A sportoló táplálkozása az edzés, a verseny, a pihenés dietetikus szakának megfelelően
Minden állóképességi tevékenység gondos edzést igényel. Egy hosszú biciklizést nem lehet rögtönözni, nemhogy maratont vagy triatlont! De a fizikai felkészülés önmagában nem elegendő egy ilyen teszt sikeres teljesítéséhez vagy akár a győzelem eléréséhez: még mindig megfelelő energiaforrásokra van szükség. De ezek pontosan optimalizálhatók! A speciális képzés, a megfelelő étrend és a megfelelő erőforrás-gazdálkodás nemcsak abban segít, hogy befejezzen egy eseményt, de megnyerje azt is.
Táplálkozási igény az edzés során
A verseny közeledtével a sportolóknak előnyben kell részesíteniük a szénhidrátban gazdag és rostban alacsony ételeket (az emésztési kényelem biztosítása vagy a súlyuk minimalizálása érdekében). A magas GI (glikémiás index) szénhidrátforrások érdekesek ebben a fázisban. A rendszeres nassolás hozzájárulhat az ajánlott szénhidrátmennyiség eléréséhez.
| Szénhidrát "terhelés" verseny előtt 90 perc testmozgás | 10 - 12 g/kg/nap az eseményt megelőző 2-3 nap |
| Gyors szénhidrát-töltés 2 verseny között, kevesebb mint 8 órás különbséggel | 1-1,2 g/kg/óra az első verseny után az első 4 órában, majd teljesítsd, amíg az átlagos napi szükséglet nem fedezhető |
| Szénhidrátbevitel közvetlenül a verseny előtt | 1 - 4 g/kg edzés előtt 1–4 órával fogyasztják |