A sok testmozgás és a szellemi tevékenység felére csökkenti a demencia kockázatát, míg a vitamin tabletták kevéssé használhatók
Minden nap egy vitamintabletta, plusz egy halolaj kapszula, esetleg néhány flavonoid, és megszabadulsz az Alzheimer-kór miatti aggodalomtól - ez jó lenne! Sajnos eddig csak a tabletták voltak képesek megvédeni az egereket a demenciától. Az embereknek egy kicsit keményebben kell dolgozniuk a demencia kockázatának csökkentése érdekében.
Az állatkísérletek szinte túl jó eredmények voltak ahhoz, hogy igazak legyenek: a vizsgálatok során, ha az egereket omega-3 zsírsavakkal vagy E-vitaminnal táplálták, akkor kevesebb béta-amiloidot termeltek, akkor mentálisan aktívabbak és több szinapszissal rendelkeztek, mint a kontroll állatok . Azonban még nem bizonyított, hogy valami hasonló történik azokkal, akik ilyen anyagokat szednek.
A Brain League új elemzésében 23 kohorsz-tanulmányt és esettanulmány-tanulmányt vizsgáltak az E-vitamin és az omega-3 zsírsavak táplálékból vagy tablettákból történő beviteléről (a Brain League kiadványsorozata, 3. kötet). Tíz kohorszvizsgálatból csak ötnél találták alacsonyabb a demencia kockázatát azoknál az embereknél, akik magas E-vitamin-bevitellel rendelkeznek. A többiekben, beleértve a 30 éven át tartó hosszú távú elemzést, az E-vitaminnak nincs jelentősége a demencia kockázatának szempontjából; az egyikben az E-vitamin még növelte a demencia kockázatát.
A halolaj kapszulák nyilvánvalóan nem védenek a demencia ellen
Hasonló a helyzet az omega-3 zsírsavakkal. Ezek nagy koncentrációban találhatók meg a halolajban, és a halolaj kapszulák népszerű étrend-kiegészítők. Négy tanulmány közül azonban csak kettő jelezte a demencia megelőzésének előnyeit, az egyikben nem volt hatás, és egy tanulmányban a halolaj még a demencia fokozott kockázatával is társult - mondta Lutz Frölich professzor, a Mannheimi Központi Mentális Egészségügyi Intézet munkatársa. A geriátriai pszichiáter az agyliga egyik rendezvényén, Frankfurt am Mainban mutatta be az adatokat.
Hogyan magyarázható az állatkísérletek és az epidemiológiai adatok közötti eltérés? Walter Müller professzor, a Frankfurti Egyetem Farmakológiai Intézetének egyik oka az egerek rövid élettartama lehet: Ha a laboratóriumi kísérlet hat hónapot vesz igénybe, ez az állatok teljes élettartamának negyedének felel meg. Ilyen hosszú távú adatok az emberi élettartamra vonatkozóan alig állnak rendelkezésre. Természetesen a részben genetikailag módosított Alzheimer-kórú egerek és az emberek kóros folyamata nem azonos.
Tehát ez azt jelenti, hogy a sok vitamint és többszörösen telítetlen zsírsavakat tartalmazó egészséges étrend összességében egészséges, de kevéssé hasznos az agy számára? Ez a következtetés nem feltétlenül vonható le az adatokból. Müller szerint minden bizonnyal vannak olyan tanulmányok, amelyek a vitaminokban és telítetlen zsírsavakban gazdag egészséges étrend mellett jelentősen csökkentik a demencia kockázatát. A hangsúly az egészséges étrenden van, kevésbé a vitaminokon és a zsírsavakon.
Példaként Müller két nagy epidemiológiai tanulmányt említett, amelyeket öt évvel ezelőtt egyszerre publikáltak. Megvizsgálta a demencia arányát azoknál az embereknél, akik sok E-vitamint és C-vitamint szedtek. Az arány nem csökkent. Megvizsgálták a demencia arányát azoknál az embereknél is, akik étrendjük során sok E-vitamint és C-vitamint fogyasztottak. Ezekben az emberekben a demencia aránya felére csökkent (JAMA 287, 2002, 3223-3237).
Vitaminjaik nagy része gyümölcsből és zöldségből származott. "És egy ilyen étel sok más egészséges anyagot is tartalmaz, például flavonoidokat" - mondta Müller. Nem az egyes vitaminok és zsírok befolyásolják a demencia kockázatát, hanem az egész étrend.
A mediterrán étrend nyilvánvalóan különösen előnyös. Ezzel nemcsak a kardiovaszkuláris kockázat, hanem az Alzheimer-kór demenciája is alacsony. A mediterrán étrend sok halat, zöldséget, gyümölcsöt, telítetlen zsírsavat, kevés vörös húst, kevés telített zsírsavat és mérsékelt vörösbor-fogyasztást tartalmaz. Egy 75 éves életkorú New York-i lakosok amerikai tanulmányában az Alzheimer-kór aránya 40% -kal alacsonyabb volt ilyen étrend mellett, mint ugyanannak a városnak a lakosainál, akik sok vörös húst, valamint kevés gyümölcsöt és zöldséget ettek (Ann Neurol 59, 2006, 912).
A mediterrán étrendről szóló más vizsgálatok is hasonló eredményeket hoztak. Még mindig nagyon sok kutatást kell végezni arról, hogy az élelmiszerek mely anyagai csökkentik a demencia kockázatát. Vitaminokkal és más fitokemikáliákkal ellátott tabletta, amely véd az Alzheimer-kór ellen, határozottan nincs szem előtt.
Az egész életen át tartó sok mozgás biztosítja a tiszta fejet idős korban
Sokkal világosabb a fizikai és szellemi tevékenység előnyei. Az egerek és az emberek adatai itt egybeesnek. Az agyliga metaanalízisében 18 tanulmányból 16 talált bizonyítékot arra, hogy a fizikai aktivitás megvédi az embereket a demenciától, beleértve a testmozgást, a kertészkedést és a fizikai munkát. A vizsgálattól és az intenzitástól függően a fizikailag aktívak demencia aránya 45-60 százalékkal csökkent Frölich szerint. Hasonló csökkentés nyilvánvalóan a mentális aktivitás révén is lehetséges, 17 vizsgálatból 15 bizonyította ezt.
Sok testmozgás, szellemi tevékenység és egészséges táplálkozás - az eddigi adatok szerint ez hatékonyabb, mint a vitamin-kiegészítők és a halolaj-kapszulák elérése. Hogy mennyire erős a hatás, ha figyelembe vesszük az összes kedvező életmódbeli tényezőt, nem világos - mondja Frölich -, mivel a tényezők többsége összefügg egymással: Azok, akik sokat sportolnak, általában egészségesen étkeznek és szellemileg aktívabbak. De egy ilyen ember legalább remélheti, hogy felére csökkenti a demencia kockázatát - ha egész életében ilyen egészségesen viselkedik. "Ha valaki csak akkor kezd egészséges életmódot, amikor észreveszi, hogy gyengül az emlékezete, akkor valószínűleg késő" - mondja Frölich.
KÖVETKEZTETÉS
Rengeteg testmozgás, szellemi tevékenység és egészséges táplálkozás kevés vörös hússal, rengeteg hal, gyümölcs és zöldség - a tanulmányi adatok szerint ez nagyjából felére csökkentheti a demencia kockázatát. A tanulmányok azonban nem mondják meg, mennyi ideig kell ilyen egészségesen élni: A legnagyobb valószínűséggel azok részesülnek előnyben, akik egész életükben ezt követik. Eddig nincs egyértelmű jelzés arra, hogy az étrend-kiegészítők megvédenék a demenciát.