A sportember számára jobb, ha szénhidrátokat veszünk L előtt vagy után; Képzési blog Eric
A testnek energiára van szüksége a működéséhez. Az agy, a szervek és az izmok valójában üzemanyag nélkül nem tudják ellátni a funkciójukat. Ez az energia főleg a szénhidrátok és az élelmiszerből származó lipidek. Sporttevékenység során az energiafogyasztás akár háromszor is nagyobb lehet, mint a pihenés közben. A sportemberek valóban felteszik a kérdést, hogy mikor érdemes ideálisan bevenni a szénhidrátokat. Ez a cikk további részleteket tartalmaz erről az információról.
Edzés előtt vagy után ?
A kiegyensúlyozott étrendnek tartalmaznia kell a szénhidrátokat. A sportolónak többet kell fogyasztania, a tevékenység típusától, az erőfeszítés időtartamától és intenzitásától függően. Ezért a szénhidrát étrendben történő bevitelének legjobb ideje a testmozgás előtt, alatt és utána.
A teszt vagy az ülés napján fontos feltölteni az éjszaka folyamán kiürült májkészleteket. Ha az izomtartalékok teljesek, a májé nem azért van, mert a szervek, különösen az agy, szinte az összes tartalékát elfogyasztják az éjszaka folyamán. A máj körülbelül 100 g glikogént képes tárolni. Ezért a reaktív hipoglikémia elkerülése érdekében célszerű az utolsó étkezéskor szénhidrátokat fogyasztani alacsony glikémiás indexű választással. Az utolsó étkezést legalább 3 órával a kijárat előtt meg kell tervezni, hogy az emésztés az induláskor befejeződjön. Ez az idő lerövidíthető, ha az erőfeszítés mérsékelt.
A szénhidrátok fogyasztásának legfontosabb időpontjai:
- Edzés előtt
Edzés előtt a szénhidrátfogyasztás (15-30 perccel azelőtt) megtakarítja a glikogénkészleteket, miközben az energiát könnyebben felhasználhatja, emellett csökkenti a kortizol edzésre adott reakcióját, és fokozza az izmok fehérje felszívódását az edzés során (ha az aminosavak már a véráram). Addig is fennáll annak a lehetősége, hogy az edzés előtti szénhidrátfogyasztás csökkenti az edzés során elégetett zsír arányát.
Másrészt verseny típusú sportesemények esetén az okozott stressz felszabadítja a hormonokat, amelyek nagymértékben növelik a glikogén fogyasztását. A hepatitis tartalék tehát csökken az utolsó étkezés és a teszt megkezdése között. Ennek a kimerülésnek az elkerülése érdekében indulás előtt tanácsos néhány alacsony glikémiás indexű szénhidrátot fogyasztani. Jobb, ha fruktóz italt vesz. A fruktóz nem vált ki a vércukorszint emelkedését. Ezenkívül kerülni kell a cukros italokat (gyümölcslé, Cola stb.) És a szénhidráttartalmú rúdokat, amelyek gyorsan növelik a vércukorszintet és reaktív hipoglikémiát okoznak, ami az elején rontaná a teljesítményt.