A stressz csökkentése az elme, a test és a lélek számára
Stresszesnek érzi magát? Ebben biztosan nem vagy egyedül. A stressz az a Századi járvány. És mivel időnként mindannyiunkat érint, tudnunk kell vagy meg kell tanulnunk, hogyan kezeljük - például stresszkezelő tréningeken keresztül. Kisebb és magánkörnyezetben azonban sokat tehetünk magunk ellen a teher ellen. Ha hosszú távon aktívan csökkentjük a stresszt, vagy egészséges szokásokat alakítunk ki, akkor a lehető legnagyobb mértékben akár ki is szüntethetjük a stresszt az életünkből.
Egyébként megértheti, hogy mi is pontosan a stressz manapság, és miért káros számunkra itt felolvas.
A stressz károsítja a testet és a lelket, és megváltoztatja érzelmeinket és viselkedésünket.
Mivel lényünk oly sok szintjét terheli a stressz, pontosan ezeken a szinteken is indulhatunk stresszcsökkentéssel - azaz testben, lélekben és lélekben ...
A mentális stressz csökkentése
Tudja, ha valahogy kiegyensúlyozatlannak érzi magát, de nem tudja pontosan meghatározni a pontos okot? Néha vannak olyan napjaim, amikor inspirálatlanul érzem magam, és nem igazán vagyok motiválva semmire.
Ez a halogatás a stressz kifejeződése is lehet: belsőnk el akar távolodni azoktól a dolgoktól, amelyeket (sürgősen) meg kell tennünk.
Saját tapasztalatom alapján elmondhatom, hogy amikor a halogatás időmet olyan tevékenységekkel töltöm, amelyek serkentik a kreativitásomat, sokkal jobban inspirál és motivál a feladataim elvégzésére. Így mentálisan eltávolítom magam egy időre a stresszemből, és ugyanakkor sok energiát tölthetek fel a kötelezettségeim teljesítéséhez.
Három dolog segít csökkenteni az érzelmi stresszt:
Digitális méregtelenítés:
Tegye el telefonját néhány órára, vagy tartson egy hosszú közösségi média szünetet. Az Instagram és Rt. Révén tele vagyunk információkkal, és forog a fejünk. Nem nyugszunk. Természetesen könnyű hagyni, hogy meghintjük és halogassuk. De a mobiltelefonok használata még erősebbé teheti stresszérzetünket - azért is, mert folyamatosan látjuk mások „tökéletes” életét. A mobiltelefon félretétele és az idő hatékonyabb felhasználása csökkentheti a szorongást és megnyugtathatja a stressz gondolatait.
Olvasni egy könyvet:
Mit szólnál ahhoz, ha újra elolvasnál egy könyvet? Most, hogy mobiltelefonja nincs a közvetlen közelben, teljesen belemerülhet a történetbe, és eltávolodhat a mindennapjaitól. Sok barátom (és nem zárom ki magam ettől) újra és újra azt állítja, hogy szeretnének még többet olvasni, és milyen kár, hogy már nem találnak rá időt. Nem kell kapkodni! Egy tanulmány megállapította, hogy az olvasás csökkentette a kortizol szintünket és emelte a hangulatunkat. Az olvasás megnyugtat és segít csökkenteni a stresszt.
Kreatív hobbi gyakorlása:
Ha nem te vagy a könyvmoly, akkor valószínűleg érdemes újra a kedvenc gyerekkori hobbiddal foglalkozni. A kreatív hobbiknak sok pozitív hatása van, és ezek felsorolása ezen a ponton túllépne. Azt kell azonban mondani, hogy az olyan hobbik, mint a festészet, a kézművesség, a varrás, a hangszeren játszás, a fényképezés stb.
Fizikai stresszcsökkentés
A stressz fizikai folyamat (erről bővebben ez Blogbejegyzés). És mivel a stressz jelentős hatással lehet testünkre, van értelme ezt a stresszt újra csökkenteni vagy csökkenteni. Itt is különféle módszerek vannak a stressz csökkentésére:
Sportoljon:
Valószínűleg ismersz körülötted olyan embereket (és talán te is közéjük tartozol), akik futni mennek vagy edzést végeznek, hogy „kitisztítsák a fejüket”. A testmozgás segít csökkenteni a stresszt. Mint?
Az endorfinok, a "jól érezzük magunkat" neurotranszmittereink, fizikai aktivitás során szabadulnak fel. Emelkedik a hangulatunk, jobban alhatunk és kiegyensúlyozottabbnak érezhetjük magunkat. A testmozgás „mozgás közbeni meditációnak” is tekinthető, amelyben elfelejtjük gondjainkat, és teljes egészében a testmozgásainkra koncentrálunk (Jackson, 2013). Mint látható, a sport nemcsak az általános egészségi állapothoz és közérzethez járul hozzá, hanem a stressz csökkentéséhez is.
Vegyünk egy mély lélegzetet:
Mi van, ha hevesen stresszel érzem magam, és kagylós kezem vagy gyomorfájásom lesz? Természetesen nem indíthat el jógát minden helyzetben, és nem húzhat ki olajfestékeket és vásznat a zsebéből a stressz enyhítésére. Néha hirtelen úgy érezzük, hogy eláraszt a stressz, vagy idegtépő helyzetbe kerülünk. Mit tegyen akkor: lélegezzen. A mély lélegzetvétel oxigént biztosít az agy számára, és stimulálja a paraszimpatikus idegrendszert. Testünk megnyugszik, a szív lassabban ver, a vérnyomás csökken és az izmok ellazulnak. A fontos itt mély a gyomorban lélegezni és hagyni, hogy a lélegzetek hosszan növekedjenek.
Az akut stresszes helyzetekben a mély lélegzetvétel mellett a speciális légzőgyakorlatok hosszú távon segítenek csökkenteni és megelőzni a stresszt.
Alvás:
Az alvás a stressz kezelésének fontos része. Amikor alszunk, testünk kikapcsol, regenerálódik és átrendeződik a következő napra. Sajnos az ember ördögi körbe kerülhet, mert a stressz alvási problémákat okoz. Azok, akiknek alvási problémái vannak, nehezen tudnak megbirkózni az alvással történő stresszel. Ez az ördögi kör azonban általában néhány tipp és gyakorlat segítségével megtörhető. A rutin itt az első. Lefekvés és a lehető legrögzítettebb ébredési idő megkönnyíti a test számára az ébrenlét és az alvás megkülönböztetését. Ezenkívül a lehető legnagyobb mértékben sötétítse a szobát, ne melegítse túlságosan és a hálószobát alvás Használja a szobát - ne nézzen filmeket és ne egyen az ágyban. Ezen kívül meditációs és relaxációs gyakorlatok segíthetnek.
A mentális stressz csökkentése
A mentális stressz alatt gondolatok forgatását és azt az érzést értem, hogy nem tudod letenni a fejed. Amikor egy fontos döntés vagy esemény előjön, gyorsan „újragondoljuk”, és kimerültnek érezzük saját gondolatainkat. A mentális stressz csökkentésének módjai:
Elmélkedés:
Remélem, nem bosszantlak azzal, hogy megismétlem a meditációt ezen a blogon. De az egyszerű tény, hogy a meditációnak számos pozitív hatása van - többek között a stressz csökkentése szempontjából is. Már 1992-ben Kabat-Zinn et. al. hogy a rendszeres meditáció segít csökkenteni a szorongást és a negatív gondolatokat. A meditáció kellemes mellékhatása a relaxáció állapota is, amely automatikusan beáll. Tehát valóban érdemes rendszeresen meditálni - az akut megküzdés érdekében, de megelőzően is.
Sétálni menni:
Valószínűleg ismeri a természet nyugtató hatását mindannyiunkra. Vidéken nyugodtabbnak és boldogabbnak érezzük magunkat, mint a városban (Berry & Okulicz-Kozaryn, 2013). A séták csökkenthetik a krónikus stresszt, és egyben a meditáció egy formája is a mozgás közben. A forgó gondolatok gyakran átrendeződnek egy séta során. Vagy kikapcsolhat egy időre és átveheti a környék szépségeit - de kérem, mobiltelefon nélkül
Megfürödni:
A mozgalmas nap utáni forró fürdő nemcsak a testünket, hanem a gondolatainkat is megtisztítja. A fürdőzés ellazít minket, és a víz kényelmesen melegnek érzi magát a bőrünkön. A meleg víz endorfint bocsát ki a bőrünkön. A fürdés csökkenti a vérnyomásunkat és javítja a légzésünket is.
Ha többet szeretne megtudni az éberségről, az egészséges táplálkozásról vagy a fenntarthatóságról, nézzen utána itt múlt.