A sportrohamtól kezdve a férfiak egészségi izomborításáig - Interjú Julius Ise-vel - Foodspring Magazine
Célod, hogy 2019-ben végre teljes kezdéssel indulj? Határozott és erős? Fitness edző és tartalomkészítő Julius Ise megmondja, hogyan kell csinálni. Ő maga sem volt mindig csúcsformában. De éppen ellenkezőleg. Néhány évvel ezelőtt 20 kg-mal többet nyomott, mint a sport. Jelenleg a Men'sHealth 6 edzésszakértője közé tartozik, és megtiszteli a Men'sHealth magazin "Muscle" címlapját. Felfedjük Julius titkát, és megmutatjuk, hogy minden lehetséges a megfelelő gondolkodásmóddal, összehangolt edzési és táplálkozási tervvel.
Tippünk előre:
A sikerhez tervre van szükség. Végre akarsz izmot építeni? Akkor a mindennapi izomépítési útmutatónk éppen megfelel az Ön számára. A miénkkel együtt kiváló minőségű termékek támogatjuk Önt a céljában. A mi Izomépítő csomag Pro mindent tartalmaz, amire szükséged van az állásfoglalásod valóra váltásához. A legjobb? A 12 hetes útmutatónkat a csomag tartalmazza akár ingyen!
Julius Ise tapasztalatai
Nem voltál mindig olyan jól képzett és izmos. Hogyan jutott arra a döntésre, hogy végre megváltoztat valamit?
2013. április 8-án volt, amikor úgy döntöttem, hogy valamit meg akarok változtatni az életemen és az alakomon. Az elmúlt években nem sportoltam, főleg kukoricapelyhet, pirítóst és pizzát ettem. Minden étkezés után kényelmetlenül éreztem magam, és nagyon kitömött voltam. Ugyanakkor elégedetlen voltam az alakommal. Ennek most már vége kellene lennie! Aznap van megváltoztatta az étrendemet, és elkezdtem otthoni edzéseket és kocogni.
Most fitnesz edzőként és edzésszakértőként dolgozik, többek között a Men’s Healthnél is. A testi változásod mennyiben erősítette a belső lényedet is?
A fizikai változásommal az enyém is Megváltozott az önbizalom és sok mindenhez való hozzáállásom a mindennapi életben. Miután az első sikerek következetes edzéssel és fegyelmezett étrenddel voltak tapasztalhatók, ez a fegyelem átterjedt az élet más területeire is. Még mindig kételkedem magamban hébe-hóba, de szeretem a kihívásokat és elfogadom őket a növekedés érdekében. A fitt megjelenés és a szép megjelenés korántsem minden, de mégis jó érzést nyújt és magabiztosabban és pozitívabban éled át az életet.
A kalóriatöbblet elengedhetetlen az izomépítéshez. Hogyan sikerül ezt a megnövekedett energiafogyasztást egészséges ételekkel fedezni?
Az izmok lehető legspecifikusabb felépítése és nem egyszerűen „meghízás” érdekében az ételek és a tápanyagok minőségének megfelelőnek kell lennie. Megpróbálom ezt megtenni, csakúgy, mint a diétában, Kerülje a gyorsételeket és a magasan feldolgozott ételeket. Különösen izomépítéskor, amikor sok kalóriára van szüksége, a magas kalóriasűrűségű ételek hasznosak. Szeretem ezzel együtt „ráhangolni” a remegésemet Azonnali zab jó szénhidrátokért és valamiért is mogyoróvaj a jó zsírokért szívesen ott lesz. Ilyen a Power turmix akkor könnyen elfogyaszthat 1000 kcal-t.
Mely élelmiszeripari termékek támogatják különösen jól céljait?
Először is ez mindenképpen megjön Tejsavó fehérje velem. Függetlenül attól, hogy az étrendben vagy az izomépítésben van-e, a fehérjeszükségletet mindig teljesíteni kell, és bele kell foglalni Napi 1-2 rázás Nagyon könnyen kezelem. Ugyanakkor minimálisra tudom csökkenteni a húsfogyasztásomat. Ezen kívül szeretem használni a Azonnali zab remegéseimben és azokban Energiaaminok előtt és a Helyreállítási aminók edzés után. Minden nap van 5g is Kreatin.
Van olyan kedvenc receptje, amely nélkül már nem tudja elképzelni a fitneszkonyháját?
A jelenlegi kedvenc receptem az enyém Csirke és kókusz curry. Gyorsan elkészíthető, finom íze van, sok fehérjét, szénhidrátot és jó zsírokat tartalmaz.
A csirkemellet egy serpenyőben felkenjük, majd csökkentett zsírtartalmú kókusztejet adunk hozzá zöldségekkel együtt. Szeretek itt fagyasztott Kaiser zöldségeket használni, de minden más is működik;).
Ezután curryporral, sóval és borssal ízesítjük, és kissé megpároljuk. Ezután egy adag rizzsel tálaljuk.
Kényezteti magát időről időre egy csaló napnak?
Nem igazán vannak egész csalási napjaim. Szeretem rendszeresen kezelni magam valamivel, amikor van kedvem hozzá. Legyen az egy hamburger vagy egy pizza, vagy egy darab sütemény, vagy természetesen egy Ben & Jerry fagylalt. Tehát nem vagyok annyira tele tele, és még sokkal jobban élvezhetem.
Számos sikere: Meg tudja mondani, hogy mekkora izomtömeget gyűjtött az elmúlt években?
Csaknem 6 évvel ezelőtt 90 kg-mal kezdődött az „átalakulásom”. A legkisebb súly eközben 72 kg volt. Jelenleg körülbelül egy évig +/- 80 kg súlyú vagyok. Összességében határozottan megtettem 10-12 kg izomtömeg épült fel, és csaknem 20 kg testzsír fogyott.
Nem sikerül megfelelő étrend nélkül. Mennyire fontos az egészséges étrend számodra, és hogyan sikerül beépíteni a mozgalmas mindennapokba?
A megfelelő táplálkozás mindenképpen a siker kulcsa és egyben a legnehezebb, hogy hosszú távon fitt és főleg formában maradjon. Elsősorban arra figyelek, hogy a napi kalóriáimat többé-kevésbé elérjem. Aztán meggyőződöm arról, hogy mindig elegendő fehérjét fogyasztok, amikor csak lehetséges. Természetesen ebben is segítenek Remeg az ételek tavaszán. Végül megpróbálok jó mennyiségű szénhidrátot és zsírt is enni. Amikor úton vagyok, természetesen nem tudom mindig tartani teljesen, és itt hébe-hóba improvizálok egy kicsit.
Kéz a szíven. Mindenkinek vannak olyan napjai, amikor egyáltalán nem vágyik a testmozgásra vagy az egészséges ételek fogyasztására. Hogyan motiválja magát ezeken a napokon?
Őszintén szólva nem emlékszem olyan napra az elmúlt 6 évben, amikor ne lett volna kedvem tornázni:). A sport annyira sokoldalú lehet, és nem kell mindig hülyén pumpálni az edzőteremben. Nyaraláskor kirándulhat vagy más sportokat kipróbálhat. Időközben felfedeztem magamnak a funkcionális edzéseket, és nagyszerű új kihívásokat találtam itt, amelyek minden nap újból motiválnak. Szerintem a célok és a kihívások jelentik a legjobb motivációt. Gondoskodnia kell arról, hogy a célok kézzelfoghatóak és egyértelműen meghatározottak legyenek. Tehát mit kell pontosan elérni, mire akarod elérni, és hogyan jutsz el oda?
Milyen gyakran edz hetente, és hogy néz ki egy tipikus edzés az Ön számára?
Jelenleg csinálom legalább heti 5 napon át Sport. Az erőnléti edzést felsőtestre és alsó testrészre osztottam. Tehát rugalmas vagyok, ha ide-oda hozzáadunk egy funkcionális képzési egységet. Általánosságban elmondható, hogy rajongok minden izom edzéséért hetente többször.
Végül, van bennfentes tippje mindenkinek, aki szeretne izomzatot építeni?
A progresszió vagy az erősödés a sikeres izomépítés egyik legjobb jele. Próbáld ki magad hogy rendszeresen növekedjen és jó szórakozást gyakorolni. A táplálkozáshoz nincs parancsikon. Egyél, egyél, egyél és még ennyit a lehető legegészségesebb, hogy a test fel tudja használni a kalóriákat. Ha túl gyorsan hízik, akkor csökkentse újra a kalóriákat, hogy a következő étrend ne legyen szükségtelenül hosszú és nehéz.
Az egészséges táplálkozás megkönnyítette
Tedd úgy, mint Julius, és kezdd el a diétaváltást még ma: Találd meg velünk új kedvenc társadat fitneszkonyhádhoz! Függetlenül attól, hogy Fehérje granola, Superfood goji bogyók vagy Ropogós gyümölcsök. Minden ízléshez megvan a dolog.