A stressz vérnyomásának természetes módon történő csökkentése - Hogyan - Egészség

A karácsonyi szezon gyakran jelent kockázatot a magas vérnyomásban szenvedők számára: Sokan stresszesnek érzik magukat az ünnepek megtervezése miatt, vagy elfelejtik felvenni vagy bevenni a vérnyomás elleni gyógyszereket a gyógyszertárban. A hideg összehúzza az ereket, és ezáltal a vérnyomást is növeli. Így különösen nagyszámú szívinfarktusban vagy stroke-ban szenvedő ember érkezik a kórházba az ünnepek idején.

Hogyan szabályozza a test a vérnyomást

A test a következőképpen szabályozza a vérnyomást:

A vérnyomás emelkedik: Maximális teljesítményre van szükség stressz idején. A test másodperc töredéke alatt ellátja az agyat és az izmokat a szükséges energiával. Ehhez a szimpatikus ideg jelet vált ki: a test felszabadítja az adrenalin és a kortizol stresszhormonjait, a szív gyorsabban pumpál, megnő a vérmennyiség, és sok kis ér összehúzódik.
A vérnyomás csökken: Ha a stressz elmúlt, a paraszimpatikus ideg jelzi a testet, hogy visszatérjen a belső nyugalomhoz. Ezután a szívverés lelassul és a vérnyomás csökken.

A vérnyomás szabályozásakor azonban az agy nem tesz különbséget életveszélyes helyzetek és mindennapi stressz között. Manapság sok embernek nincs lehetősége a stressz gyors enyhítésére. Kompenzáció nélkül a stressz felgyülemlik és megbetegszik.

Rendszeresen mérje meg a vérnyomást

Még akkor is, ha karácsony előtt stressz éri őket, az érintetteknek rendszeresen mérniük kell vérnyomásukat, és ideális esetben vérnyomásnaplót kell vezetniük. Ily módon a veszélyes fejleményeket gyakran korai stádiumban lehet azonosítani. Ha a vérnyomás túl magas, az érintetteknek egy kis szünetet kell tartaniuk és megnyugodniuk. Ha úgynevezett vérnyomásválság van, az orvosi sürgősségi szolgálat (telefon: 116 117) a megfelelő kapcsolat.

A fontos segélyhívó számok áttekintése

Vészhelyzet, például betegség, sérülés vagy mérgezés esetén fontos, hogy gyorsan elérje a megfelelő sürgősségi szolgálatot. Itt találja a legfontosabb telefonszámokat. több

Lélegezzen helyesen és tudatosan

A tudatos belégzés és kilégzés nagyszerű módja a megnyugvásnak, a test ellazulásának és a stresszes gondolatok ördögi körének befejezésének. A legjobb, ha feküdtél az egyik kezed a gyomrodra, és mélyen és rendszeresen lélegezz a gyomrodba. Ez csökkenti a pulzust és a vérnyomást. Az úgynevezett biofeedback eszköz, amely vizualizálja a légzést, segíthet a helyes légzésben.

Pihenjen a zenével

Különösen a klasszikus zene nyugtatja a testet és az elmét, és ezáltal csökkentheti a vérnyomást. Tanulmányok kimutatták, hogy Johann Sebastian Bach 3. számú zenekari szvitje, Georg Friedrich Händel Vízzene vagy Mozart G-dúr orgonaversenye négy kézre bevált. De Bach karácsonyi oratóriuma is hozzájárulhat a vérnyomás csökkentéséhez az ünnepek alatt.

Hideg víz öntése Kneipp szerint

A Kneipp-kezelések csökkentik a stresszt és erősítik a szívet. A Térd alternatív öntés otthon is használható a fürdőszobában:

Csavarja le a zuhanyfejet.
Először öntsön meleg vizet a térdre az erek kiszélesítéséhez és ezáltal a vérnyomás csökkentéséhez.
Ezután engedje hideg vízzel a térdét. A hideg miatt az erek összehúzódnak és a vérnyomás emelkedik. A víznek addig kell hullámzania a lábán, amíg a hideg be nem hatol.
Most ugyanezt tegye újra: először meleg, majd hideg. Ez a változás edzi az artériák rugalmasságát.
Végül melegítse be a lábát, például egy törülközőbe.

Hasonló hatásai vannak Karfürdő: 30 másodpercig merítse a karjait hideg vízbe, majd melegen csomagolja be. Különösen fontos a Kneipp-kezeléseknél: a többi utána. 30 percig ne csináljon semmit. Ez lehetővé teszi a test számára, hogy felépüljön a víz ingereiből.

Egészséges táplálkozás a szív és a keringés számára

A megfelelő táplálkozás támogatja a szív- és vérnyomást. Például ezek az ételek hasznosak:

Gránátalma vagy cékla gyümölcslé (vérnyomáscsökkentő hatású)
Cékla gumók, édeskömény (magas nitráttartalom)
Zeller, petrezselyem (sok kálium)
Bab, lencse, borsó és teljes kiőrlésű kenyér (magas rosttartalmú)
Fokhagyma, csalán tea (vérhígító hatású)
Dió, mandula és gesztenye (egészséges zsírokban és káliumban gazdag)
Legalább 80 százalékos kakaótartalmú étcsokoládé (polifenolokat tartalmaz)
Lazac és makréla (omega-3 zsírsavak)
lenmagolaj