A spárga diéta 14 nap alatt 4 kilogrammot veszít!
Finoman karcsúsítson
A spárga diétával tavasszal gyorsan megszabadulhat az egészséges téli zsírtól, még mielőtt a nyár közeledne. Megmondjuk, miért ideális a tavaszi zöldség a fogyáshoz, és mit varázsolhat elő a spárga szezonban.
Mitől olyan egészséges a spárga?
Fehér, zöld vagy lila - most tavasszal a spárga frissen érkezik a mezőről, és sok egészséges vitamint, ásványi anyagot és rostot tartalmaz a tányérjainkon:
- B1-, B2-, C- és E-vitamin
- magnézium
- kálium
- Vas
- foszfor
- Rost
Magas káliumtartalma miatt a spárga különösen vízhajtó. De nemcsak a dehidratáló hatása, hanem az alacsony kalóriatartalma is a tavaszi zöldségeket teszi természetes fogyókúrássá: 100 gramm spárgára mindössze 17 kilokalória jut. Minden spárga szerető számára, aki nyárra szeretne fogyni néhány fontot, a spárga diéta az abszolút jackpot!
Jegyzet: A spárga diéta nem alkalmas veseelégtelenségben szenvedőknek. A spárga erős vízhajtó tulajdonságai túlterhelhetik a beteg vesét. Ha veseelégtelenségben szenved, kérjük, forduljon orvosához!
Hogyan működik a spárga diéta?
A spárga diéta nagyon egyértelmű szabályokat követ, amelyeket kivétel nélkül be kell tartani a súlycsökkenés maximális sikere érdekében:
- Egyél egy kilogramm spárgát naponta
- Spárga nélküli kis reggeli megengedett
- Igyon sok vizet
- Tartózkodjon az alkoholtól
- Az édesség tabu
- Naponta legfeljebb 1200 kalória fogyasztható
A napi 1200 kalória először elég keveset hangzik, ha figyelembe vesszük, hogy egy felnőtt nő átlagos kalóriaigénye napi 2000 kalória körül van. A spárga azonban csak alig 140 kalóriát tartalmaz, mert a hámozás után csak kb. 800 gramm marad meg egy kiló spárgából. A nagyméretű zöldségek megtisztítása után még jó ezer további kalóriát fogyaszthat. Mega hangzású, nem? Még jobb lesz, ha megnézi javaslatainkat egy napra a spárga diéta kapcsán - finom!
A spárga diéta napi menetrendje
Függetlenül attól, hogy spárgaleves vagy főtt spárga: A napi egy kilogramm zöldség elfogyasztása nem feltétlenül jelenti az egyoldalú étkezést - amint a spárgadieetta napi terve nagyon jól mutatja.
- reggeli: Teljes kiőrlésű tekercs, 50 gramm alacsony zsírtartalmú kvark friss gyümölccsel, teával vagy kávéval (kb. 320 kalória)
- Snack között: 150 gramm főtt spárga, kevés ecettel és olívaolajjal, két paradicsom (kb. 100 kalória)
- Ebédelni: 500 gramm főtt spárga, 125 gramm lazacfilével és 150 gramm burgonyával; könnyű öntet alacsony zsírtartalmú joghurtból, citromléből és egy csipet cukorból (420 kalória)
- Délutáni nasi: 0,3 liter író friss gyümölcsökkel (150 kalória)
- vacsora: Spárga omlett két tojásból és 150 gramm spárgából, friss fűszernövényekből, sóból és borsból, valamint néhány repceolaj sütéshez (210 kalória)
Mint valószínűleg már észrevette, nem fogja megkerülni a spárga diéta kalóriáinak számítását. Minden tápanyag, amire a testének szüksége van, még mindig megkapja.
Csak a reggeli fehérjebevitelét és a harapnivalókat támogassa olyan ételekkel, amelyek sok fehérjét tartalmaznak, például joghurtot, kvarkot vagy írót. Ez egy finom fajtát is hoz a táplálkozási tervébe. Képgalériánk elárulja, mely élelmiszerek tartalmaznak különösen magas fehérjetartalmat.
Ez a 12 étel igazi fehérje bomba