A sportoló étrendje - Alak kérdései - Fitness, guggolás, jóga, táplálkozás és életmód
Sportolni ? Természetesen! Ez jót tesz az egészségednek, jó a morálnak, jó a vonalnak. Igen. De ahhoz, hogy hatékonyan edzés közben megtartsuk a vonalat (vagy elveszítsünk néhány kilót, miért ne), az étrendet igazítani kell
Több sport, több igény
A sportolók táplálkozási szükségletei különböznek az ülő emberekétől (kb. 1800 cal/nap egy nőnél, aki nem mozog, vagy alig 2800 cal/nap egy magas szintű sportoló esetében). Több fehérjét, több lassú szénhidrátot, jó zsírokat és felső hidratációt kell szem előtt tartania. De vigyázzon, amikor a sportról beszélünk, nem arról beszélünk, aki 20 perc hasizást végez, hetente kétszer!
Ahhoz, hogy a sport a szokásos igényekhez képest valódi kalóriahiányt indukáljon, tartósan kell gyakorolnia, heti három vagy négy valós foglalkozás (legalább egy órás foglalkozás) gyakoriságával. De még akkor is, ha intenzíven gyakorolsz, nem ad carte blanche-t, ha bármit és mindent megeszel.
Nem a nélkülözésre
Minőségi erőfeszítéshez a testét jó tápanyagokkal kell ellátni, de anélkül, hogy teljes nélkülözésbe kerülne (mindig étkezési rendellenességekhez vezethet).
A kiegyensúlyozott és változatos étrendet részesítse előnyben, amely büszkeséget ad a komplex szénhidrátoknak (keményítőtartalmú ételek, gabonafélék, rizs, tészta stb.), Fehérjéknek (sovány hús, tejtermékek, hal), rostoknak és vitaminoknak (zöldségek és gyümölcsök). Ne tegyen keresztbe zsírokat a menüjéből, de mindenekelőtt a "jó" zsírokra koncentráljon és felesleg nélkül: növényi olaj, olajos magvak, olajos halak ...
Másrészt mindig mérsékelt maradjon, ha cukrot (cukorkát, péksüteményeket, üdítőket, stb.), Telített zsírokat (felvágottak, ipari ételek stb.) És állati zsírokat (vaj, zsíros hús stb.) Fogyaszt.
Honnan tudhatja, hogy a tányérja helyes-e? Megőrzi egészséges testsúlyát, és nem érzi magát szokatlanul fáradtnak? Tehát minden megvan. Ellenkező esetben ellenőrizze, hogy nem a következő hibákat követi-e el:
Az erőfeszítés előtt
Zap a fehérjék: Az izomnak fehérjékre van szüksége, ezek biztosítják az izomrostok megfelelő felépítését. A sportolóknak ezért biztosítaniuk kell napi 1–1,5 g tiszta fehérje és testtömeg-kilogramm fogyasztását.
Ne feledje: sportolóknak fehérje minden étkezéskor - reggeli, ebéd és vacsora.
Zap lassú szénhidrát: Évek óta ezzel verjük a fülét: tészta, rizs, keményítő vagy kenyér meghízik! Tehát csökkentette a lassú szénhidrátok mennyiségét.
Hiba! A lassú szénhidrátok azok a tápanyagok, amelyekre szüksége van, mert hosszú távú energiát biztosítanak Önnek. A legjobb sportolók a verseny előtti este szoktak tésztát enni, kövessék példájukat. A megfelelő arány? Egy adag lassú szénhidrát minden étkezéshez.