A sí torna véd a sérülésektől a lejtőkön
Az irodától a sífelvonóig és le a lejtőkig: Ennek vége lehet a kórház befejezésével. Mert ha nem készíted fel magad kellőképpen a síszezonra, akkor még kis csúszások esetén is súlyos sérüléseket okozhat. A sí torna itt segíthet.
Kitartás, erő, rugalmasság, koordináció és stabilitás - a téli sportok rajongóinak minderre szükségük van, ha elegánsan és balesetmentesen szeretnének síelni a pályákon. Szakértők szerint azonban a síelők mintegy 60-80 százaléka teljesen képzetlenül indul a versenyen. Ha azonban alig vagy felkészült, az izmaid hatalmasat megterhelik, és nem képesek megbirkózni a hirtelen csúcsterheléssel. Hiányzik az állóképesség az ereszkedéshez, a sebesség és az a képesség, hogy reagáljon az esések elkapására és más síelők elkerülésére. A sérülések szinte elkerülhetetlenek.
Sí torna: kezdje el az edzést jóval a téli vakáció előtt
Ahhoz, hogy egészségesen visszatérhessünk a síelési nyaralásunkból, természetesen érdemes egész évben tenni valamit a fitneszért. Az állóképesség erősíthető például kocogással, sétával vagy kerékpározással. Az otthoni lépcsők szintén egész évben használható edzőeszközök. A felfelé és lefelé futás elősegíti az állóképességet és erősíti a lábizmokat is.
De még késő még a kevésbé fitt téli sportok rajongói számára sem. Ha a következő néhány hétben síelési vakációt tervez, akkor most kezdje el az utolsó pillanatban tartott edzéseket, hogy biztos legyen a sílécében.
Ideális esetben a fizikai felkészülés körülbelül hat-nyolc héttel a síelés előtt kezdődik - tanácsolja Ingo Froböse professzor a kölni sportegyetemtől. Ha kevesebb az idő, akkor a pálya látogatóknak továbbra is használniuk kell. Mert minden jobb, mint egyáltalán nem edzés. A téli sportok kedvelőinek a legjobban heti három-négy alkalommal kell teljesíteniük a testmozgás programját.
Megfelelő gyakorlatok a sí torna számára
A következő gyakorlatokkal a síeléshez megfelelő izmokat alakíthat ki: comb-, mag- és borjúizmok.
Hoz Combizmok Hogy megerősödjön, álljon mindkét lábával egy keskeny gerendán. Most óvatosan leguggoljon az ereszkedéshez (a combok vízszintesen), és mindkét lábával rugózzon. Ismételje meg többször!
A Lefelé guggol a sportoló vállát szélesen, normál felületre szedi, térdeit és felső testét kissé előre hajolja. Kezdetben fél percig meg kell töltenie ezt a pozíciót. Akik már valamivel képzettebbek, azok tovább bírják. Alternatív megoldásként a lefelé tartó guggolás gyakorolható egy hintalécen vagy egy feltekert jógaszőnyegen - ez az egyensúlyt is edzi.
A lábizmok másik ajánlott edzése az ún Fali ülések vagy azzal gyakorol Lunge.
A oldalsó törzs- és combizmok képezni is kell. Feküdj az oldaladon, hogy a felsőtested egyenes legyen. Most emelje fel és engedje le mindkét kinyújtott lábat - vagy tartsa őket fél percig.
Síeléskor igen Borjak Maximális munka. Álljon egy lábbal a gerendán. Most nyújtson ki a lábgömbtől.
Egyensúly és koordinációs képességek edzhető úgy, hogy az egyik lábára áll, és a másik lábbal többször a levegőbe rajzolja a nyolcas számot.
Az első ereszkedés előtti bemelegítés ugyanolyan fontos, mint a téli vakációra való felkészülés. Mivel az izmok általában teljesen lehűltek, amikor felveszed a libegőt. A test megfelelő vérellátásának biztosítása érdekében a bemelegítő gyakorlatok elengedhetetlenek legalább az első ereszkedés előtt.
Azonnali intézkedés sísérülés esetén
Síelés közben senki sem mentes a bukástól. Fontos enyhíteni a fájdalmat, duzzanatot és véraláfutást, és ezáltal csökkenteni a megnövekedett szöveti nyomást.
Az érintett testrésznek meg kell lennie mozgásképtelen akarat.
A folt azonnal hűtsük le, mert a hideg megakadályozza a duzzanatot és enyhíti a fájdalmat.
A Nyomtatási vegyület szűkíti az ereket, és megakadályozza a duzzanat és a zúzódások terjedését a szövetben.
Az érintett testrész a legjobban feküdjön a szív szintje felett; ez elősegíti a vér visszatérését.
A leesés agyrázkódást okozhat, és a sérült személy elájulhat. Akkor kötelező Sí sisak eltávolították és az elérhetetlen síelőt a stabil oldalsó helyzet hogy elhozzák.
Gondoljon egy külföldi egészségbiztosításra is, amely fedezi a mentési költségeket is. A külföldi klinikán történő ellátás gyorsan magánszolgáltatássá válhat, és amikor hazatér, a hegyimentők számlája már a postafiókban van, akik külföldi magánvállalkozásként közvetlenül veled fizetnek ki. A kifutópályáról a kórházba helikopterrel történő szállítás több ezer euróba kerül.