A stressz szerepe a cukorbetegségben és a természetes gyógymódokban
A stressz mindenkivel megtörténik. Mindannyian megtapasztaljuk. Egy bizonyos ponton fizikai vagy mentális körülmények hatnak ránk, amelyeket fenyegetésként érzékelünk. Ez váltja ki a harc vagy a repülés válaszát, és egy sor fizikai válasz következik. Húzza meg és rögzítse az izmokat, hogy felkészülhessen a cselekvésre. Hormonok szabadulnak fel, beleértve az adrenalint, amely gyorsaságot és erőt ad nekünk, valamint a kortizolt, amely növeli a vérnyomást és a cukrot a fokozott véráramlás és energia érdekében. A kortizol a cukorbetegek számára komoly szál.
Stressz és vércukorszint
Ideális esetben a cukorbetegek a vércukorszintjüket meglehetősen egyensúlyban tartják. Krónikus stressz alatt élő cukorbeteg számára ez valószínűtlenné, sőt lehetetlenné válik. A stresszválasz felszabadítja azokat a hormonokat, amelyek miatt a test felszabadítja a megemelkedett glükózszintet. A stresszreakció által kiváltott fizikai jelek gyorsabb energia szükségességére utalnak - több cukorra a véráramban.
A stresszválasz hatással van a cukorbetegségre is. A cukorbetegségben és krónikus stresszben szenvedőknek gyakran nagyobb nehézségeket okoz a megfelelő életmódválasztás. Várhatod a "kényelmi" ételeket (zsírban gazdag és magas cukortartalmú ételek), amelyek tovább növelik a cukrot a véráramban. Valószínűleg kevesebb időt töltenek edzéssel, vagy elfelejtik monitorozni vércukorszintjüket.
Ezen tényezők miatt a cukorbetegek számára különösen fontos a stressz kezelése és enyhítése. Különféle természetes gyógymódok állnak rendelkezésre a stressz kezelésében és enyhítésében.
Közülük sok alacsony költségű vagy költségmentes. A legfontosabb befektetés, amelyből profitálni lehet, az idő. Az idő megéri a visszatérést, az egészséget és a mentális jólétet.
A stressz enyhítésének módjai
Egy személy különböző megközelítéseket választhat a stressz kezelésében. Összpontosíthat mentális gyakorlatokra, hogy megnyugtassa és összpontosítsa az elmét. Mások a testmozgást választják a kikapcsolódás előnyben részesített módszereként. Sokan a mentális és fizikai relaxációs technikák kombinációját választják a stressz szintjének csökkentése érdekében.
Értékelje a stressz szintjét
A folyamat megkezdésének nagyszerű módja a napi tevékenységek értékelése és a stressz helyének és idejének megismerése.
Ha készen áll egy meglehetősen tisztességes listára, nézze meg, milyen elemeket tud vezérelni. Ha folyamatosan késik, beállíthatja az időt 15 vagy 20 percre, hogy időben jó úton haladjon, és időben vagy korán érkezzen.
A stresszkezelés fizikai megközelítései a hagyományos gyakorlatoknál többet tartalmaznak (kaliszténika, súlyzós edzés, futás stb.):
• hobbik
• Kézműves termékek
• Énekórák
• Önkéntesség különböző beállításokban
A legfontosabb a választás és a tevékenység, amely lehetővé teszi, hogy egyszerre lazítson és mozogjon.
Az elme és a test megnyugtatásához szükséges mentális megközelítések nem csupán meditációt tartalmaznak:
Amint a harc vagy a repülés reakciója megerősíti, az ember fizikai és pszichológiai állapota gyakran összhangban áll a légzési szokásaival.
A harc vagy a repülés reakciójában a légzés felgyorsul, hogy növelje a harchoz vagy a repüléshez rendelkezésre álló oxigén mennyiségét.
Az alvás más légzési mintát mutat, általában mély és lassú
- Egy nyugodt ember egy másik, egyenletes légzési mintát mutat.
Különféle gyakorlatok állnak rendelkezésre a légzési tudatosság és a légzésszabályozás gyakorlásához. Ezek a gyakorlatok lehetővé teszik az ember számára, hogy megváltoztassa légzési irányát, hogy megfeleljen a kívánt mentális állapotnak. Beszélgetésünk szempontjából ez azt jelenti, hogy a félelmet vagy a negatív érzelmeket át kell helyezni a nyugalom és a jólét érzésévé.
A gyakorlatok egyszerű ciklikus lélegeztetések lehetnek, még a belégzés és a kilégzés során is.
Egy személy dönthet úgy, hogy egy bizonyos számig számolja a lélegzeteket.
Egy másik lehetőség az időzítő beállítása, és csak 5, 10 vagy 20 perces lépésekkel lélegezhet.
Progresszív relaxációs terápia
A progresszív relaxációs terápia során az ember felváltva megváltoztatja az adott testrész izmait és ellazítja azokat. Ezt a test minden részén elvégzi, nagyobb vagy kisebb lépésekben.
Kezdheti a lábujjak ingatásával és lazításával, vagy a teljes láb meghajlításával és ellazításával stb., Amíg a test minden részéhez, beleértve az arcot is, hozzányúlnak. Hangfelvételek állnak rendelkezésre, amelyek végigvezetik Önt ezen a folyamaton.
Változtassa meg a forgatókönyvet: gondolkodásmód
Ennek egy másik módja a gondolkodásmód megváltoztatása lenne. Amikor negatív gondolat vagy attitűd jut eszembe, gondolja pozitívnak.
Megjelenítés
Ha szorongást érez, képzelje el magát olyan helyen vagy környezetben, ahol megnyugodhat. Képet is festhet egy boldog emlékről, és időt szánhat rá, hogy emlékezzen rá, átélje az általa keltett boldogság vagy jólét érzését.
A vizualizáció egyéb formái elvontabbak, pl. B. A meleg, nyugtató fény ötlete, amely körülveszi a testet, enyhíti a fájdalmat és mélyen lélegzik.
Optimalizálja a közérzetet
Az egyéb tevékenységek elsősorban az elme-test kapcsolat kiaknázására összpontosítanak a testi és szellemi jólét optimalizálása érdekében:
A nyugodt elmét és testet elősegítő tevékenységek közé tartozik a tai chi, a jóga és a pilates. Ezek a tevékenységek a test mozgását közvetlenül a lélegzethez kötik, megnyugvást keltenek, enyhítik a szorongást és javítják a fizikai erőnlétet.
Összegzés
A stresszkezelő intézkedéseknek a mindennapi életben való végrehajtása elengedhetetlen a cukorbetegek jólétéhez. Az ilyen típusú életmódváltások jelentősége még nagyobb lesz számukra, mivel a stressz növeli két legnagyobb egészségügyi kihívásukat, a vérnyomást és a vércukorszintet.
A kínált stresszkezelő megoldások köre nagyon vonzó és szükséges életmódválasztást tesz lehetővé.
Egyszerűen kipróbálhatja ezeket a terápiákat orvosa vagy wellness szakembere irányításával, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő eszközöket.