre, a sportra és a fogyókúrára összpontosít.
A BLOG témákat és az azokban található információkat csapataink vagy adott esetben külső szerkesztők írják. Mivel a szerkesztők nem egészségügyi, dietetikai, táplálkozási vagy sport szakemberek, a témákat és az információkat általában különféle forrásokból (weboldalak, szaksajtók, enciklopédiák) írják.