A sportolók számára megfelelő omega-3 diéta - NORSAN
A rendszeres testmozgás fontos, de soha nem fogja elérni a legjobb teljesítményt, ha nem eszik megfelelően. Ez nemcsak a versenyző sportolókra vonatkozik, hanem akkor is, ha Ön "csak" hobbi sportoló. Rendszeres testmozgás esetén szervezetünknek szüksége van a megfelelő vitaminokra és tápanyagokra - és elegendő mennyiségre!
A sportolók jó táplálkozásának alapszabályai
Akár edzőterembe jár, otthon tartsa magát fittnek, akár kocogjon az erdőben. A kiegyensúlyozott és fegyelmezett étrend elengedhetetlen a sportolók számára. Alapvetően azt mondhatjuk, hogy a testnek tápanyagok, szénhidrátok, fehérjék, ásványi anyagok és vitaminok kombinációjára van szüksége.
Természetesen van néhány alapvető táplálkozási szabály, amelyet nemcsak sportolóként, hanem általában is be kell tartania.
- Igyon sok vizet
- Egyél rendszeresen
- Takarítson meg cukrot és sót
- Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget
- Fogyasszon jó zsírokat
- Ügyeljen a nyersanyagok kiváló minőségére
Miért fontosak a zsírok a sportolók számára?
Évtizedek óta tévhit van az étrendi zsírokkal kapcsolatban, amelyek lassan korrigálódnak. Ma már vannak olyan modern étrendi ajánlások, amelyek a szénhidrátok csökkentését és a teljes energia 30-50% -os zsírfogyasztását jelentik. Svédországban az LCHF (alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú) étrend a hivatalos étrendi ajánlás. Az omega-3 zsírsavak megakadályozhatják például az izomfájdalmat és az erővesztést, pozitív hatással lehetnek az izomfehérje szintézisére és lassíthatják az izom lebontását idős korban.
Általában a zsírok hihetetlenül fontos segítői a testünknek. A "jó" zsírok nemcsak segítik az agyat a sejtek felépítésében és a test saját hírvivő anyagainak termelésében, hanem fontosak a szervezet számára az A, D, E és K vitamin felszívódásában is.
Ezért az erős sportolóknak ajánlott a kalóriaigényük akár 35% -át is zsírokkal fedezni. Az állóképességű sportolóknak legfeljebb 25% ajánlott. A többszörösen telítetlen omega 3 és 6 zsírsavak a sportolók étrendjének elengedhetetlen részei. Különösen érdekes a sportolók számára az a szempont, hogy az omega-3 zsírsavak különösen pozitív hatással lehetnek az intenzív edzés utáni regenerálódásra.
Az omega-3 és omega-6 zsírsavak megfelelő egyensúlya
Az akut gyulladások hasznosak a test gyógyulási folyamatának részeként. Az úgynevezett néma gyulladásoktól (krónikus, nem önkorlátozó gyulladásos folyamatok) ellentétben.