A sífutás a nordic walking alternatívájaként - az egészséges fogyás - nagyon egyszerű
Információk a diétákról, a táplálkozásról és a testmozgásról
Még akkor is, ha kint fúj az orrunk körül a friss levegő, és eljön a tél, akkor is végezzünk egy kis fizikai aktivitást. Elvileg a rendszeres testmozgás egészséges, és a hideg évszakban is a kocogó ruhát heti 2-3 alkalommal kell kihalászni a szekrényből. De melyik sport optimális ősszel és télen?
A nordic walking ideális mind meleg, mind hideg évszakban. Ez az állóképességi sport kihívást jelent az egész test számára, és egész évben fitt állapotban tart minket. Mi a különleges ebben a sportban? A gyaloglás mellett két speciális botot használnak, amelyeket ritmusban használnak a lépésekkel. Ez elősegíti a felsőtest izmait is, rengeteg kalóriát éget el, növeli a kar-láb koordinációt és még képzetlen emberek számára is alkalmas. Ezért, ha meg akarja tanulni a nordic walking helyes technikáit a sok pozitív hatás felhasználása érdekében, mindenképpen vegyen részt egy tanfolyamon. Mivel annak ellenére, hogy saját maga határozta meg a futási sebességet és a futási viselkedést, fontos megtanulnia egy jó technikát a csontok és az ízületek védelmére. Minden állítással ellentétben az ízületek jobban megterhelődnek, mint normálisan járva.
A botok megválasztását nem szabad lebecsülni a nordic walkingban, és a legnagyobb gondossággal kell kiválasztani őket. A botok helyes megválasztásához az alapszabály ajánlott: 0,66/0,68 x testméret, hogy a kar csalói 90 ° -os szögben legyenek. A lábbeli is fontos része ennek a sportnak. Erre különösen alkalmasak a már viselt sportcipők vagy a speciális sétacipők. De mi a helyzet az északi rajongókkal, amikor télen a havas Alpokban akarják kiképezni magukat?
A sífutásnak minden nordic walking rajongó számára jó alternatívát kell kínálnia. A gyalogláshoz hasonlóan a helyes technika is fontos. Alapvetően különbséget tesznek a klasszikus sífutás és a modern korcsolyázás között. A sífutó deszkákon a klasszikus változat kissé hasonlít egy laza sétára. Átlós lépésben két bot segítségével óvatosan siklik előre, és könnyen lenyomhatja magát. Biztosítani kell, hogy a csípő kissé előre tolódjon. Az egyetlen nehézség a skandináv gyaloglással ellentétben: ha az egyik lábával meghúzza a ravaszt, akkor a teljes súlyt azonnal át kell helyezni a másikra, hogy ne veszítse el az egyensúlyát.
A korcsolyaváltozat viszont igényesebb. A mozgások hasonlóak a korcsolyázáshoz, ezért a jégkorcsolya lépés felé is irányulnak. A lapos és lejtős szakaszokat botok nélkül lehet elsajátítani. A nagyobb sebesség érdekében itt használhatók a karok, amelyek növelhetők a dupla botos tolással.
A kezdők számára azonban sokkal inkább ajánlott a klasszikus módszer, még akkor is, ha itt nem ér el nagy sebességet, de így is gyorsabban érhet el eredményeket.
Ennek ellenére fontos, hogy bármilyen sport megkezdése előtt forduljon orvoshoz, hogy az egészségügyi akadályok tisztázódjanak. Kérjen tanácsot arról is, hogy milyen időközönként és milyen időszakokban kell az adott sportot végezni. Ezenkívül soha nem szabad elfelejteni, hogy a sportok a szórakoztató tényezők mellett általában a fitnesz, az állapot javítása és a súlycsökkentés miatt is gyakorolhatók. Míg a testmozgás nagyon jó mind a szív, mind a keringési rendszer számára, mindent mértékkel kell elvégezni. A kezdéshez hetente kétszer 40 perc elegendő. Idővel az időtartam lassan növelhető. Annak érdekében, hogy jobb képet kapjon egészségi állapotáról és edzettségéről, tanácsos csatlakozni egy nordic walking vagy sífutó csoportba a nyári és a téli szezonban. Soha ne becsülje le önmagát, és ne kérjen többet a testétől, mint amennyire jó önmagának.