A sport és l hatása; táplálkozik az agyon
Mindannyian tudjuk, hogy a sport és az étrend két meghatározó tényező az egészség szempontjából. De mi a helyzet az agyra gyakorolt hatásukkal? Interjú.
David Klinkhammer, a Német Sportakadémia (Deutsche Sportakamie, német nyelvű webhely) professzora elmagyarázza, hogy a sport és a táplálkozás miért nem csak a fizikai teljesítményt, hanem az értelmi teljesítményt is javítja. Azt is megtanítja nekünk, mi folyik agyunkban, és melyek az ételek, amelyek különösen pozitívan befolyásolják gondolkodási képességünket.
Milyen hatással van az agyunkra a rendszeres testmozgás és az egészséges táplálkozás ?
A fizikai aktivitás befolyásolja a hormonok, például az adrenalin, a noradrenalin és a szerotonin felszabadulását. A sport emellett javítja az agy vérkeringését. Új kapcsolatokat hoz létre, amelyek növelik gondolkodási képességünket.
Ezenkívül az agy prefrontális kérge egyre inkább részt vesz a gondolkodási feladatokban, például a munkahelyen vagy az iskolában/egyetemen. Ezen a területen a szünetekben vagy munka után végzett sporttevékenység az agy gyógyfürdőjeként szolgál.
Az élelmiszer szempontjából az agynak energiaellátással kell rendelkeznie, és hidratáltnak kell lennie ahhoz, hogy optimálisan működhessen. A mikroelemek, például a vitaminok és az ásványi anyagok felelősek a fontos anyagcsere-folyamatokért.
Milyen sport- vagy edzésmódszerek különösen alkalmasak a gondolkodási képességünk javítására ?
Elvileg nincsenek korlátozások. A legfontosabb maga a mozdulat és az az öröm, amelyet az ember megkap. Ha negatív hangulatban kezd edzeni, akkor kevésbé koncentrál a gyakorlat során.
Ezenkívül a testet meg kell feszíteni a fejlődés érdekében. Az izmokhoz hasonlóan az agynak is erős stimulációra van szüksége a fejlődéséhez. Minél intenzívebb a stimuláció, annál erősebb a vérkeringés és annál több neurotranszmitter szabadul fel.
Vannak olyan edzésmódszerek, amelyek a "speciális" mozgásgyakorlatokra irányulnak. A cél a nagyon igényes koordinációs és megismerési gyakorlatok elsajátítása (például: egyensúlyozás hátra és matematikai gyakorlatok egyidejű megoldása), és mindaddig, amíg az agy "megtanulja" és az automatizmusok kifejlődnek.
Ezután a gyakorlatot megszakítják, és új feladatot hajtanak végre. Így az agy mindig ki van téve erős ingereknek, és új kapcsolatok jönnek létre. Javítja a koncentrálóképességet, a cselekvési sebességet és a hosszú távú stresszel szembeni ellenállást.
Mennyi időbe telik, amíg a rendszeres testmozgás pozitív hatásai hatnak az agyunkra ?
A sport alatt és után már érezzük az elégedettség érzését. Ha rendszeresen sportol, és az elégedettség érzése továbbra is fennáll, az hatással van ellenálló képességünkre. Ezenkívül a sport csökkenti a stresszt és segít növelni a stresszel szembeni ellenálló képességünket.
Még nincs elég tanulmány arról, hogy meddig alakulnak ki új idegsejtek az agyban. Fontos tudni, hogy ez történik, és hogy a fent említett pozitív pszichológiai hatások hozzájárulnak ehhez.