A sikeres fogyás a fejedben kezdődik - PDF ingyenes letöltés
Búcsú és új dolgok Ha fogyni szeretnél, akkor általában az élet bizonyos aspektusaitól kell búcsúznod. Egyrészt vannak olyan kellemetlen szempontok, mint a légszomj. Viszont el kell búcsúzni néhány olyan tényleges vagy feltételezett pozitív szemponttól, amelyek a túlsúlyhoz kapcsolódnak, például a védettségtől. Az alábbi sorokba írja le elhízott életének azon aspektusait, amelyekre karcsúsodva szüksége van, vagy el akar búcsúzni. Az alábbi sorba írja, amellyel a kihagyott szempont pozitívan pótolható. Példa: A "védettség" búcsúzását az "önbizalom" váltja fel. Abban az esetben, ha a túlsúly állítólag pozitív aspektusaitól el fog búcsúzni, előfordulhat, hogy egy ideig gondolkodnia kell, amíg meg nem tudja, mit tart pozitívnak a túlsúly és mit tud ezzel helyettesíteni. 3
A legfontosabb búcsú Itt ismételje meg a számodra legfontosabb búcsút. Folyamatosság Nem minden változik, ha lefogy. Az élet számos, számodra fontos területe még karcsú emberként is megmarad. Az élet mindennapi vonatkozásaiban ez kezdetben természetesnek tűnik. Néhány kellemes dologgal azonban sokan attól tartanak, hogy fogyásukkor elveszhetnek. Csak alapos átgondolás után lehet rájönni, hogy az élet kellemes aspektusa fennmaradhat. Megfelelő példa a barátságosság. Sok túlsúlyos ember attól tart, hogy le kell mondania a kényelemről, ha fogyni akar. De hangulatos hangulattal, gyertyákkal, zenével és hasonlókkal mindenképpen megőrizheti a hangulatot. A következő sorokban írjon az élet örömteli vonatkozásairól, amelyek fontosak az Ön számára, és amelyekről nem kell lemondania a fogyás érdekében. 4
Hasznos változások A fogyás működése érdekében szükség van néhány változásra, az életmód, az attitűd, az étrend és a testmozgás megváltoztatására. Írja be az alábbi sorokba, hogy mit szeretne megváltoztatni az egyes fogyás akadályaihoz. Példa: Ha "alváshiány van", írja le: "hamarabb feküdjön le". Ha a fogyás akadálya nem érinti Önt, például azért, mert elegendő alvást alszik, akkor egyszerűen hagyja üresen a megfelelő sort. Alváshiány: Napfény hiánya: Stressz: Félelmek: Bűnös lelkiismeret: Csábító látványosságok (pl. Sütemény): Étkezés az élet központi részeként: Éhség mint hízlaló: Visszafogott étel: Vágyakozás: Most már mindegy is: Mit kell tenni, ha bűnbe esel? 5.
Az 1. számú fogyás akadálya A fogyás akadályai közül melyik okoz Önnek sok problémát? Először foglalkozzon ennek a súlycsökkenési korlátnak a megváltoztatásával. Fokozatosan kezelheti a fogyás egyéb akadályait. Ha a fogyás legfőbb akadálya nem tartozik a fentiekben felsorolt fogyás akadályai közé, akkor mindenképpen írja le, mert végül is rólad szól. Az 1. számú fogyás akadálya: Megoldás a változásra: Mérséklés Sok elhízott ember számára a mértékletesség nehéz kérdés. De a mértékletesség fontos, hogy tartósan fogyni tudjunk. Mivel a mértékletességet nehéz megtanulni, ez apró lépésekben segít edzeni (lásd: Hibák! Könyvjelző nincs meghatározva. Oldal). Melyik számodra különösen fontos területen akarod elkezdeni a mértékletesség tanulását? Milyen lépéseket tervez megtenni a mértékletesség elsajátítása érdekében ezen a területen? Vigasztalás Az ételt sok túlsúlyos ember használja vigaszként (lásd: Hiba! Könyvjelző nincs meghatározva). Mit akarsz azzal megvigasztalni, aminek semmi köze az ételhez? Példa: séta. A jutalmazó ételt sok túlsúlyos ember jutalomként használja. Mit akarsz magadnak kezelni olyan jutalomként, amelynek semmi köze nincs az ételhez? Példa: masszázs. 6.
Személyes súlycsökkentési tervem a következő súlycsökkentési tervet tűztem ki magam elé: A legfontosabb célom: A legfontosabb búcsúm: Helyettesítése: 1. számú fogyási akadályom: És hogyan akarom eltéveszteni: A legfontosabb tanulási lépés a mértékletesség felé: A legfontosabb új vigaszom: A legfontosabb új. Jutalom: A legfontosabb változás az étrendben: A legfontosabb változás a testmozgásban: Dátum. aláírás.