A spenótdiéta 5 nap alatt 3 kilogrammot veszít • Hello Iasi •
A spenót nélkülözhetetlen vitamin- és ásványianyag-forrás. Káliumot, magnéziumot, folsavat, antioxidánsokat, béta-karotint és fitokémiai anyagokat, például luteint tartalmaz. A spenótban található liponsav segíti a C- és E-vitaminok regenerálását és a vércukorszint szabályozását, a spenótban található nagy mennyiségű kalcium pedig erősíti a csontrendszert. Az A-, C- és E-vitamin, valamint a folsav, a rost és a magnézium megvédi a szervezetet a rák ellen. különösen a vastagbél, a tüdő vagy az emlőé. A spenót véd a szívbetegségektől is, segíti a memóriát és szövetségese az egészséges fogyáshoz.
Noha nem a legjobb íze a világon, a spenót alapvető szerepet játszik az étrendben, mert alacsony a kalóriabevitele. 100 gramm spenót csak 26 kalóriával látja el szervezetét, ami azt jelenti, hogy ezt a zöldséget elfogyaszthatja anélkül, hogy alaposan kiszámolná az adagját. A spenót aminosavakban gazdag étel, amely erősíti az izmokat, a B-komplex vitaminok és a magnézium pedig felgyorsítják az anyagcserét és gyorsan megolvasztják a zsírlerakódásokat. Ezenkívül a spenót káliumot is tartalmaz, amely ásványi anyag küzd a test vízvisszatartása ellen, és helyreállítja a bőr korábbi feszességét. A spenót kiváló rostforrás, tápanyagok, amelyek méregtelenítik a testet és segítenek a harmonikus fogyásban, de az omega 3 esszenciális zsírsavak is, amelyek csökkentik a koleszterinszintet. Így néz ki az 5 napos menü:
1. nap Reggeli: kemény tojás és egy kis saláta 2 paradicsomból és spenótlevélből, citromlé és olívaolaj öntettel + 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér. Ebéd: grillezett csirkemell spenót körettel. Vacsora: spenót saláta zöldségekkel. 2. nap Reggeli: sima joghurt zabpehellyel és cukrozatlan teával. Ebéd: spenótleves. Vacsora: párolt spenót és gyümölcs (narancs). 3. nap Reggeli: spenót omlett 1 szelet teljes kiőrlésű kenyérrel. Ebéd: hal spenóttal és rizses körettel. Vacsora: párolt spenót és 2 gyümölcs (narancs). 4. nap Reggeli: friss spenót-, alma- és sárgarépalé. Ebéd: csirke/hal spenót körettel vagy spenót salátával. Vacsora: rizs sok fűszerrel. 5. nap Reggeli: 2 kemény tojás és egy joghurt. Ebéd: csirke/hal spenót körettel. Vacsora: friss gyümölcslé.