A siker pszichológiája »Zukunftsinstitut
Önmagában a pozitív gondolkodás nem elég - Gabriele Oettingen pszichológus meglepően új megközelítést mutat be az önmotivációhoz.
Mi a legkedvesebb kívánságod? Milyen álmaid vannak a jövővel kapcsolatban? Mit akarsz elérni vagy lenni? Képzelje el, ha valóra vált az álma. Milyen csodálatos lenne, mennyire kielégítő.
Mi akadályozza meg abban, hogy álmát valóra váltsa? Mi akadályozza meg benned, hogy valóra váltsd? Hol van benned a központi akadály? Gondoltál már rá?
Gabriele Oettingen
A siker pszichológiája
Pattloch Verlag, 2015
272 oldal
ISBN: 978-3-629-13070-9
A siker pszichológiája a kívánságokról szól, és arról, hogy az ember hogyan teljesítheti azokat (önmagát). A motivációs kutatás húszéves munkájának meglepő következtetése: Pontosan azok az akadályok segíthetnek minket leginkább kívánságaink megvalósításában, amelyekről úgy gondoljuk, hogy megakadályozzák kívánságaink teljesítését, csak másként kell kezelnünk őket, mint máskor.
Arra a kérdésre, hogyan juthatunk közelebb álmához, sokunknak egyszerű válasza van: gondolkodjon pozitívan! Ne bajlódj az akadályokkal, csak lehúz! Légy optimista, koncentrálj arra, amit el akarsz érni, képzelj el egy boldog és aktív jövőt. Képzelje el, mennyivel jobban fog kinézni tíz kiló lefogyása után, mennyivel boldogabb lesz az előléptetése után. Mennyivel vonzóbb lesz a partnere előtt, ha abbahagyja az ivást, mennyivel sikeresebb lesz, ha megalapítja új cégét.
Hagyja, hogy a pozitív energiák áramlanak, és mielőtt megtudná, akkor közelebb kerül az élet vágyainak és céljainak teljesítéséhez.
A legritkább esetben azonban az álmodozók azok, akik valóban cselekedni fognak vágyaik elérése érdekében. Kutatásom kimutatta, hogy ha csak álmodozunk a jövőről és elveszünk álmainkban, az nem vezet sehová. Valószínűbb, hogy a puszta álmodozás megakadályozza álmaink és vágyaink megvalósítását, csakúgy, mint az akadályok feletti merészkedés. Sok oka van annak, hogy az álmodozás a valóság bevonása nélkül nem tesz semmit. Az álmodozás kellemes cselekedete gyakran elhiteti velünk, hogy vágyaink teljesültek, és ugyanakkor elveszi azt az energiát, amelyre szükségünk van életünk kihívásaival való szembenézéshez.
De van egy másik módja a jövő elképzelésének - egy új módszer, amely a motivációs kutatásban végzett munkánkból alakult ki. A "mentális kontrasztról" van szó, amely megtanít álmaink megálmodására, ugyanakkor meg kell nézni saját belső akadályainkat, amelyek megakadályozzák ezen álmaink megvalósítását. Talán attól tartunk, hogy csökkentenünk kell a normáinkat, ha álmainkat közvetlenül a valósággal szembesítjük. Talán attól tartunk, hogy a végén még kevesebbet fogunk tudni megvalósítani álmainkban, és még kevésbé leszünk motiváltak és kevésbé motiváltak, mint korábban. De pontosan ez nem történik meg.
Ha mentális kontrasztot alkalmazunk, megszerezzük a cselekvéshez szükséges energiát. És ha ezután tervet készítünk arra, hogyan akarunk konkrétan cselekedni, amint használjuk a mentális kontrasztot, megszerezzük a cselekvéshez szükséges energiát. Ha ezek az akadályok felmerülnek, akkor azokat is képesek leszünk legyőzni és továbbhaladni a választott úton.
Vizsgálataink résztvevői sokkal motiváltabbak voltak a mentális kontraszt alkalmazása után - például a dohányzásról való leszokás, a fogyás, a jobb osztályzatok megszerzése, a kapcsolataik javítása és az üzleti ügyekben folytatott sikeresebb tárgyalások után. Ha egy kis valóságot adunk a jövővel kapcsolatos pozitív fantáziákhoz, a mentális ellentét lehetővé teszi mindkettőt: pozitív fantáziák kifejlesztését és cselekvést.
Elképesztően hatékony módszer szembeállítani álmainkat a kívánságok teljesülésének útjában álló akadályokkal. Négy fontos lépés van, amelyek a mentális ellentéten alapulnak. Meghatároztuk ezt a négy lépést és elneveztük őket WOOP-nak. A rövidítés a következőket jelenti: kívánság, eredmény, akadály, terv, német vágy, eredmény, akadály, terv.
Ez a módszer tudományosan bizonyított, könnyen megtanulható, könnyen alkalmazható rövid és hosszú távú vágyakra, és energikusabban és céltudatosabban cselekszik.
A "A siker pszichológiája" című könyvet olyan emberek számára írtam, akik stagnálás csapdájába esnek, és nem tudják, hogyan kerüljenek ki belőle. Olyan embereknek is szól, akiknek jól megy, és akik még mindig javítani akarnak az életükön. Olyan emberek számára szól, akiknek egy adott kihívással kell szembenézniük, és többször nem sikerült szembenézniük, és akik nem tudják, hogyan kell kezelni. Végül azonban mindannyiunknak megírtam a könyvet. Mindannyiunknak támogatásra van szükségünk, hogy motiválhassuk magunkat, és sikeresen kövessük az életünk útját.
Miert van az? Nos, a hagyományos társadalmakban több olyan mechanizmus áll a rendelkezésükre - rituálék, szokások, szabályok, törvények, normák -, amelyekkel korlátozzák az egyén autonómiáját. A modern társadalmak egyedül hagynak bennünket a "szabadság átkával". és meghatározott szerepeket és felelősségeket rendeljen az emberekhez. Világunk diktatúráiban a cselekvési lehetőségek ma is korlátozottak. De ha kevés mozgásterünk van, aligha tudjuk meghozni a saját döntéseinket, külső tényezők határozzák meg, mit csinálunk. A fő kihívás ezekben a társadalmakban az, hogy az emberek ne veszítsék el bátorságukat és kitartanak.
De a modern nyugati társadalmak különböznek egymástól: békén hagynak minket azzal, amit „a szabadság átkának” lehetne nevezni. Úgy tűnik, hogy lazultak a konvenciók és a heteronómia. Sokan közülünk nagyobb szabadságokat élveznek, mint valaha a történelem során. Azonban önmagunk vagyunk, amikor erőnket kell találnunk arra, hogy motiváljuk magunkat, hogy energiával, elkötelezetten és ébren éljünk.
Senki sem segít nekünk abban, amit meg kell tennünk, hogy egészségesek maradjunk, kielégítő szakmai életet éljünk vagy családunk legyen. Senki sem gondoskodik arról, hogy megtaláljuk az életünk értelmét. Mindent magunknak kell megtennünk. Gondoskodnunk kell arról, hogy ne térjünk el az útról, és önmagunkban találjuk meg az erőnket a konstruktív cselekvéshez, ha újra elakadunk.
A jövőbeni pozitív fantáziák elkényeztetése itt nem segít. Bármennyire kellemes is ez a kényeztetés rövid távon, hosszú távon csak kimeríti erőfeszítéseinket, és végül újra és újra megbotlik. Teljes képtelenségbe kerülünk, hogy elhatározzuk magunkat, az apátia küszöbén, hajlamosak vagyunk az egyik értelmetlen, üres cselekedetről a másikra való kontrollálatlan bukdácsolásra, határainkon túl terhelve, belülről csalódottsággal és boldogtalansággal telve, anélkül, hogy megértenénk mindez jön.
Gabriele Oettingen a New York-i Egyetem és a Hamburgi Egyetem pszichológia professzora. Kutatása a jövő gondolkodására és az önszabályozásra összpontosít.
Ám ha fantáziáinkban megtapasztaljuk a kívánt jövőt, és egyúttal rögzítjük azt a valóságban, amelyben integrálódtunk, rávehetjük magunkat, hogy szarvanként vegyük az életet, és rátérhetünk arra, hogy mit jelent és mit jelent számunkra az élet.
Ez a szöveg kissé átdolgozott részlet Gabriele Oettinger "Die Psychologie des Gelingens" című új könyvéből.