A sikeres étrend öt pillére

1. A kalóriabevitel döntő fontosságú

A kalóriabevitelt általában a legfontosabb tényezőnek tekintik a zsírvesztés szempontjából. Ha megkérdezel bárkit az utcán, hogy mi a kalória, nagyon homályos válaszokat kapsz - de mindenki biztos abban, hogy nem szabad túl sokat enni belőle. A lakosság többségével ellentétben testépítőként pontosabb képet kapunk a kalóriákról és a makrotápanyagokról. Például tudjuk, hogy a zsír 1000 kcal-nak más hatása van a szervezetre és annak hormonális helyzetére, mint 1000 kcal szénhidrátra.

Ennek ellenére nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy végül az energiafelvétel dönti el, hogy hízunk-e vagy fogyunk. Ha nem kap elegendő ételt, soha nem érheti el az optimális izomépítési eredményeket, és nehéz lesz hatékony zsírvesztés is, ha a kelleténél több energiát fogyaszt - szinte függetlenül a kalória forrásától.

2. Keményen és keményen edzeni

Ha ismét megkérdezik tőlem, hogy változtatni kellene-e az étrend edzésén, elkezdem a háromszögben ugrani. Ha csökkentett kalóriatartalmú étrendet folytat, mindent meg kell tennie az izmok fenntartása érdekében. Ha elveszíti az izmokat, a végén nemcsak rosszul néz ki - nem, a lelassult anyagcseréje megnehezíti az étrend többi részét is. Tehát tartsa magát távol a visszarúgásoktól, a kereszteződéstől és a kábelsoroktól, és tartsa magát a présekhez, a holtpontokhoz és a guggoláshoz. Ne kövesse el azt a hibát, hogy őrületesen magas ismétlésekkel próbálja meghatározni az izmait, hanem tartsa be azokat a rep tartományokat, amelyekkel az izmait felépítette. A diéta és a kardió meghatározza Önt, és a nehéz edzés megakadályozza, hogy az izmok végig rebbenjenek.

3. El kell ismerni, hogy a hormonok számítanak

Habár az energia bevitel a legfontosabb tényező a diéta előrehaladásában, a fentiek szerint, nem éri el az optimális eredményt, ha nem állítja be a makrotápanyag-bevitelt az optimális hormonális környezethez. A 90% -ban szénhidrátot tartalmazó étrend szerényebbnél több eredményt hoz a zsírvesztés és az izom fenntartása szempontjából. Tervezze meg étrendjét, hogy profitálhasson a különféle hormonális helyzetekből, amelyeket a makrotápanyagok kiválthatnak a szervezetben. Ha a nap nagy részében elfogyaszt néhány szénhidrátot, alacsonyan tartja az inzulinszintjét, és ezáltal kényszeríti a zsírvesztést. Másrészt edzés után, ha inzulinra van szükség, elegendő szénhidrátot kell fogyasztania. A fehérje és a zsír hasonló módon manipulálható a tesztoszteron és a HGH szintjének magas szinten tartása érdekében.

4. Óvatosan járjon el

Gyakran látom, hogy az emberek túl agresszíven kezdik a diétát. Naponta kétszer kardióznak, minimálisra csökkentik az energiafogyasztást, mindenfélét megtesznek, hogy formába lendüljenek - gondolhatnánk, hogy a következő hétvégén a színpadon akarnak lenni. Miközben elismeri a motivációjukat, ez természetesen nem megfelelő módszer a diéta megkezdéséhez. Ez a szélsőséges megközelítés egyrészt biztonságos módja az anyagcsere elalvásának, másrészt az izomtömeg elkerülhető elvesztésének nagy kockázatát rejti magában. Ezenkívül elrabolja magától az étrend további szigorításának lehetőségét a későbbi fennsíkokon. Ha már napi 2 órás kardióval kezdesz, mit gondolsz, mit fogsz tenni, amikor egy platóra érsz? 3 óra kardió? 4 óra kardió? Nem kell, igaz? Tehát haladjon lassan és körültekintően, hogy megakadályozza az étrend alatt az izomvesztést, és hogy az étrend a végéig működjön.

5. Gondoljon a pszichéjére

Még az optimálisan megtervezett étrend is lassíthatja az anyagcserét és a mentális kiégést. Ki szeret diétázni? Annak megakadályozására, hogy a diéta alatt lelkileg megégjen, tudatosan kell beiktatnia az étrendbe a szüneteket, hogy enyhítse a diéta fizikai és szellemi nyomását. Egyesek számára minden héten elegendő egy csalétkezés a glikogénkészletek feltöltéséhez, az anyagcsere serkentéséhez, a leptinszint növeléséhez és a katabolizmus csillapításához (nem beszélve a jó étel utáni vágyról és az ember által érzett "teltség" érzéséről. utántöltés után). Mások inkább egy időre ismét növelik a kalóriamennyiséget, hogy ne hagyják elaludni az anyagcserét, és elkerüljék az állandó hipo-kalóriatartalmú étrendet. Nemcsak a kemény munka, hanem az okos tervezés is kritikus fontosságú a diéta sikeréhez. Ha jól csinálod, akkor egy visszalépést gyakran két lépés léphet előre.

A lényeg eléréséhez:

Egyél helyesen, de ne túl sokat;
A kitartás és a megfelelő tervezés sikerhez vezet;
Folytassa az edzést, mintha izmokat építene.