A Sixpack 5 gyakorlatot kap az optimális edzéshez
Háborút hirdetünk felesleges fontok ellen, és alkalmassá tesszük az úszónadrágokba! Sorozatunk 3. részében bemutatjuk a legjobb módot a hatos csomag megszerzésére olyan gyakorlatokkal, amelyek sokkal hatékonyabbak, mint a ropogások.
Mindenki akarja, senkinek nincs, megmondjuk, hogyan lehet megszerezni: a hatos csomagot. A Freeletics szakembereivel együtt összeállítottuk a legjobb edzésgyakorlatok és táplálkozási tippek sorozatát. A 3. részben megmutatjuk, hogyan lehet végre megszerezni azt a várva várt hatos csomagot - és mindezt csorbulások nélkül:
Ezzel az 5 gyakorlattal hat csomagot kap
Hatos csomag 1. gyakorlat: Jackknife
Legtöbben még mindig ismerik a "jackknife" -t az iskolai sportokból. Ehhez feküdjön a hátán, egyenesen kinyújtott lábbal, keze a feje mögött érjen a padlóhoz. Fontos: A térd, valamint a könyök mindig teljesen kinyújtva van ebben a gyakorlatban. Ezután egyszerre (és nagyon dinamikusan) emelje fel a lábait és karjait, amíg az egyenes lábak és kezek össze nem érnek. A térd, a csípő és a váll vonalat alkot. Most a lábak és a karok ugyanabban az időben térnek vissza a földre, mielőtt a következő dzsekikés megkezdődik. (Olvassa el még: Mi a tíz legjobb csomag tíz étel?)
Hat csomag 2. gyakorlat: hegymászók
A kiinduló helyzet itt a klasszikus push-up. Fontos: a térd, a csípő és a váll itt egy vonalban van. Most fogd meg a jobb lábadat, és tedd a jobb kezed mellé, miközben a csípőd és a vállad ugyanolyan magasságban marad, ahogy mozogsz. Ezután tegye vissza a lábát, és tegye a bal lábát a bal keze mellé. (Olvassa el még: Gyakorlás üres gyomorra: A reggeli edzések segítenek-e lefogyni?)
Hatos csomag 3. gyakorlat: Lábemelés
Ez a gyakorlat rendkívül egyszerűen elvégezhető és egyszerre hatékony. Csak feküdj a hátadon, egyenesen kinyújtott lábbal. Tegye a karját a test oldalára, tenyerével a padlóhoz érve. Most emelje fel egyenes lábát 90 fokkal. Fontos: A feneked és a vállad teljesen a padlón marad. Ezután nyújtsa vissza a lábát a földre, kinyújtva, a sarka megérintheti a padlót. # (Utánozni: Scott Eastwood - tökéletes otthoni edzése meghatározott izmoknak)
Hat csomag 4-es gyakorlat: Deszka lábemelés
Most kimerítővé válik. Először a deszkához megy. Ehhez támaszkodjon a könyökére - ezek közvetlenül a válla alatt vannak. A fekvőtámaszokhoz hasonlóan a térd, a csípő és a váll is egy vonalban van. Most először emelje fel a jobb lábat (a térdek egyenesek maradnak), letette, majd a bal lábát stb. (Kérjük, vegye figyelembe: Fitness-Gadgets 2020: Ez az 5 sporteszköz nemcsak hasznos, de stílusos is)
5. hatos csomag: felállás
A standupokat úgy tekinthetjük, mint egyfajta fordított burpeet. Itt nem a hasadon kezded, hanem a hátadon. A lábak kinyújtva, a kezek a fej mögött érik a padlót. Ezután húzza felfelé a felsőtestet, ezzel egyidejűleg húzza fel a lábakat. A guggolásból egy szakaszon ugrik, amelyben a csípő és a térd teljesen kifeszül, és a kezek a fej mögött érnek össze. (Továbbá: Futás és testmozgás a melegben nyáron: A hat legjobb tipp)
Hány ismétlés?
Javasoljuk, hogy minden gyakorlatot végezzen 40 másodpercig, majd pihenjen 20 másodpercig. Ezután következik a következő gyakorlat, adjon meg mindent újra 40 másodpercig, majd tartson egy 20 másodperces szünetet. Ha az öt gyakorlatból három kört meg tudsz csinálni, az edzés 15 percet vesz igénybe, és gyilkos hasizmokat hoz létre. (Olvassa el: Az öt legnagyobb hiba hat csomag edzés közben)
Beilleszkedni az új évbe
Még mindig nem elég? Ezután kombinálja az edzést fitnesz kihívásunk többi részével! Ban ben 1. rész vigyázzunk a zsírégetésre és az izomépítésre. Ban ben 2. rész nekünk vannak a legjobb gyakorlataink az erős bicepsz számára. Ban ben 3. rész megmutatjuk az ab gyakorlatokat, amelyek hatékonyabbak, mint a ropogások - az eddigi legjobb hat csomagért. És be 4. rész elmondjuk, hogyan lehet izmos lábakat szerezni. Itt találhatók a legjobb táplálkozási tippek is