A stratégiák pontosan azok lehetnek, amelyekre szüksége van, hogy a statisztikákat az Ön javára döntse
Sok fogyókúra azonban visszaszerzi magát. Ami azt illeti, a túlsúlyt kezdő diétáknak csak mintegy 20% -a hatékonyan fogy, és hosszú távon is fenntartja (1). Ne engedje azonban, hogy ez akadályozza Önt. Számos olyan orvosilag megerősített eszköz létezik, amelyekkel tarthatja távol a súlyát, a munkától kezdve a stressz és a szorongás kezeléséig (1).
Ez a 17 technika pontosan az lehet, amire szüksége van, hogy az adatokat az Ön javára dönthesse, valamint fenntartsa az Ön számára. nehezen megszerzett zsírégetés. Néhány tipikus oka van annak, hogy az emberek visszahíznak. Ezek főleg az irreális elvárásokhoz és a bomlás érzéséhez kapcsolódnak. Korlátozó diéták: A súlyos kalória-korlátozás csökkentheti az anyagcserét, és megváltoztathatja az étvágyszabályozó hormonokat is, amelyek mindkettő tényezők, amelyek növelik az igényelt súlyt (2).
Tippek a karcsú test megőrzéséhez
Ez segíthet extra kalóriák elégetésében, valamint az anyagcsere fokozásában, amelyek 2 elem szükségesek az energiaegyensúly eléréséhez (3, 4 forrás). Ha az energia egyensúlyban marad, akkor javasoljuk, hogy ugyanannyi kalória fogyjon. Ennek eredményeként a súlya nagyobb valószínűséggel ugyanaz marad!
Számos kutatási tanulmány igazából azt találta, hogy azok az emberek, akik fogyás után hetente legalább napi 200 percet (napi harminc percet) gyakorolnak, nagy valószínűséggel megtartják a testsúlyukat (5, 6 megbízható forrás, 7 megbízható forrás). Bizonyos körülmények között még a magasabb fokú testedzés is elengedhetetlen lehet a hatékony testsúly-fenntartáshoz. Egy ajánlás arra a következtetésre jutott, hogy a napi egy órás testmozgás ideális azok számára, akik megpróbálják fenntartani a zsírégetést (1).
Alapvető fontosságú szem előtt tartani, hogy a testmozgás akkor hasznos a súly megőrzésében, ha más életmódbeli változásokkal van integrálva, ideértve az egészséges étrend megtartását is (8) A reggeli elfogyasztása segíthet a hiányosságok megőrzésében!
A fogyás fenntartásának legjobb módjai
Míg azonban a reggelit fogyasztó emberek rendkívül sikeresek a fogyás fenntartásában, a bizonyítékok vegyesek. Kutatási tanulmányok csalódást okoztak abban, hogy az automatikus reggeli elkerülése súlygyarapodást vagy még rosszabb fogyasztási magatartást eredményez (13, 14, 11 forrás).
Ez csak az egyik fontos dolog lehet, ami az ember számára forog. Ha úgy érzi, hogy a reggeli elfogyasztása segít bennünket betartani céljait, akkor mindenképpen meg kell ennie. De ha nem, például a reggeli étkezés fogyasztói, vagy nem éhesek a kora reggeli órákban, nem árt az elkerülés! Nagy mennyiségű fehérje fogyasztása segíthet fenntartani a testsúlyát, a fehérje segíthet csökkenteni az éhségérzetet és elősegíteni a mennyiséget (16, 17, 18 forrás). A fehérje növeli azoknak a hormonális szereknek a szintjét a szervezetben, amelyek jóllakottságot generálnak, valamint amelyek szükségesek a súlytörvényhez. Kimutatták, hogy a fehérje minimálisra csökkenti az étvágynövelő hormonok mértékét is (19, 20 forrás).
A hormonok fehérje hatása, valamint a teltsége automatikusan csökkentheti az egyes napokban bevitt kalóriák számát, ami elengedhetetlen súlymegtartó tényező (20). Ezenkívül a fehérje jelentős mennyiségű energiát igényel a test károsodásához. Ennek eredményeként a gyakori fogyasztás növelheti a nap folyamán elégetett kalóriák változatosságát (18, 20 forrás)!
További kutatások alapján úgy tűnik, hogy a fehérje anyagcseréje és az étvágy eredménye akkor a legfontosabb, ha a kalória körülbelül 30% -át a fehérje elfogyasztja. Ez 150 gramm egészséges fehérje 2000 kalóriás étrenden.
Az egyszerű változtatások segítenek fenntartani a hosszú távú fogyást
Egy tanulmányban azok az emberek, akik átlagosan a hét hat napján tartották magukat, naponta 300 kalóriával kevesebb kalóriát vettek be, mint azok, akik sokkal ritkábban figyelték a testsúlyukat (26). Hogyan tartja magát általában személyes választéknak. Egyesek hasznosnak tartják, ha mindennap felmérik önmagukat, míg mások sokkal sikeresebben vizsgálják meg súlyukat hetente egyszer vagy kétszer.
A testsúly fenntartása kevésbé bonyolult, ha odafigyel az elfogyasztott szénhidrátok típusára és mennyiségére. A túl sok csiszolt szénhidrát, például fehér kenyér, fehér tészta és gyümölcslé fogyasztása káros lehet a testsúly fenntartására. Ezektől az ételektől megfosztották a természetes rostokat, amelyek a mennyiség reklámozásához szükségesek. Az alacsony rosttartalmú étrendek a súlygyarapodáshoz és az elhízáshoz kapcsolódnak (27, 28 forrás, 29 erőforrás)!
A teljes szénhidrátbevitel korlátozása szintén elősegítheti a súlykezelés fenntartását. Számos tanulmány kimutatta, hogy néha azok, akik a testsúly-szabályozási tervek szerint betartják az alacsony szénhidráttartalmú étrendet, nagyobb valószínűséggel tartják távol a súlyt hosszú távon is (30, 31 forrás)! Ráadásul az alacsony szénhidráttartalmú étrendet követõ emberek sokkal kevésbé hajlamosak több kalóriát fogyasztani, mint elolvadni, ami a testsúly megõrzéséhez szükséges. Az izmok fogyása gyakori fogyás mellékhatása (33 megbízható erőforrás).