A stressz fertőző! Az Egészségügyi Újság
Ha néha stresszel jár, de nem találja az okát, nézzen körül! Nagyon valószínű, hogy a családodból vagy baráti társaságodból valaki "megfertőzte" stresszel.
Stressz, kortizol és a halál kockázata a COVID-19 alkalmazásával
Szülő vagy? Hogyan készülsz fel az iskolára?
3 adaptogén növény, amelyek szerepet játszanak az immunrendszer támogatásában, amelyekről nem tudtál
Hogyan lehet enyhíteni a stresszt és annak hatásait természetesen?
Amikor látod, hogy valaki ásít, már tudod, hogy jó esély van arra, hogy elkezdj keresni, és ez sokszor előfordult veled. Nem fordult elő veled, hogy megváltoztathatatlanná vált, ha az egyik családtag stresszt szenved és ilyennek nyilvánul meg? Vagy gondoltál már arra, hogy a stressz ugyanolyan fertőző is lehet?
A legfrissebb kutatások azt mutatják, hogy valóban létezik empatikus stressz vagy másodlagos stressz, ahogy egyesek nevezik, és nem csak arról beszélünk, hogy ez milyen érzéseket kelt benned, hanem a fizikai szinten bekövetkező változásokról is. Tegyen egy gyakorlatot, és figyelje az utcán sétáló embereket! Szinte lehetetlen két embert együtt sétálni az utcán, egyikük szomorú, a másik boldog. Vagy boldogok, vagy idegesek. Ugyanez otthon, a családban. Amikor az egyik tag stresszel jár, elnyomó energia lebeg az egész házban, és mindenki elszomorodik. Ez az empatikus stressz!
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) a stresszt a 21. század egészségügyi járványának nevezte. Jordan Friedman, a stressz kezelésében szónok és mentor azt állítja, hogy "a másodlagos stressz a test reakciója mások viselkedésére". Tehát, függetlenül attól, hogy otthon van-e, és egy családtagja stresszes, vagy az irodában van, és egyik kollégája telefonos vitát folytat, nagyon valószínű, hogy "vállalja" a stresszt. Heidi Hanna, az Amerikai Stressz Intézet orvosa azt mondja, hogy "amikor tudatában vagyunk kollégáink stresszének, jelet kapunk, hogy nekünk is aggódnunk kell".
Amit a tanulmányok mondanak a stresszről?
A németországi presztízsű Max Planck Intézet és a Drezdai Műszaki Egyetem közösen végzett tanulmánya megállapította, hogy amikor stresszes, akár ismert, akár ismeretlen ember közelében tartózkodik, stresszes is lehet, és az eredmények fizikailag számszerűsíthetők. "Az a tény, hogy képesek voltunk mérni ezt az empatikus stresszt a hormonok jelentős felszabadulásának formájában, elképesztő" - mondta Veronika Engert, a tanulmány egyik szerzője.
A vizsgálat résztvevői két csoportra oszlottak: az egyik alany, akit bonyolult számtani problémák megoldására vagy egy interjúban való részvételre kértek, és egy másik megfigyelő, akik egyirányú tükörrel vagy videofelvételeken nézték meg a témákat. Az aritmetikai problémákat megoldó vagy interjút tartó alanyok 95% -a stressz jeleit mutatta, és a megfigyelők 26% -ában magas volt a kortizolszint, ami az empatikus stressz jele. A stressz fertőzőbb volt (40%), amikor szerelmi viszony alakult ki az alany és a megfigyelő között, de ez idegenek esetében is megnyilvánult (10%). A megfigyelők empatikus stressz jeleit is mutatták (24%), amikor arra kérték őket, hogy videón nézzék meg az alanyokat. Tehát akkor is megfertőződhet, ha bizonyos műsorokat vagy stressz alatt álló embereket néz a tévében.
A Hotchkiss Kutatóintézet kutatói azt állítják, hogy az empatikus stressz ugyanazokat a változásokat okozhatja a testben mind a fertőzött, mind az eredetileg érintett személy esetében. Ráadásul a 2018 eleji egereken végzett vizsgálat során megállapították, hogy a stressz agyra gyakorolt hatása reverzibilis a nőstényekben zajló társadalmi interakció révén, a férfiaknál azonban nem.
A tudósok elválasztották a nőstényeket a hímektől, és véletlenszerűen kitették őket stresszoroknak, mielőtt újra összehozták őket. Ezután megvizsgálták a CRH neuronokat, amelyek felelősek azért, hogy az agy hogyan reagáljon a stresszorokra, és megállapították, hogy az ideghálózatok hasonlóan változtak mind a közvetlenül stressznek kitett alanyokban, mind az olyan partnerek körében, akik " fertőzött ". A tanulmány azt is megállapította, hogy a stresszt meg lehet semmisíteni úgy, hogy egyszerűen interakcióba lépünk a közösségi hálózatok többi tagjával, de szelektíven: csak a női laboratóriumi alanyok 50% -kal csökkenték a stressz hatásait, miután kapcsolatba léptek egészséges partnereikkel, és hím egerek. Ugyanez történik, valószínűleg velünk, emberekkel. Amikor ideges és stresszes emberekkel teli szobába lépünk, intünk, hangosabban beszélünk, ledobjuk a mobiltelefont, a körülöttünk élők érzik energiánkat és hajlamosak együttérezni velünk. Akaratlanul is hangsúlyozzuk a körülöttünk lévőket is.
A pohár teljes oldalát nézve a boldogság is fertőző. A több mint 2000 középiskolás és középiskolás diák felméréséből kiderült, hogy azok, akiket szomorúbb, kevésbé energikus barátok vettek körül, hajlamosak azt mondani, hogy rosszkedvűek. Míg a boldogabb barátokkal rendelkező hallgatók azt mondták, ők is boldogabbak. Szóval próbáljon maga is boldogabb lenni, vegye körül magát boldog emberekkel, kerülje a baráti köröket, akik hajlamosak mindig panaszkodni és ellopni a jó energiát. Nincs semmi baj abban, hogy együtt érzünk olyan emberekkel, akik nehéz időszakon mennek keresztül, és megpróbálnak segíteni rajtuk, de próbálják szem előtt tartani, hogy ez jobban érint benneteket, mint gondolnák.
Mi történik egy stresszes testtel?
Ülj a tükör elé, és küldd el a következő üzenetet a stressznek: "Kedves stressz, szakítsunk szét!". Jó lenne ezt megtenni, mert a stressz az egész testet érinti. Stressz alatt a stressz hormonok (kortizol, adrenalin) hatalmas infúziója megy végbe a véráramban, megnő a pulzus és megváltozik a vércukorszint anyagcseréje, hogy felkészítse a testet egy olyan reakcióhoz szükséges energiával, mint a "harc vagy futás". ". Mivel a test az ellenséggel foglalkozik (stressz), már nem koncentrál bizonyos fiziológiai folyamatokra (emésztés, immunitás), sőt ideiglenesen elnyomja azokat. Így a megfázás nehezebben gyógyítható stressz esetén, és ez magyarázza az étvágyhiányt.
De nem csak ezek a változások mennek végbe a testben. A hosszan tartó és nagy dózisú stressz az egyik fő tényező, amely krónikus gyulladást okoz, és a gyulladás számos betegség kiindulópontja. A stressz így befolyásolhatja az egész testet, nem csak a hangulatát!
Hogyan szabadulhatunk meg a stressztől?
A stressz elleni küzdelem nem könnyű, és legtöbbször nagyban függ attól, ahogyan mindegyikünk egyesít bizonyos információkat és eseményeket. Ugyanezek az életkörülmények némelyek számára stresszesek lehetnek, mások számára viszont lazítóak. Minden attól függ, hogyan nézi a dolgokat. "A boldogság rajtunk múlik", ahogy Arisztotelész mondta.
Másrészt a kortárs élet üteme gyors ütemű, a körülmények folyamatosan változnak, és alkalmazkodási képességünk gyakran csökken. Azok számára, akiknek külső segítségre van szükségük a stressz csökkentése érdekében, léteznek adaptogén gyógymódok. Kíméletes módszerek a test energiaszintjének szabályozására és stressz alatti támogatására. A leghatékonyabbak közé sorolhatjuk az Ashwagandha vagy az indiai ginzenget, amely csökkenti a kortizol szintet és tonizáló hatású, a Maca, aminosavak, vitaminok és ásványi anyagok komplexuma, amely helyreállítja a test egyensúlyát, a Maitake figyelemre méltó adaptogén hatással, antioxidáns és sejtvédelem, valamint a Rhodiola ce küzd a stressz és annak egészségre gyakorolt negatív hatásai ellen.
Ha gyakran él át stresszes helyzeteket, vagy elveszettnek érzi magát a vizsgák, interjúk, találkozók előtt, megtanulja ezt a gyakorlatot, hogy megkönnyebbüljön, amit Jordan Friedman (A stressz edző) kínál nekünk:
Ne felejtsen el állandóan lélegezni, és próbáljon más szempontból nézni a dolgokra, mielőtt hagyná, hogy a stressz irányítsa az Ön és a hozzád közel állók életét. Egyél egészségesen, aludj eleget (itt van néhány tipp a jobb alváshoz), mozogj és élvezd minden nap!