A sóvárgás kezelése - ezek a tippjeink a sikerhez

Megmutatjuk, hogyan állhat aktívan útjára a vágyakozásnak!

Információ és háttér az étvágy után

Aktív küzdelem az étvágy után

Mindannyian tudjuk - vágyakozás. Mindig akkor jön, amikor nincs rá szükségünk. Gyorsan véget vet étrendünknek, fogyásunknak, testedzési és fitnesz terveinknek. Különösen esténként fogyasztunk harapnivalókat, chipseket és édességeket, és csak ritkán tudunk ellenállni a késztetésnek. Ez a probléma mindannyiunkat érint, ezért ebben a cikkben szeretnénk a legjobb tippeket adni az étvágyak kezelésére, és tájékoztatni szeretnénk az étvágyak jelenségéről is.

Mit jelent a sóvárgás?
Mit kell tenni a vágyakozás ellen?
Mit kell tenni az édesség utáni vágyakozás ellen?
Mit kell enni, ha éhes vagy?
Mit kell tenni az esti vágyakozás ellen?
Mit kell tenni a terhesség alatti vágyakozás ellen?
Öt legjobb tippünk a vágyakozás ellen!

Mit jelent a sóvárgás?

A szó jelentése könnyen levezethető ugyanabból. Ha hirtelen nem tudunk másra gondolni, mint ételre, és ha a szánk ömlik, akkor nem feltétlenül éhezünk. Gyakran a cukor iránti vágy és elégedettség okozza a vágyakat. Akkor is eltalál minket, amikor régóta teltek és elégedettek vagyunk. Gyakran késő este, egy kis alkoholfogyasztás után, vagy amikor diétázunk. Az, hogy valamit kell enni, nagyon hirtelen és nagyon erősen beáll. Gyakran nem tudunk ellenállni, és chipset, harapnivalót és édességet fogyasztunk. Fontos, hogy ne keverjük össze az éhséget a sóvárgással. Ha néhány órája nem evett, vagy morgós a gyomra, nem szabad kényszeresen étkezés nélkül mennie. Csak azok, akik kiegyensúlyozottan és egészséges módon táplálkoznak - főleg éhes állapotban - megőrzik erejüket és vitalitásukat. A táplálkozás mellett a hormonok, a stressz és a lélek is hatással van testünkre. Amikor rosszul érezzük magunkat, valamit el akarunk fojtani az ételbe vagy szomorúak vagyunk, gyakran sóvárogunk. A testben lévő hormonok miatt cukorra vágyunk. Ebben az esetben nagyon nehéz megtenni étkezés nélkül.

Mit kell tenni a vágyakozás ellen?

Mint sok betegségnél, itt is meg kell találnia, amikor a vágyak megragadják, és meg kell vizsgálnia az okokat. Vigyázzon magára, és derítse ki, mi okozza a hirtelen éhségérzetet. A stressz vagy a szomorúság váltja ki az éhséget? Vagy harag a családban, elégedetlenség a saját testével vagy érzelmi egyensúlyhiány? A krónikus fájdalom sóvárgást is okozhat. Csak azok győzhetik le a sóvárgást, akik az okok mélyére jutnak és küzdenek velük.

Az étvágyak elleni küzdelem másik fontos pontja az állandó és fenntartható egészséges étrend. A feltöltéssel és a rendszeres étkezésekkel megmutatja testének, hogy jól vigyáz rá. Tápanyagokkal és erővel látják el. Kerülje az éhségérzetet általában. Megteheti ezt rendszeres étkezéssel és étkezési tervvel. Ez állandó szinten tartja a vércukorszintet és a tápanyagellátást. Ehhez fontos, hogy együnk sok zöldséget, fehérjét és rostot, mert egyrészt ezek töltik fel a leghosszabb ideig, másrészt optimális tápanyagokkal látják el bennünket. A jól ellátott test megvédi az édes és sós ételek éhségétől.

Mit kell tenni az édesség utáni vágyakozás ellen?

Amikor csokira, sütire és süteményre vágyunk, gyakran a hormonjaink a hibásak. Ők "szabályozzák" testünket és felelősek sok érzelemért. Az elégedetlenség, a bántás és a hangulatváltozás gyakran váltják ki a cukor utáni vágyakat. Mert ha cukrot vagy szénhidrát formájában fogyasztunk, akkor a vércukorszintünk nagyon gyorsan megemelkedik. Ettől jobban, fittebbek és produktívabbak leszünk. De sajnos van egy apró hiba benne. Akik reggel a fehér liszttekercsekre és a lekvárra támaszkodnak, szénhidrátokat fogyasztanak, de egyszerű cukrok formájában. Ezek csak röviden töltenek fel, majd hagyják, hogy a vércukorszint gyorsan a pincébe süllyedjen. A teljes kiőrlésű gabona, a gabona és a gyümölcs szénhidrátjait leginkább reggel vagy délben fogyaszthatja. Hosszú ideig feltöltik Önt és energiával látják el a napot. Sok időnk van megemészteni és így erőre kapni. Este fehérjében gazdag étrendet kell fogyasztania, mert csak így folytatódik a zsíremésztés. Tehát kerülje a vércukorszint ingadozását, és egyenletes táplálkozást fogyasszon a nap folyamán. Ez magában foglalja az édességek kerülését és rendszeres fogyasztását is. A gyorsétterem is rossz út.

Mit kell enni, ha éhes vagy?

Mint fentebb említettük, legracionálisabb eleve elkerülni a sóvárgást, és a legjobb dolog a vágyakozás elleni küzdelem. Sajnos a mai és a munka világában nem olyan könnyű hosszú távon egészségesen táplálkozni. Újra és újra meg kell ennünk valamit útközben, vagy ki kell elégítenünk az éhségünket egy utazás során. Csak a jó tervezés és a jó vásárlási magatartás menthet meg minket attól, hogy válogatás nélkül rágcsáljunk szendvicseket. A legjobb, ha naponta háromszor szokás egészséges és kiegyensúlyozott ételeket fogyasztani. Rövid idő múlva már nincs vágy. Ha a várakozásokkal ellentétben igen, akkor próbáljon meg mellőzni egy nagy pohár vizet vagy gyógyteát iszogatva. Ehet paprikából, uborkából, karalábéból vagy sárgarépából készült zöldségrudakat is. Ez kielégíti annak szükségességét, hogy az éhségérzetet rágni és rágcsálni kell a rügyben. De az étkezések közötti harapnivalóknak nem szabad szabálynak lenniük. A zöldségrudak és a nyers zöldségek azonban egészséges snackek, még útközben is.

Mit kell tenni az esti vágyakozás ellen?

Nekünk gyakran a legnehezebb este a televízió előtt. Egy pohár bor vagy egy hideg sör megjutalmaz minket egy megerőltető munkanapért, és inkább perec botokat, chipset vagy diót uzsonnázunk. A legegyszerűbb módja annak, hogy elkerülje ezeket a vágyakat, vagy elkerülje a rágcsálnivalókat, ha abbahagyja a harapnivalók vásárlását. Még a szupermarketben is aktívan dönt a vágyai ellen, és akkor nincs is lehetősége otthon üldözni őket. Itt is jobb friss nyers zöldségeket rágcsálni vagy vizet és gyógyteákat inni.

6. Mit kell tenni a terhesség alatti vágyakozás ellen?

A terhesség alatti vágyakozás gyakran nem hasonlítható össze a szokásos étvágyakkal. Mindenki ismeri azokat a történeteket, amikor csokoládéval akarunk rollmopot enni. Amikor terhesek vagyunk, a hormonok felborulnak, és az egész testünk megváltozik. Ez megváltoztatja táplálkozási szükségleteinket és ízérzetünket is. Természetesen ekkor különösen fontos az egészséges és kiegyensúlyozott étrend. Ha azonban vágyakozik egy sajtos szendvicsre, tekercsre vagy dióra, akkor szívesen engedjen vágyának. A testünk gyakran megmutatja nekünk, hogy pontosan mi hiányzik a terhesség alatt.