A siker kulcsa a felesleges fontok elleni küzdelemben
Számos "csodadiéta" támad bennünket, amelyek azt ígérik, hogy gyorsan, szépen és talán könnyedén fogyunk, vagy anélkül, hogy feladnánk kedvenc ételeinket. Két amerikai kutató azonban azt állítja, hogy valójában a felesleges fontok elleni küzdelem sikerének kulcsa, amely szív- és érrendszeri betegségek vagy cukorbetegség kialakulásához vezethet, abban rejlik, hogy életmódunkban mi változtathatunk meg - jegyzi meg a Live Science.
"Az a fontos, hogy hogyan eszel, valamint egyéb életmódbeli beavatkozások, például a fizikai aktivitás és a támogató magatartás, amelyek hosszú távon segítenek az embereknek a pályán maradni" - mondta az egyik kutató a WordsSideKick.com-nak, Bradley Appelhans, a chicagói Rush University Medical Center-től.
A siker kulcsa a felesleges fontok elleni küzdelemben
A Massachusettsi Egyetem Orvostudományi Karának Sherry Pagoto-val együtt Appelhans megjegyzi, hogy a legutóbbi, nagyszabású tanulmányok, mint például a finn cukorbetegség-megelőzési kutatás vagy a kínai Da Qing-cukorbetegség-megelőzési tanulmány kimutatták, hogy a résztvevők súlya sokkal kisebb. és a cukorbetegség kialakulásának kockázata még sok évvel az első kísérlet befejezése után is csökkent, e hasznos életmódbeli beavatkozásoknak köszönhetően, amelyeket megtanultak a fogyás érdekében.
Pagoto három fő lépést különböztet meg az életmódbeli beavatkozások megszilárdításában. Először is szükség van táplálkozási tanácsokra, amelyek magukban foglalják az adagok ellenőrzését vagy a magas kalóriatartalmú ételek fogyasztásának csökkentését. Ezután tanácsadásra van szükség a sportprogrammal kapcsolatban, amely magában foglalja a célok kitűzését, a pulzus mérését és a gyakorlatok biztonságos végrehajtását. Végül, de nem utolsósorban fontos a viselkedés megváltoztatása, amely az önellenőrzés, a problémamegoldás, a motiváció fenntartásának és az éhség megértésének tanulási módszereiből áll.
A viselkedés megváltoztatja
Pagoto arra is rámutat, hogy nem fontos, ha az elfogadott étrend nem játszik kulcsszerepet az életmódbeli beavatkozásokban, de a viselkedés megváltoztatja. Ugyanakkor rámutat, hogy a vegetáriánus étrend alacsonyabb kockázattal jár a szívbetegségek kialakulásában vagy a súlygyarapodásban. Ebben a tekintetben példaként közli egy 70 000 hetednapi adventista tanulmányának eredményét, amely megállapította, hogy az ilyen étrendet alkalmazóknak kisebb a kockázata olyan krónikus betegségek kialakulásának, mint a magas vérnyomás, a cukorbetegség, az iszkémiás szívbetegségek vagy a metabolikus szindróma.
Továbbá, a betegekkel kapcsolatos tapasztalatai nyomán Pagoto azonosított néhány kihívást, amelyekkel szembe kell néznie az egészséges életmódot folytató és fogyókúrázóknak: időhiány a főzéshez vagy a fizikai aktivitáshoz, nincs kivel sportolniuk. vagy furcsán érzik magukat edzés közben, az a tény, hogy mindig éhesek, a stressz, a családtagok szokása, hogy egészségtelen ételeket hozzanak haza.
A kutatók rámutatnak, hogy annak érdekében, hogy jó eredményeket érjünk el a felesleges kilók elleni küzdelemben, és csökkentsük az elhízással járó betegségek kialakulásának kockázatát, az a "ragaszkodás", amely "hűséggé" válhat az Ön egészséges életmódjához. megígérted, hogy követed őt.