A sportolók legfontosabb étrendi szabályai
A megfelelő táplálkozás ugyanolyan fontos tényező a sporteredmények szempontjából, mint a megfelelő edzés. Vegye figyelembe a sportolók legfontosabb étkezési szabályait, hogy biztosítsa testének a hosszú fizikai megterheléshez szükséges erőforrásokat.
Az orvosok által bárki által ajánlott kiegyensúlyozott étrend a legnagyobb mértékben hozzájárul a sportolók étrendjéhez, de az edzéshez sportversenyek amely tartós erőfeszítéssel jár, vannak további előírások, amelyek hozzájárulnak az eredmények eléréséhez a lehető legnagyobb mértékben.
Megfelelő fehérjebevitel a sportolók számára
A teljesítménysportolóknak, de azoknak is, akik nagyon aktív életmóddal rendelkeznek, szükségük van a fehérjebevitel naponta magasabb, mint az ülő embereknél.
A maximálisan szükséges fehérje körülbelül 1,7 g fehérje kilogrammonként, és a legjobb forrás a tej. A tejfehérjék gyors felszívódása aktívan hozzájárul az izomszövet fenntartásához, és a tej kazein biztosítja izomerőforrások hosszabb távon.
A sportolóknak ajánlatos kerülniük fehérje táplálék-kiegészítők, mert befolyásolhatják a veseműködést. A tej mellett a legjobb fehérjeforrások közé tartozik sovány hús, tojás, mogyoró, dió és mag.
Megfelelő zsírbevitel a sportolók számára
A zsír csak mérsékelt mennyiségben ajánlott a másik étrendje, de hasznos lehet, ha a szénhidrátok által biztosított energia már nem elegendő.
A sportolók étrendjének legjobb zsírjai a telítetlen zsírok, növényi olajokból, különösen olívaolajból, és zsíros halakból, például lazacból vagy tonhalból. A dió, a mogyoró és az avokádó további jó forrásai egyszeresen telítetlen zsírok, de a zsírfogyasztás nem ajánlott olyan napokon, amikor intenzív fizikai megterhelésre számít.
Megfelelő szénhidrátbevitel a sportolók számára
A test átalakítja glükózzá, majd az izmokban glikogén formájában tárolja a szénhidrátokat a sportoló megfelelő táplálkozásának legfontosabb eleme. A fizikai megterhelés intenzitásának szintjétől függően sok sportoló fogyasztja a magas szénhidráttartalmú étrend verseny előtt.
Az izomokban tárolt energiává való optimális átalakuláshoz szükséges, hogy a napi kalóriaigény 70% -át szénhidrátok biztosítsák. Kenyérben, tésztában, gabonafélékben, valamint zöldségekben és gyümölcsökben gazdag étrend rost biztosítja a sportoló legjobb szénhidrátigényét. A cukor és a liszt szénhidrátjai gyorsabban átalakulnak energia, de hozzájárulhatnak a kiszáradáshoz, ezért nem ajánlott intenzív megterhelés előtt.
Megfelelő folyadékbevitel a sportolók számára
A kiszáradás gyorsan befolyásolja annak a sportolónak a teljesítményét, aki csak szomjas állapotban fogyaszt folyadékot. Amikor a testet erős stressz éri, 15 percenként legalább 250 ml folyadékot ajánlott fogyasztani.
Az alacsony hőmérsékletű italokat a test gyorsabban felszívja és hozzájárul a hűtéséhez, az elektrolitok pedig fontos elemek, amelyeket nem szabad elfelejteni. Akár különleges italokhoz folyamodik elektrolitok vagy gyümölcslé, az elektrolitok segítenek fitt maradni intenzív és hosszan tartó fizikai erőfeszítések során.