A sporttáplálkozással kapcsolatos tanácsunk - szépség
A táplálkozás alapvető fontosságú minden sporttevékenységben, mivel ez a test fő energiaforrása. Az elfogyasztott ételek mind a teljesítményt, mind a gyógyulás minőségét befolyásolják. Ezért fontos, hogy jól táplálkozz és hidratáld magad, bármilyen szinten vagy milyen típusú tevékenységet folytatsz. A legfontosabb étkezések azok, amelyek megelőzik és követik a sport erőfeszítéseit.
Íme a sporttáplálkozási tippjeink. Céljuk, hogy eligazítsanak és megakadályozzák a leggyakoribb hibák reprodukálását.
Hidratáció
Testünk naponta veszít vizet légzéssel, izzadással és vizelettel. Testünknek napi körülbelül 3 liter vízre van szüksége, tudva, hogy étrendünk felét, vagyis 1,5 literet biztosít számunkra. Képzelje el egy olyan sportoló igényeit, aki izzad az erőfeszítések során !
A víz szerepe az, hogy felgyorsítsa a vesén keresztül a hulladék eltávolítását, de kielégítse a test hidratációs igényét is.
Ezért azt tanácsolom, hogy napközben igyon rendszeresen. Edzés közben igyon rendszeresen kis kortyokat, amelyek megakadályozzák a kiszáradás állapotát, de az izomfájdalmakat is !
A fehérjék
A fehérjék célja az izomtömeg növelése, de a sejtek megújulásának elősegítése is.
Egyes sportolók hajlamosak jelentősen növelni a fehérjebevitelt és csökkenteni a szénhidrátfogyasztást. Ez azonban nem mindig megfelelő és jó az egészségére. Valójában a túl sok fehérje fogyasztása fokozza a vesék aktivitását, ami később vese patológiákhoz vagy köszvényes rohamokhoz vezethet. A kiegyensúlyozott étrend részeként a fehérjének a teljes energiafogyasztás 15% -át kell képviselnie, ami a nap során elfogyasztott összes kalória 15% -át teszi ki.