A sport csak 30 perc után működik. A 10 gr; th futási hiba; mer
Eszik. Néhány mítosz a futásról továbbra is fennáll. Achim Achilles Lauf-pápa (47) segítségével féligazságokat tisztázunk az útból.
Csak ne járjon aszfalton
Ostobaság! Öt kilométer az úton soha senkit nem ölt meg. Még az erdő talaja is ugyanolyan kemény lehet nyáron, amikor szárazabb, mint bármely sivatag. Az aszfaltnak még előnyei is vannak: a láb jobban lenyomódhat. Kiló vajba lépni kimerítőbb lenne. A padlóra a következő vonatkozik: a változatosság a kulcs.
Aki megy, veszít
Ostobaság! Különösen a kezdők gyakran követik el azt a hibát, hogy túl sokat akarnak, és addig lépnek a gázra, amíg meg nem jön az orvos. Akkor ezek azok, akik úgy pumpálnak, mint egy kakas. Újszülöttek esetében az alábbiak érvényesek: először váltakozó futás és gyaloglás percekig, lassan növelve az intervallumokat.
800 kilométer megtétele után vége a cipőnek
A sportcikk-ipar mese! A legjobb az: hallgasson a testére! Ha a boka vagy az Achilles-ín megszorul, új párra van szükség. Ha biztonságban akar lenni, két párral kényeztesse magát, és felváltva használja őket. Ez jó a cipőjének és az ízületeinek.
A reggeli futás többet hoz?
30 perc alatt sem kell indulnia
Nem megfelelő! A test hálás a mozgásért. Örül minden lépésnek, amelyet előnyben részesítünk a mozgólépcsőnek, és lelkes minden másodpercért, amikor a pulzusunkat a nyugalmi pulzus fölé hajtjuk.
A reggeli futás ideális
A korai madár képes ránk! Míg egyes tanulmányok kimutatták, hogy a reggeli előtti futás égeti el a legtöbb zsírt, mert az üzletek üresek és a tartalékok veszélybe kerülnek, ez nem mindenkinek jó. Aki reggel kínozza magát, és csak akkor száll ki az ágyból, amikor daru húzza őket, késõbb kocogjon. Hallgassa meg a belső hang bejelentését!
A futás karcsúvá tesz
Nem mindig! A mágikus képlet: több kalóriát kell használnom, mint amennyit beveszek. A futás pedig nem csak fitté teszi, hanem éhes is. A futó testtömegének tízszeresét fogyasztja kalóriában óránként. Eszköz: Egy 70 kilós férfi 700 kalóriát hagy a pályán. Nem feltétlenül kellene díjaznia magát currywursttal, sült krumplival és kólával - akkor 1000 kalória lenne újra rajta.
A nyújtás jó a fájó izmok számára?
Minél többet iszom, annál többet jobb
Nem feltétlenül! A Boston Maraton kutatásai azt mutatták, hogy a futók túlöntöttek. A folyadékfelesleg az ásványi anyagok szintjétől elájult. Tipp: igyon, amint szomjas lesz. Csak tevék gyűjthetik a készleteket a púpokban.
A nyújtás megöli a fájó izmokat
Nem! A nyújtással alapvetően nincs semmi baj, például a trend sportjóga is a nyújtási gyakorlatokon alapszik. De a stabilizációs gyakorlatok hasznosabbak lehetnek a futók számára. Az olyan klasszikusok, mint a fekvőtámaszok vagy a felülések, segítenek stabilizálni egy ernyedt testmagot.
Semmi sem működik pulzusmérő nélkül
Hiba! Azon számok mellett, akik minden lépést dokumentálnak és így motiválják magukat, a futók pulzusmérő nélkül is megtehetik. Különösen a tapasztalt sportolók is tudják, melyik területen edzenek. Ha könnyen tudnak beszélni, akkor a kényelmi zónában futnak. Achilles azt ajánlja: „Fusson hetente háromszor. Egyszer a szokásosnál gyorsabban, egyszer a szokásosnál hosszabb ideig, egyszer szórakoztatóan. "
A cipőnek ugyanolyan párnának kell lennie, mint a légpárnának
Ostobaság! A könnyű, meglehetősen kevésbé párnázott cipők jelenleg nagyon népszerűek a futók körében. Számos sportorvosi szakember azt mondja: "A láb egy tanulási rendszer, és hülyévé válik, ha nincs kihívás." Achim Achilles azt tanácsolja: "Még tíz percig is mezítláb járni a füvön."