A stressz és a szorongás elleni küzdelem 5 legjobb étele Infographics; Természet az egészségért A forrás
Mit kell enni stresszes állapotban…
Egyre több tanulmány és tudományos kutatás igazolja a tápanyagok jelenlétét az élelmiszerekben, amelyek küzdelem a stressz ellen és szorongás hatékonyan, és amely segít elérni a nyugalom és az egyensúly állapotát.
Vitaminok, antioxidánsok és ásványi anyagok zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek és fűszerek elfogyasztása révén a feszült állapot valódi ellenségei.
Tudta, hogy a NIACINE, a B3-vitamin az egyetlen vitamin, amely segít és bizonyított terápiás hatást gyakorol depresszió, szorongás és idegesség esetén?
Másrészt ismert, hogy stressz alatt testünk többet fogyaszt a tartalékaiból C-vitamin, E-vitamin, B-vitaminok és több ásványi anyagot igényel kalcium, magnézium, foszfor és kalcium, Dr. Robert Goldman elmondja nekünk.
Infographic: A stressz és a szorongás elleni öt legfontosabb étel
Kakaó A kakaóbabban található flavonoidok befolyásolhatják a szerotonin az agyból, javítva a hangulatot.
Koffein csökkenti a fáradtságot és az álmosságot, és serkentőként működik, miközben teobromin serkenti az idegrendszer működését és javítja a mentális funkciókat; a többi kakaó flavonoid fokozza a nyugalom és az elégedettség érzését.
banán A banán a legjobb orvosság a stressz, a fáradtság vagy az ideges túlterhelés ellen.
B6-vitamin, amely bőségesen megtalálható a banánban, segít kevesebb stresszel és izgatottsággal tölteni a napot.
Ezután jön a kálium, a C-vitamin, a rost és a mangán. A rendszeres banánfogyasztás megakadályozza a szívbetegségeket és biztosítja a csontrendszer egészségét.
pulyka A pulykahús nagyon egészséges húsválaszték, olyan vegyületeknek köszönhetően, mint pl triptofán, aminosav, amely segíti a szekréciót szerotonin, örömhormon ami a nyugalom, a kikapcsolódás és a kellemes álmosság állapotát váltja ki.
Lazac A lazachús tartalmaz Omega-3 zsírsavakat, de D és B6 vitamint is.
Az omega-3 zsírsavak segítik az agy normális működését, és ezáltal nagyon feszült pillanatokban megnyugtatják.
Szőlő A szőlő legfontosabb bioaktív komponensei a proantocianidinek, flavonoidok, fenolos vegyületek, resveratrol.
Ezek a vegyületek erősek antioxidáns hatások, amelyek hatnak a testben képződő szabad gyökök hatékony eltávolításával oxidációs folyamatok amelyek a stressz és a negatív érzelmi állapotok hátterében zajlanak, de attól is különféle méreganyagok a környezetben (alkohol, dohány, drogok, szennyezés, alultápláltság).
Egyéb ételek, amelyek leküzdik a stresszt, a szorongást és a depressziót
Sokkal hosszabb azoknak az élelmiszereknek, fűszereknek és gyógynövényeknek a listája, amelyek segíthetnek Önnek, ha a szokásosnál nagyobb stresszel teli időszakban van.
Emlékezni, az élelmiszerekben található vitaminok és ásványi anyagok mennyisége csökkenthető az élelmiszerek elkészítésének, feldolgozásának és tartósításának eredményeként.
Még akkor is, ha egészségesen és teljesen eszik, vannak olyan helyzetek, amikor ez jó hogy az étrendet minőségi táplálék-kiegészítőkkel egészítsük ki.
Íme néhány ajánlás a stressz leküzdésére az élelmiszerekhez a sanatateatv.ro webhelyről.
Hagyma, például az idegrendszerre hat, nyugtató hatással bír, nyugodt állapotot produkál és segít alvási problémák esetén.
barna rizs szénhidrátokat tartalmaz, amelyek kiváltják a szerotonin és a neropinefrin szekrécióját, javítják a hangulatot és kiváltják a fizikai és szellemi energiát.
Spenót, káposzta, brokkoli és minden zöldség, sötétzöld levelekkel képes megvédeni minket a stressztől a bennük található számos antioxidáns vitamin és ásványi anyag révén.
Antioxidáns A, C és E vitaminok, amelyek megtalálhatók a Fejes káposzta, például segít megerősíteni a testet és elűzni az idegességet és a szellemi ingerlékenységet.
A hangulat bevezetéssel is megszerezhető fokhagyma az étrendben adaptogén növény, amely gazdag allicinben, méregtelenítő anyagban, amely felelős a jó hangulatért.
Citrom, szerecsendió, napraforgómag, mandula, pisztácia más ételek, amelyek leküzdik a stresszt és a szorongást, és segítenek jobban érezni magad.