A stepper segít megszabadulni a BizCentrum hasi zsírtól
Az igazság az, hogy a testmozgással nem lehet helyileg lefogyni. Nem tudjuk meghatározni, hogy a zsír hol fog eltűnni a sport révén. Ha sokat hasizom, felépíti az izmait, de nem feltétlenül csökkenti a zsírokat ezen a területen. A zsír tárolásának helye erős genetikai összetevővel rendelkezik. Az étrenddel és a testmozgással együttes fogyókúrának azonban segítenie kell a zsír eltávolítását az egész testfelületről.
Az aerob gyakorlatok gyakorlása a stepperen számos előnnyel jár az egészséged számára, különösen a szív- és érrendszeri egészség szempontjából, elősegítve az inzulinérzékenységet, növelve az izomerőt és az állóképességet. Az aerob testmozgás az extra kalóriák elégetésének és az izom mitokondriumok növelésének a módja is, amelyek a sejtek anyagcsere-képességei.
A testmozgás mennyisége gyakorolhatja a fogyás eredményeit. Egyes kutatási tanulmányok jelentős súlycsökkenést és kifejezetten a hasi zsírvesztést mutattak ki az aerob testmozgás révén, mások azonban csak kis súlyváltozást mutattak ugyanazon gyakorlatok végrehajtásával.
Hacsak az általános testmozgás nem nagyon intenzív, az aerob testmozgás révén jelentős súlycsökkenés nem fordulhat elő, bár a testmozgás egyéb pozitív előnyei is tapasztalhatók.
Mennyit gyakorolsz, milyen intenzitással és étrenddel rendelkezik, mindannyian hatással lehetnek a súlycsökkentő erőfeszítésekre olyan aerob gyakorlatok révén, mint a lépcsőzés (itt stepperrel gyakoroltnak tekintik). Ez a gyakorlat része lehet a hasi zsírvesztés tervének, de érdemes további gyakorlatokat is beépítenie a további előnyök elérése érdekében.
Fotó: Meghosszabbított kardió foglalkozás a Fit-sport.ro stepperen a testzsír százalékának csökkentése érdekében.
Mennyi gyakorlatot?
Mennyi fizikai erőfeszítést igényel a fogyás érdekében? Ez a kérdés nagyon egyénre szabott; Sajnos nincs mindenki számára megfelelő megközelítés. Vannak javaslatok a fizikai aktivitásra az egészségügyi előnyök gyakorlásához, de ezek nem feltétlenül a fogyáshoz szólnak. A sportoktatóval és az orvosi csapattal való beszélgetés segíthet meghatározni az Ön számára legmegfelelőbb testmozgást.
Ha a fizikai aktivitások teljes hiányából indul ki, akkor bármit is tesz, jobb, mint a semmi. Még a taposó is jó, ha nem akarsz például futni. Ha már rendelkezik edzéstervvel, akkor növelnie kell a testsúlycsökkentő program időtartamát, intenzitását vagy gyakoriságát.
Ha alapvető gyakorlatként lépked, és nem látja a fogyás eredményét, akkor valószínűleg hozzá kell adnia az időtartamot vagy az intenzitást a változások megtekintéséhez. Ahogy halad a fogyás és a testmozgás során, izmaid alkalmazkodhatnak ahhoz, hogy hatékonyabbá váljanak az edzés során. Ha stagnálási időszakban van a fogyás, akkor szükség lehet az edzésprogram megváltoztatására, hogy kijusson erről a területről.
Adjon hozzá néhány nagy intenzitású gyakorlatot
Számos tanulmány azt sugallja, hogy a nagy intenzitású edzésintervallumok (HIIT) végrehajtása elősegítheti a zsírvesztést és növelheti az anyagcserét, ami órákig is eltarthat edzés után. A hosszú távú testmozgás mérsékeltebb edzésintenzitást jelent, amely hosszabb ideig tartható.
Ez a fajta testmozgás számos egészségügyi előnnyel járhat, és hozzájárulhat a test arra, hogy a zsírt üzemanyagforrásként használja. Bizonyos nagyobb intenzitású intervallumok hozzáadása a léptető edzésekhez kiegészítheti a fogyás erőfeszítéseit.
Egy 2008-as tanulmány azt mutatja, hogy a HIIT (nagy intenzitású testmozgás) jelentősen csökkentette az elhízott nők hasi zsírtartalmát, és a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a testösszetétel változását befolyásolja a testmozgás intenzitása.
A jó hír az, hogy az intenzívebb edzések elvégzése kevesebb időt vehet igénybe, mint a kevesebb intenzitással és hosszabb időtartammal végzett edzés. A HIIT különféle formáinak elvégzése a legtöbb ember számára biztonságos is lehet. Ezt a 2008-as tanulmányt elhízott középkorú, ülő nőkkel végezték.
Ha bármilyen egészségügyi problémája vagy fájdalma van edzés közben, akkor beszéljen meg az orvosi csoporttal az Ön számára legmegfelelőbb testmozgási receptről. Ha mozgásszegény volt, vagy bármilyen kockázati tényezője van a szívbetegségnek, beszéljen kezelőorvosával, mielőtt edzésprogramot indítana, akár egy lépő segítségével.